3 Mișcări de exerciții pentru tratarea durerilor de genunchi la pacienții cu artrită

Există 2 tipuri cele mai frecvente de artrită, și anume osteoartrita (OA) și artrita reumatoidă (RA). Ambele pot provoca dureri de genunchi. Chiar dacă pare contrar plângerilor resimțite, pacienții cu artrită pot depăși durerile de genunchi făcând în mod regulat mișcările corecte de exerciții, știți! Cum faci asta?

Diverse mișcări simple pentru tratarea durerilor de genunchi la pacienții cu artrită

Durerea la genunchi interferează adesea cu activitățile tale zilnice? De acum încearcă să faci mișcări simple în mod regulat pentru a ajuta la ameliorarea, chiar la antrenarea mușchilor rigizi și umflați ai genunchiului.

1. Ridicarea piciorului (culcat)

Sursa: Healthline

Această mișcare de exercițiu poate ajuta persoanele cu artrită să amelioreze durerile la genunchi, bazându-se pe puterea coapsei. Motivul este că mușchii coapsei din față sunt conectați direct la articulațiile genunchiului.

Cum:

1. Așezați-vă pe spate pe podea sau în pat, cu mâinile în lateral și picioarele drepte, cu degetele îndreptate în sus.
2. Ridicați un picior încet, dar încă drept, în timp ce strângeți mușchii abdominali.
3. Țineți piciorul în sus timp de 5 secunde, apoi coborâți-l încet
4. Repetați aceeași mișcare pe ambele picioare alternativ de mai multe ori.

2. Stretching al cordului (culcat)

Sursa: Healthline

Dacă anterior mușchii din față lucrau din greu, acum este invers. Această mișcare poate întinde și întări mușchii din spate, care sunt, de asemenea, conectați direct la genunchi.

Cum:

1. Așezați-vă pe podea sau în pat, cu picioarele îndoite.
2. Ridicați încet un picior când sunteți încă îndoit, apoi trageți-l spre piept.
3. Țineți partea din spate a coapsei (nu genunchiul) cu ambele mâini pentru a ajuta la tragere, apoi țineți-o timp de 30-60 de secunde.
4. Întoarceți genunchiul îndoit astfel încât să fie în jos și drept paralel cu podeaua în poziția inițială.
5. Repetați mișcarea alternativ pe ambele picioare.

3. Intinderea picioarelor

Sursa: Healthline

Nu mult diferit de exercițiul anterior, întinderile picioarelor pot întări mușchii din partea din față a coapsei, ceea ce va depăși indirect durerea de genunchi.

Cum:

1. Așezați-vă pe podea, cu corpul în poziție verticală, cu picioarele drepte în fața dvs. și cu mâinile laterale.
2. Îndoiți ușor un genunchi până când simțiți că mușchii sunt întinși suficient. Încercați să nu vă simțiți rău.
3. Țineți coapsa inferioară, apoi țineți poziția timp de 5 secunde.
4. Îndreptați încet picioarele înapoi, țineți încă 5 secunde.
5. Repetați aceeași mișcare cu fiecare picior de cel puțin 10 ori.