Cuprins:
Uscarea ochilor poate fi cauzată de o varietate de lucruri, de la modificări hormonale la utilizarea unor produse cosmetice. Există multe modalități de a face față ochilor uscați, dintre care una este consumarea mai multor alimente care conțin anumite vitamine și substanțe nutritive. Deci, ce substanțe nutritive pot ajuta la tratarea uscăciunii ochilor?
Cea mai bună nutriție pentru tratarea ochilor uscați
Ochii uscați se caracterizează prin mâncărime, roșeață a ochilor, mucus în zona ochilor, ochi obosiți și vedere încețoșată.
Puteți depăși această stare de ochi uscați schimbându-vă alegerile nutriționale cu alimente care conțin următoarele vitamine și substanțe nutritive.
1. Vitamina A
Ochii uscați pot fi asociați cu deficit de vitamina A. Această lipsă de vitamina A se datorează în principal aportului insuficient de surse de vitamina A.
Practic, nutriția cu vitamina A are un rol important în menținerea sănătății ochilor, astfel încât să nu se usuce. Nevoia de vitamina A care trebuie satisfăcută într-o singură zi este de aproximativ 600 mcg.
Relaxați-vă, nu trebuie să luați suplimente de vitamina A dacă aportul este considerat suficient pentru a vă satisface nevoile de vitamina A. Vă puteți baza pe mai multe tipuri de alimente care conțin vitamina A, cum ar fi ouă, lapte, broccoli, morcovi, diferite tipuri legume cu frunze verzi și fructe.
2. Vitamina D
Un nou studiu a demonstrat că deficiența de vitamina D este asociată cu afecțiuni ale ochilor uscați. Vitamina D este asociată cu ochii uscați, deoarece are un rol în prevenirea inflamației sau a infecțiilor.
Cercetările spun că acest tip de vitamină liposolubilă poate preveni uscarea ochilor prin stimularea producției de lacrimi și menținerea ochilor să se inflameze.
Nevoia de vitamina D pe care trebuie să o întâlniți într-o zi este de până la 20 mcg. Nu trebuie să luați suplimente dacă mâncați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi lapte, carne de vită, pui. În plus, puteți obține și vitamina D atunci când sunteți expus la lumina soarelui.
3. Omega 3
Acești acizi grași buni sunt nu numai sănătoși pentru inimă, ci și pentru ochii uscați. Academia Americană de Oftalmologie afirmă că uscăciunea ochilor poate fi cauzată și de lipsa aportului de omega-3 din dietă.
Mai multe studii au arătat, de asemenea, că omega 3 poate preveni și trata afecțiunile uscate ale ochilor. Într-un studiu s-a afirmat că omega 3 ajută circulația lichidului în zona ochilor, astfel încât ochii să nu se usuce din cauza lipsei de lichide.
Potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente, luarea acizilor grași omega-3 - fie din alimente sau suplimente - nu ar trebui să depășească 3 grame pe zi. Alimente care conțin acizi grași omega 3, și anume, diferite tipuri de pești de mare, cum ar fi sardinele, tonul și somonul.
