Îngrijirea picioarelor este obligatorie pentru persoanele care aleargă deseori

În afară de a vă hrăni corpul, alergarea este, de asemenea, un sport popular, deoarece vă poate răcori corpul și mintea. Dacă alergi mult, fie că este un maraton sau doar jogging, Trebuie să fi experimentat unele plângeri tipice, cum ar fi durerile de picioare, apariția calusurilor sau picioarele miros urât. Acum, acesta este un semn că trebuie să începeți îngrijirea specială a picioarelor, astfel încât să puteți continua să vă exercitați cu picioare sănătoase.

Nu doar alegerea pantofilor și șosetelor potrivite pentru alergare, ci trebuie să vă protejați picioarele cu următoarele îngrijiri obligatorii.

1. Scoateți pantofii și șosetele după alergare

După ce ați terminat exercițiile, nu mai zăbovi pe pantofii și șosetele pe care le purtați. Scoateți imediat pantofii și șosetele, înlocuiți-le cu sandale care sunt suficiente pentru a asigura circulația aerului picioarelor. Motivul este că pantofii și șosetele umede și transpirate după ce alergi vor fi un loc ideal pentru creșterea bacteriilor.

2. Spală-ți picioarele

Pentru a vă menține picioarele și unghiile de la picioare curate, fiți sârguincios în ceea ce privește spălarea picioarelor în fiecare zi. Fie că este după alergare sau după călătorie. Spălați-vă picioarele cu apă curată și săpun. Asigurați-vă că atingeți fiecare deget. Se usucă bine cu un prosop. Spălarea picioarelor poate preveni dezvoltarea bacteriilor care provoacă mirosul picioarelor.

3. Fii harnic în tăierea unghiilor

Nu vă lăsați unghiile de la picioare să crească prea mult. Unghiile care sunt prea lungi pot cauza răni atunci când alergați. De asemenea, aveți un risc mai mare de a dezvolta o vierme. Tăiați și tăiați unghiile de la picioare cu tăietoare ascuțite la unghii la fiecare câteva săptămâni.

4. Înmuiați picioarele

Pentru a ameliora durerile musculare la nivelul picioarelor și pentru a preveni mirosul urât al picioarelor datorat bacteriilor, vă puteți înmuia picioarele în apă caldă amestecată cu o soluție de sare și ulei esențial de lavandă. Sarea și uleiul de lavandă pot ajuta la combaterea infecțiilor și inflamațiilor la nivelul picioarelor. Puteți face acest tratament pentru picioare înainte de culcare timp de aproximativ douăzeci de minute.

5. Preveniți tocurile uscate

Datorită fricțiunii și presiunii din timpul alergării, călcâiele sau picioarele pot deveni uscate și insensibile. Aveți grijă, deoarece acest lucru poate crește riscul de infecție și rănire. Pentru a trata și preveni tocurile uscate, vă rugăm să aplicați o cremă hidratantă specială după scăldat sau spălat picioarele.

6. Compresă rece

Mulți alergători se plâng de umflături sau dureri. Pentru a depăși acest lucru, puteți comprima partea umflată, dureroasă sau dureroasă cu un pachet de gheață. Cu toate acestea, nu pune cuburi de gheață direct pe piele. Mai întâi, înfășurați-l într-o cârpă moale și aplicați-l timp de 10-15 minute.

7. Masează picioarele

Masajul sau reflexoterapia este o bună îngrijire a picioarelor pentru cei dintre voi care aleargă des. Masarea ușoară a picioarelor vă poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la ameliorarea durerii musculare. Puteți masa cu un unguent special pentru ameliorarea durerii sau ulei de mentă, care este mai natural. Puteți face regulat acest masaj la picioare, de exemplu o dată pe săptămână.