Cum se reduce riscul de infarct care trebuie cunoscut

Oricine poate avea un atac de cord, mai ales dacă are factori de risc. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni atacurile de cord, cum ar fi schimbarea stilului de viață și adoptarea unei diete sănătoase. Deci, ce altceva poți face pentru a preveni un infarct?

11 modalități de a reduce riscul de atac de cord

Iată câteva modalități prin care puteți reduce și reduce riscul de infarct.

1. Nu mai fuma

Practic, fumatul are un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră generale. De fapt, nu numai pentru tine, obiceiurile de fumat pot avea și un impact negativ asupra celor din jur.

Obiceiurile de fumat sunt unul dintre factorii care vă pot crește riscul de a avea un atac de cord. Motivul este că acest obicei poate crește riscul de ateroscleroză și poate schimba tensiunea arterială normală la una mai mare, două afecțiuni care pot crește riscul de infarct.

Deci, pentru a preveni un infarct, este mai bine să nu mai fumați. De fapt, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), riscul de infarct și accident vascular cerebral poate scădea dramatic imediat după ce oamenii încetează acest obicei nesănătos.

2. Îmbunătățiți nivelul colesterolului din sânge

Nivelul colesterolului din sânge are o influență asupra sănătății inimii. Aveți potențialul de a avea un atac de cord dacă aveți niveluri de colesterol, cum ar fi următoarele:

Nivelul total de colesterol peste 200.
HDL (colesterol „bun”) sub 40.
LDL (colesterol „rău”) peste 160.
Trigliceride peste 150.

Dacă nivelul colesterolului din sânge este prea mare, colesterolul se va acumula în artere. Colesterolul în timp va forma o placă care înfundă arterele și obstrucționează fluxul de sânge către inimă. Această afecțiune poate provoca un atac de cord.

Pentru a preveni atacurile de cord, trebuie să reduceți alimentele bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol. În plus, trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat, astfel încât să poată ajuta la prevenirea atacurilor de cord.

Dacă schimbarea dietei și adoptarea unui stil de viață sănătos încă nu vă pot ajuta să reduceți nivelul colesterolului din sânge, luați medicamente administrate de medicul dumneavoastră. Atunci când colesterolul total scade, nivelul colesterolului rău va scădea și nivelul colesterolului bun va crește.

De asemenea, puteți crește nivelurile de colesterol bun din organism făcând următoarele lucruri.

Faceți exerciții fizice în mod regulat.
Slăbi.
Mănâncă mai multe legume și fructe.
Evitați alimentele care conțin grăsimi trans care se găsesc cu ușurință în margarină și cartofi prăjiți.

3. Preia controlul tensiunii arteriale

Nu puțini indonezieni au hipertensiune arterială, astfel încât riscul de a face un atac de cord crește. În general, tensiunea arterială crescută nu este însoțită de anumite simptome. Prin urmare, este important să vă verificați tensiunea arterială pentru a afla dacă este încă sigură sau suficient de îngrijorătoare.

În mod normal, tensiunea arterială este sub 120/80 mmHg. Dacă atunci când vi se efectuează un control al tensiunii arteriale și numărul apare mai mult decât atât, acesta este un semn că aveți tensiune arterială crescută sau hipertensiune.

Astfel, trebuie să preveniți atacurile de cord prin scăderea tensiunii arteriale. Iată câteva modalități prin care vă puteți reduce tensiunea arterială:

Consumați alimente sănătoase, cum ar fi reducerea aportului de sare.
Slăbi.
Creșteți activitatea fizică.
Controlează stresul.
Limitați consumul de alcool.

4. Mișcare activă

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și a plămânilor, la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale și la menținerea unei greutăți sănătoase. Motivul este că a fi supraponderal sau obez poate crește riscul de infarct.

Evitarea atacurilor de cord se poate face și prin exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână. Nu există nicio limită a tipurilor de exerciții care pot și ar trebui făcute pentru a preveni atacurile de cord. Toate exercițiile sunt practic bune. Puteți merge pe jos, jogging, merge cu bicicleta, înota, face yoga, sau chiar box.

Dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, consultați mai întâi medicul pentru a vedea dacă există restricții cu privire la ceea ce puteți și nu ar trebui să faceți. Activitatea fizică nu se limitează doar la exerciții fizice. În timp ce sunteți la birou, programați pauze scurte pentru a vă ridica, mișcați picioarele și brațele și faceți o încălzire ușoară pentru a vă pompa inima.

Acest lucru poate fi depășit și mergând la prânz într-un loc aflat la o distanță de mers pe jos. Nu mâncați doar la masa de lucru, deoarece corpul dvs. este mișcat din ce în ce mai puțin.

5. Trăiește o dietă sănătoasă și bea multă apă

Consumul de alimente sănătoase și hrănitoare este, de asemenea, unul dintre modurile în care îl puteți lua dacă doriți să preveniți atacurile de cord. Tipul și cantitatea de alimente pe care le consumați pot afecta mai mulți factori de risc pentru acest tip de boală cardiacă.

Alegeți alimente bogate în substanțe nutritive, de exemplu bogate în vitamine, minerale, fibre și substanțe nutritive sărace în calorii. De obicei, alimentele care conțin acești nutrienți sunt legumele, fructele și grâul.

În plus, alte alimente care sunt bune și pentru prevenirea atacurilor de cord sunt produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, peștele, nucile. Între timp, reduceți alimentele și băuturile zaharoase și carnea roșie.

De asemenea, puteți fi sârguincios în apa potabilă ca modalitate de prevenire a atacurilor de cord. Motivul este că consumul regulat de apă poate ajuta la menținerea sănătății inimii.

Dacă aveți boli de inimă, trebuie să vă întrebați medicul dacă trebuie să limitați cantitatea de lichide pe care o consumați în fiecare zi. Rețineți, nu este doar cât beți. Trebuie luate în considerare și alte surse de lichide, cum ar fi înghețata, agarul și supa.

Dacă trebuie să limitați lichidele, cântăriți-vă în fiecare dimineață. Creșterea rapidă în greutate poate fi un semn că lichidul se acumulează în corpul dumneavoastră.

6. Menține greutatea corporală ideală

Obezitatea este un factor de risc pentru infarct. Prin urmare, dacă doriți să preveniți infarctul, unul dintre modurile pe care trebuie să le faceți este să slăbiți. Cel puțin, trebuie să aveți o greutate normală pentru a preveni cu succes un atac de cord.

Pentru a face acest lucru, vă puteți regla dieta consumând alimente nutritive cu un conținut scăzut de calorii. Apoi, echilibrează-l cu activitatea fizică, cum ar fi să faci mișcare regulată în fiecare zi. Motivul este că, dacă nu te obișnuiești cu practicarea unui stil de viață sănătos, grăsimea corporală se va acumula și va cauza obezitate.

Problema este că obezitatea crește și riscul altor factori de risc pentru infarct. De exemplu, nivelurile ridicate de colesterol, tensiunea arterială crescută și rezistența la insulină pot duce la diabet de tip 2.

Pentru a afla care este greutatea corporală ideală, calculați-vă indicele de masă corporală (IMC) folosind un calculator IMC.

7. Controlează diabetul

Diabetul este, de asemenea, unul dintre factorii de risc care vă pot determina să aveți un atac de cord. Prin urmare, pentru a reduce riscul de infarct, trebuie să controlați nivelul zahărului din sânge din organism pentru a-l menține normal.

Din păcate, nu toată lumea este conștientă că are diabet. Dacă aveți diabet, chiar dacă nivelul zahărului din sânge este normal, riscul de a face un atac de cord va fi în continuare acolo.

Prin urmare, verificați starea zahărului din sânge pentru a afla cum sunt nivelurile în organism. În acest fel, puteți face următorul pas.

8. Învață să gestionezi stresul

Stresul este natural și poate fi experimentat de toată lumea. Problema nu este ceea ce cauzează stresul, ci modul în care răspundeți la acesta. Când ești stresat, corpul tău produce hormonul adrenalină, ceea ce îți face inima să lucreze mai mult. Ca urmare, tensiunea arterială poate crește și poate provoca un atac de cord.

Stresul cronic poate duce la infarct dacă nu este gestionat corespunzător. Pentru a preveni atacurile de cord care sunt declanșate de stres, o puteți face fiind inteligent în gestionarea emoțiilor. Dacă stresul tău este prea mare, nu este nimic în neregulă să spui cuiva, fie că este cineva cel mai apropiat de tine sau un consilier profesionist.

De asemenea, puteți încerca tehnici de meditație, yoga sau respirație profundă ca modalități de a preveni stresul de a provoca un atac de cord.

9. Limitați consumul de alcool

Consumul excesiv de alcool pare să crească diferiți factori de risc pentru infarct. De exemplu, alcoolul poate crește tensiunea arterială, accident vascular cerebral, cancer și diverse alte boli. De fapt, alcoolul poate crește și nivelul trigliceridelor din organism.

Dacă este consumat în exces, alcoolul vă poate crește riscul de obezitate, alcoolism și alte efecte negative. Prin urmare, limitați consumul de alcool, pentru a ajuta la prevenirea atacurilor de cord.

10. Mănâncă mai multe fructe și legume

Într-un efort de a preveni atacurile de cord, înmulțiți alimentele bogate în fibre. Alimentele bogate în fibre pot ajuta la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. În plus, alimentele cu fibre te ajută, de asemenea, să gestionezi o greutate sănătoasă.

Puteți obține fibre din legume, fructe, cereale integrale și nuci. Avocado, mere, pere și banane, inclusiv un grup de fructe bogate în fibre. Între timp, broccoli, morcovi și spanac se numără printre legumele bogate în fibre.

Cerealele integrale, fasolea, soia și orezul brun sunt, de asemenea, alimente bogate în fibre. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi este, de asemenea, bun pentru sănătate. Puteți mânca în continuare carne și fructe de mare, dar alegeți carne slabă ca sursă de proteine animale.

11. Aveți grijă la simptome și spuneți medicului

Nu numai pentru persoanele care sunt expuse riscului de infarct, fiind mai conștienți de orice schimbări ale corpului, practic, trebuie să fie făcute de toată lumea doar pentru a fi în alertă. Desigur, este mai bine să previi decât să depășești un infarct.

Când simțiți unul dintre simptomele unui atac de cord, nu vă așteptați să dispară de la sine. Dacă sunt lăsate în pace, aceste simptome se pot agrava și, desigur, acest lucru nu este în favoarea ta.

O modalitate ușoară de a preveni un tip de boală cardiacă, și anume un atac de cord, este să fii mai sensibil la simptomele unui atac de cord care pot apărea. Acest lucru se poate face observând schimbări sau senzații noi care apar în corpul dumneavoastră.

De exemplu, dificultăți de respirație, dificultăți de respirație atunci când stați întins sau când faceți activități, umflarea picioarelor și a mâinilor și alte simptome despre care se crede că sunt un simptom al acestui atac de cord. Trebuie să rețineți că simptomele unui atac de cord la femei și bărbați pot fi diferite.

Dacă aveți un atac de cord, medicul dumneavoastră vă va oferi primul ajutor pentru un atac de cord și vă va ajuta să vă tratați starea de sănătate.