Cuprins:
- Este în regulă să te critici, dar nu exagera
- Cum să rupi obiceiul autocriticii
- 1. Meditație
- 2. Iubeste-te
- 3. Notează toate lucrurile pentru care să fii recunoscător
Sinele devine uneori dușmanul în pătură pe care nu-l realizăm niciodată. În loc de a motiva și arde spiritele în vremuri dificile, ceea ce sună în capul tău este „șoaptea diavolului” pentru a te critica și chiar a te umili. Opriți ecoul terorii cu cinci pași rapizi de mai jos.
Este în regulă să te critici, dar nu exagera
Critica este bună dacă scopul este să construim și să ne îmbunătățim. Dar, din păcate, criticile care vin din interior sunt uneori îndreptate spre rău. Chiar și atunci când reușești ceva, acele îndemnuri găsesc întotdeauna o deschidere pentru autocritică.
Aceste voci îți vor aminti întotdeauna de toate lucrurile rele care se pot întâmpla, precum și de ceea ce îți lipsește. Dar, în loc să fii motivat, ești din ce în ce mai mult jos și este întotdeauna depășit de frica de eșec.
Dacă vi se permite acest lucru vă poate afecta mental. Nu vei putea fi o persoană care are încredere, se iubește pe tine însuți și apreciază toată munca depusă până acum. Când critica continuă să te deranjeze, poate duce în cele din urmă la depresie și este folosită pentru a ataca și distruge alte persoane.
Cum să rupi obiceiul autocriticii
Pentru a rupe obiceiul autocriticii, iată o varietate de moduri în care puteți încerca:
1. Meditație
Meditația este o modalitate eficientă de a opri tendințele autocritice. Practicați meditația în primul rând sănătate mintală a ajuta la recunoașterea acestor voci negative se limitează la gânduri, nu la fapte. Deci, în loc să credeți în ea, doar o recunoașteți și vă întoarceți atenția la sunetul respirației în timpul meditației.
Nu este ușor să faci meditație sănătate mintală acest. Prin urmare, trebuie să fii sârguincios în practicarea ei. Amintiți-vă, meditația adecvată este ceea ce vă face să vă concentrați asupra exercițiilor de respirație, care constientizează când trebuie să inspirați, să țineți și să expirați. Meditația nu este golirea minții, ci concentrarea asupra a ceva.
2. Iubeste-te
Nu doar alți oameni trebuie să fie iubiți, și voi. Acum imaginează-ți când prietenul tău i-a spus despre eșecul ei, ce i-ai spune?
Ca prieten bun, bineînțeles că îl veți încuraja să nu fie trist și să trageți, nu? Dacă îți poți încuraja prietenul, poți face același lucru și pentru tine. Nu vă lăsați înecați într-o mare de critici dure, care s-ar putea să nu fie cu adevărat necesare.
Mutați-vă accentul pe încercarea de a empatiza și de a face pace cu voi înșivă. Țineți evidența tuturor eforturilor depuse. Atunci spune-ți că eșecul este normal și nu înseamnă că ești prost sau incompetent.
3. Notează toate lucrurile pentru care să fii recunoscător
Când ai fost la școală, ai ținut vreodată un jurnal? Dacă da, încercați să începeți din nou obiceiul acum. Cu toate acestea, concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive și fericite pe care le experimentați în fiecare zi.
Începe prin a scrie trei lucruri pentru care ești recunoscător. Apoi, faceți acest lucru în fiecare zi. Nu trebuie să fie evenimente mari pe care le înregistrați, ci începeți doar cu lucruri simple.
De exemplu, observați recunoștința atunci când puteți face un pui de somn bun sau fiți recunoscători atunci când un prieten își amintește ziua de naștere fără să vi se spună de Facebook.
Scrierea lor direct într-o carte sau în funcția de note ale unui telefon mobil poate ajuta la controlul gândurilor exagerat de autocritice.
Indiferent de metoda pe care o utilizați, cheia este să fiți consecvenți. Faceți acest lucru în fiecare zi, astfel încât să vă obișnuiți să vă apreciați și să vă prețuiți.
