3 Rețete dietetice pentru scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului

Hipertensiunea (hipertensiunea arterială) și bolile de inimă pot fi de fapt controlate prin consumul de alimente sănătoase. Aplicarea unei diete sănătoase în fiecare zi vă poate determina, de asemenea, să mâncați alimente sănătoase mai regulat și să deveniți un obicei în cele din urmă.

Deci, pentru a ajuta la maximizarea prevenirii riscului de boli de inimă și hipertensiune, care poate fi prezentă în orice moment. Este o idee bună să încercați să urmați o dietă sănătoasă din dieta DASH. Ce este dieta DASH? Există rețete ușoare de dietă DASH pe care să le puteți încerca acasă?

Ce este dieta DASH?

Dieta DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Aceasta este o dietă sănătoasă despre care se crede că ajută la reducerea tensiunii arteriale și a colesterolului ridicat.

Dieta DASH este aceeași cu orice altă dietă sănătoasă. Această dietă are anumite avantaje. Pe lângă scăderea tensiunii arteriale, această dietă este utilizată și pentru a reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Această dietă vă poate ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă, fără anumite restricții alimentare.

Când urmați dieta DASH, veți mânca mai multe fructe și legume, combinate cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi lactate, carne slabă, carne de pasăre, pește, nuci și semințe.

Dieta DASH se concentrează asupra grăsimilor și colesterolului, care are un conținut scăzut de grăsimi saturate, are puține proteine și este bogat în vitamine, minerale și fibre. Dacă doriți să încercați un stil de viață sănătos din dieta DASH, să încercăm câteva dintre aceste rețete simple de dietă DASH.

Rețete dietetice DASH pentru zi cu zi

1. Smoothie de ciocolata cu banana si avocado la micul dejun

Materiale necesare:

2 căni cu lapte de soia aromat de vanilie (sausimplu)
½ bucăți de carne de avocado
1 banana medie, decojita
¼ cană praf de cacao neîndulcit
2 lingurițe de zahăr (poate fi înlocuit cu stevia)

Modul de a face:

Combinați toate ingredientele de mai sus într-un blender. Amestecați până se omogenizează și serviți cât mai curând posibil pentru un mic dejun rapid și sănătos.

2. Salată de pui la prânz

Sursa: Rețeaua alimentară

Această rețetă dietetică DASH conține nutrienții și fibrele conținute în legume. Nu uitați să adăugați conținutul nutrițional al proteinelor din pui. Iată cum puteți face o salată sănătoasă de pui pentru rețeta dietei DASH.

Materiale necesare:

1 linguriță piper și sare
3 lingurițe sos de pește
4 uncii de piept de pui fără piele și dezosat
1 castron amesteca salata verde, rosii, mazare, varza, felii de mere, castraveti si morcovi

Modul de a face:

Mai întâi, acoperiți pieptul de pui cu piper și sare.
Coaceți timp de 15-20 de minute la o temperatură de 80 de grade Celsius.
Faceți un aluat de salată cu legumele curățate și amestecate împreună.
Nu uitați să amestecați și sosul de pește pentru a adăuga aromă.
După aceea, așezați deasupra toppingul de piept de pui la grătar. Salatele ușoare și sănătoase sunt gata să fie savurate.

3. Broccoli la cină

Sursa: Platings & Pairings

Materiale necesare:

500 de grame de tulpini mari de broccoli, tăiate în 5 cm
4 linguri de ulei de măsline, împărțit
1/2 linguriță sare, piper și amestec de praf de chili
1/4 linguriță de piper negru proaspăt măcinat
4 căței de usturoi, curățați și tocați

Modul de a face:

În primul rând, preîncălziți cuptorul la 230 de grade Celsius.
Ia un castron mare, apoi pregătește broccoli curățat și spălat.
Se amestecă broccoli cu 3 linguri de ulei de măsline, se presară condimente de sare, piper, piper și ardei iute.
Coaceți broccoli timp de 15 minute.
După aceea, scoateți și presărați broccoli cu usturoi tocat.
Coaceți amestecul de broccoli încă 10 minute.
Broccoli este gata să fie servit la cină.

Modalități alternative de a face broccoli prăjit fără cuptor:

Încălziți teflonul antiaderent la foc mediu.
Adăugați broccoli care a fost acoperit cu ulei de măsline și condimente.
Se amestecă teflonul până se fierbe ușor, apoi se presară usturoi tocat.
Se amestecă toate ingredientele din teflon până se distribuie uniform și se oprește focul când este gătit.
Broccoli gata de servit.