Nutriție pentru copii care trebuie asigurată de părinți

Chiar dacă copilul dumneavoastră este hrănit cu trei mese pe zi, este posibil să nu însemne că va fi întotdeauna sănătos. Cine știe, mâncarea pe care o mănâncă nu are suficienți nutrienți pentru a-l ajuta pe cel mic să crească și să se dezvolte. Desigur, trebuie să acordați atenție nevoilor nutriționale ale copiilor oferind alimente sănătoase. Dar înainte de a oferi un aport sănătos, este o idee bună să vă familiarizați cu următorii 10 nutrienți importanți pentru copii.

10 Nutriție pentru copii, care este importantă pentru sănătate și dezvoltare

1. Calciu

Calciul este unul dintre substanțele nutritive pentru copii, care este important pentru organism. Calciul ajută la creșterea oaselor și a dinților puternici, menține funcția sănătoasă a mușchilor și a nervilor, ajută procesul de coagulare a sângelui și ajută organismul să transforme alimentele în energie. Puteți da copilului dumneavoastră calciu oferindu-i lapte, pește și brânză.

2. Acizi grași esențiali

Acizii grași esențiali au o multitudine de beneficii pentru copii. Acești nutrienți pot ajuta la formarea celulelor, reglează sistemul nervos, îmbunătățesc fluxul sanguin, întăresc sistemul imunitar și ajută corpul să absoarbă nutrienții.

În plus, acizii grași esențiali sunt, de asemenea, necesari pentru a menține funcția creierului care reglează simțul vederii unui copil. Puteți oferi nutriție acestui copil prin alimente precum ouă, ton și nuci.

3. Fier

Fierul este un element care joacă un rol în producția de hemoglobină (pigmentul roșu care transportă oxigenul în sânge) și mioglobina (pigmentul care stochează oxigenul în mușchi). Lipsa de fier la copii poate determina copilul să dezvolte anemie.

Dacă micuțul tău se confruntă cu această afecțiune, copilul va avea tendința să se simtă obosit, slab și ușor iritat. Furnizați nutrienți esențiali acestui copil prin alimente bogate în fier, cum ar fi carnea, gălbenușurile și peștele.

4. Magneziu

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea și creșterea copiilor. Unele dintre beneficiile pentru sănătate ale magneziului includ menținerea oaselor puternice, menținerea ritmului cardiac stabil, susținerea sistemului imunitar și contribuirea la menținerea funcției musculare și nervoase. Puteți obține nutriție pentru acest copil prin aport, cum ar fi fructe (avocado și banane), tofu, pește și legume.

5. Potasiu

Potasiul este un nutrient a cărui misiune este menținerea tensiunii arteriale prin controlul echilibrului apei din organism. Nu numai atât, potasiul ajută și la funcționarea mușchilor și la ritmul cardiac, iar pe termen lung poate reduce riscul de calculi renali și osteoporoză.

Dă-i copilului tău banane, roșii și lapte pentru a obține suficient potasiu în corpul său.

6. Vitamina A

Vitamina A este un nutrient pentru copii despre care se știe că este bun pentru menținerea sănătății ochilor și a creșterii osoase. În plus, această vitamină poate ajuta la protejarea organismului de infecții și poate susține sănătatea și creșterea celulelor și țesuturilor din corp, cum ar fi părul, unghiile și pielea. Puteți furniza vitamina A copiilor prin surse alimentare, cum ar fi carnea de vită, ficatul de pui, laptele și fructele viu colorate

7. Vitamina C

În organism, vitamina C este utilizată pentru procesul de formare și reparare a celulelor roșii din sânge, a oaselor și a țesuturilor din corpul lor. Vitamina C menține, de asemenea, gingiile copiilor sănătoase și ajută procesul de vindecare a rănilor, stimulează sistemul imunitar, previne infecțiile și ajută corpul să absoarbă fierul din alimente. Părinții sunt obligați să ofere hrană acestui copil și poate fi obținută prin papaya, ananas și pepene galben.

8. Vitamina D

Aportul de vitamina D nu este mai puțin important decât alți nutrienți. Această vitamină poate ajuta corpul copilului să absoarbă minerale precum calciu, pentru formarea dinților și oaselor puternice, deoarece dezvoltarea masei osoase la copii trebuie să fie foarte preocupată. Puteți furniza nutrienți cu vitamina D copiilor prin aportul alimentar, cum ar fi ouă, tofu, tempeh și carne de pește.

9. Vitamina E

În perioada de creștere a copilului, vitamina E este necesară pentru a îndepărta radicalii liberi care pot deteriora celulele. În plus, vitamina E joacă, de asemenea, un rol în sistemul imunitar, în repararea ADN-ului și în alte procese metabolice. Prin consumul de alimente precum spanacul. cereale integrale și avocado, oferiți și un aport bun de vitamina E pentru corpul copilului.

10. Zink (Zinc)

În cele din urmă, zincul sau zincul sunt un element nutritiv pentru copii important de îndeplinit. Peste 70 de enzime din organism necesită zinc (zinc) pentru a-și îndeplini funcțiile respective în sistemul digestiv, metabolismul și creșterea copiilor. Puteți găsi acești nutrienți în alimente precum broccoli, spanac și roșii.