3 Meniu pentru micul dejun care te face să nu ai somn

Somnolența care vine după micul dejun se întâmplă adesea aproape tuturor. Această somnolență este uneori însoțită de oboseală, care poate interfera cu activitățile zilnice. Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple, există mai multe opțiuni de meniu pentru micul dejun care vă fac să vă simțiți somnoros.

Avantajele micului dejun pentru sănătate

Deși mulți oameni simt că micul dejun te face să ai somn, consumul în fiecare dimineață este de fapt benefic pentru sănătatea corpului tău.

Potrivit unui studiu, s-a constatat că micul dejun regulat reduce nivelul de stres și depresie. De fapt, micul dejun satisface, de asemenea, aproximativ 15-30 la sută din nevoile dvs. nutriționale zilnice.

Dacă pierdeți micul dejun, este posibil ca corpul dvs. să se simtă mai slab, deoarece vă este foame. Drept urmare, crești mai mult porțiunea prânzului pentru a acoperi foamea și a te face să câștigi mai multă greutate.

Cu toate acestea, alegerea meniului potrivit pentru micul dejun este, de asemenea, importantă, astfel încât să nu vă adormiți și să obosiți când sunteți în mișcare.

Prin urmare, există mai multe tipuri de alimente pe care le puteți alege ca o masă de dimineață mai sănătoasă și mai puternică.

Meniu pentru micul dejun care nu te face să ai somn

Cine spune că micul dejun te face doar să ai somn și să te simți și mai slab? De fapt, alegerea unui meniu sănătos pentru micul dejun este la fel de importantă ca satisfacerea nevoilor nutriționale zilnice, astfel încât să nu vă simțiți somnoros și energizat pe tot parcursul zilei.

Iată câteva opțiuni de meniu pentru o dimineață mai proaspătă și mai sănătoasă.

1. Sandwich cu avocado

Sursa: Oh My Dish

Un meniu pentru micul dejun care vă poate ajuta să evitați somnul este un sandviș cu avocado.

Avocado este cunoscut sub numele de super-mâncare care conțin vitamine, minerale și grăsimi care vă oferă energie pe tot parcursul zilei. În plus, avocado este, de asemenea, bogat în fibre, care ajută la menținerea echilibrului zahărului din sânge.

material:

• 4 bucăți de pâine integrală de grâu sau aluat
• 4 bucăți de slănină de ardei negru
• 1/2 avocado, zdrobit
• 1 ceapa rosie, feliata
• Unt după gust
• Brânză Mozzarella după gust

Modul de a face:

1. Ungeți cele patru pâini cu unt
2. Așezați avocado zdrobit pe pâinea unsă
3. Presară pâinea cu feliile de șalotă
4. Tăiați slănina în 4 bucăți. Așezați deasupra avocado
5. Presară pâinea cu brânză mozzarella și cupează pâinea
6. Se servește cu sos de maion sau suc de lime după gust

2. Soteți spanacul și ouăle

Sursa: Servire delicioasă

În afară de avocado, se dovedește că spanacul și ouăle sote sunt un meniu pentru micul dejun care nu te face să ai somn.

Spanacul este o legumă care este o sursă de vitamina C, folat și fier. În plus, ouăle sunt, de asemenea, o sursă de proteine, astfel încât atunci când sunt combinate într-un mic dejun destul de sănătos.

material:

• 2 ciorchini de spanac
• 1 ou
• Ceapa rosie si usturoiul dupa gust
• 1 roșie
• Zahar si sare dupa gust

Modul de a face:

• Începeți prin spălarea spanacului care a fost plivit
• Felii de șalotă, usturoi și roșii
• Încălziți tigaia și prăjiți ouăle câteva clipe
• Se amestecă ouăle. După aglomerare, adăugați condimentele feliate
• Adăugați zahăr și sare. Se amestecă până se parfumează și se adaugă spanacul
• Se amestecă spanacul și ouăle până se ofilesc
• Gustă și servește cald

3. Suc de palmier curmal anti-somnolent

Sursa: Islam Pos

Chiar dacă gustul este foarte dulce, se pare că curmalele sunt, de asemenea, un meniu la alegere, care poate să nu vă facă să aveți somn și oboseală toată ziua. Acest lucru se datorează faptului că curmalele sunt alimente bogate în calciu, fosfor, potasiu, zinc și fier.

material:

• 10 date de orice fel
• 1/2 cana de lapte lichid sau UHT
• Suficient de apă
• Cuburi de gheață după cum este necesar

Modul de a face:

1. Combinați toate ingredientele și cuburile de gheață într-un recipient pentru blender
2. Porniți blenderul la putere medie și așteptați să se combine
3. Dacă ingredientele sunt amestecate, turnați sucul într-un pahar
4. Bucurați-vă de suc de lapte curmal când este rece

Cu cele trei meniuri de mic dejun de mai sus, nu mai trebuie să vă faceți griji, deoarece acest meniu este conceput pentru a vă menține energizat și a nu avea somn toată ziua.

X