3 tipuri de nutriție pentru a câștiga rapid în greutate & bull; salut sanatos

Mulți oameni încearcă să slăbească, dar nu puțini vor să se îngrașe. Poate sună mai ușor să te îngrași decât să pierzi. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Creșterea în greutate poate fi foarte dificilă pentru unii oameni care au mâncat mult, dar nici nu se îngrașă.

A câștiga în greutate nu este doar atâta timp cât mănânci mult și atunci te vei îngrășa rapid. De asemenea, trebuie să fii atent la substanțele nutritive pe care le consumi în timpul procesului de îngrășare. Atunci care sunt substanțele nutritive necesare pentru a câștiga în greutate?

Creșterea aportului de calorii este cheia creșterii în greutate

Tot ce trebuie făcut pentru a câștiga în greutate este să adăugați calorii la alimente. Adăugările de calorii trebuie făcute treptat, adică 300-500 de calorii pe zi. Dacă doriți să vă îngrășați rapid, adăugați 700-1.000 de calorii pe zi.

Nu vă forțați să adăugați o mulțime de calorii într-un timp scurt, deoarece acest lucru poate provoca probleme digestive.

Fiecare persoană va obține rezultate diferite pentru fiecare dintre aceste adaosuri de calorii. Dacă nu experimentați o modificare a greutății corporale într-o săptămână, chiar dacă ați adăugat calorii zilnice, atunci adăugați încă 100-250 de calorii și vedeți rezultatele la sfârșitul săptămânii.

Prin urmare, de preferință la începutul programului de creștere în greutate, încercați să vă creșteți 500 de calorii pe zi. Dacă nu funcționează, adăugați treptat mai multe calorii până când ajunge la 1.000 de calorii.

Caloriile crescute vă vor schimba dieta, pentru că de aceea adăugarea trebuie făcută treptat pentru a nu șoca sistemul digestiv și a provoca indigestie. În plus, pentru a preveni problemele de stomac, puteți împărți toate aceste calorii în porții mai mici, de exemplu 5-6 mese.

Nutriție pentru creșterea în greutate

Deci, pentru a crește caloriile zilnice, desigur, nu ar trebui să adăugați substanțe nutritive la aportul dvs. neglijent. Caloriile vor crește sănătos dacă adăugați nutrienții potriviți. Atunci care sunt substanțele nutritive necesare pentru a câștiga în greutate? Verificați-l mai jos.

1. Proteine

Consumul de alimente bogate în proteine vă poate ajuta să creșteți masa musculară dacă combinați alimente bogate în proteine cu exerciții fizice regulate. Proteinele sunt un nutrient esențial care ajută la construirea și repararea mușchilor.

Creșterea masei musculare va duce la creșterea în greutate, deoarece mușchiul este mai dens decât grăsimea. Acest lucru te va ajuta să câștigi în greutate, dar să rămâi slab și în formă. Alimentele bogate în proteine includ carnea, peștele, ouăle, produsele lactate, leguminoasele și alte leguminoase.

2. Carbohidrați și grăsimi

Consumul de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi vă poate ajuta, de asemenea, să vă îngrășați. Dacă vrei să te îngrași, mănâncă de cel puțin trei ori pe zi și asigură-te că mănânci alimente care conțin o porție de grăsimi, carbohidrați și proteine.

Consumați alimente care conțin carbohidrați complecși, cunoscuți și sub denumirea de amidon. Unele alimente care conțin carbohidrați complecși sunt leguminoasele, cerealele, cerealele integrale, pâinea, pastele, orezul brun, legumele și făina. Aceste alimente te pot ajuta să te îngrași, deoarece conțin calorii mari.

Consumul de alimente bogate în grăsimi este, de asemenea, important pentru creșterea în greutate. Consumul ridicat de grăsimi poate duce la creșterea rapidă în greutate, deoarece are mai multe calorii decât carbohidrații sau proteinele.

Cu toate acestea, nu doar grăsime. Pentru ca corpul tău să fie gras, dar totuși sănătos, fii atent la aportul de grăsime consumat. Consumați alimente bogate în grăsimi nesaturate și sărace în grăsimi saturate. Deoarece consumul prea multor grăsimi saturate poate crește riscul bolilor de inimă. Alimente care conțin grăsimi nesaturate, cum ar fi nuci, pește, ulei de măsline și avocado.

3. Zahar natural

Consumul de alimente cu un nivel ridicat de zaharuri naturale, cum ar fi fructoza si lactoza, te poate ajuta sa te ingrasi. Fructoza este un zahăr care se găsește în fructe, în timp ce lactoza se găsește în produsele lactate.

Zaharurile rafinate precum siropul de porumb bogat în fructoză, zaharoza, dextroza și zahărul de masă sunt adăugate în alimente și vă pot ajuta, de asemenea, să vă îngrășați. Multe băuturi răcoritoare, deserturi și bomboane conțin cantități mici de zahăr rafinat. Cu toate acestea, aceste alimente zaharate oferă puțini alți nutrienți, ducând astfel la creșterea în greutate nesănătoasă.