Cuprins:
Coșmarurile pot veni în orice moment al nopții tale. Nu numai pentru copiii mici, coșmarurile pot apărea și la adulții de orice vârstă. De fapt, unul din doi adulți poate avea coșmaruri. Coșmarurile s-ar putea să nu fie o problemă dacă le treci imediat. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă coșmarurile îți bântuie zilele? Acest lucru este cu siguranță foarte deranjant. Atunci, cum te descurci cu coșmarurile?
Ce cauzează coșmarurile?
Înainte să înțelegeți cum să faceți față coșmarurilor, este o idee bună să știți în prealabil ce sunt coșmarurile și cauzele lor. Dacă știi de ce, îți va fi mai ușor să faci față coșmarului.
Coșmarurile te pot face să te trezești din somnul profund. În acest moment, s-ar putea să simți inima bătând și un sentiment de frică. De obicei, coșmarurile apar în timpul somnului cu mișcare rapidă a ochilor (REM), unde apar majoritatea viselor.
Coșmarurile apar de obicei spontan. Nu poți alege ce visează în seara asta. Cauzele coșmarurilor pot fi cauzate de diverși factori și tulburări. Unele dintre lucrurile care pot provoca coșmaruri sunt:
- Mâncând înainte de culcare, acest lucru poate crește metabolismul și poate semnaliza un creier mai activ, astfel încât să puteți avea coșmaruri.
- Unele medicamente, cum ar fi medicamentele care afectează creierul sau medicamentele non-psihologice, sunt, de asemenea, adesea asociate cu coșmarurile.
- Lipsa somnului vă poate provoca și coșmaruri.
- Problemele de somn pot provoca, de asemenea, coșmaruri, cum ar fi apneea în somn și sindromul picioarelor neliniștite (sindromul picioarelor nelinistite).
- Problemele psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia, pot provoca coșmaruri. Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) vă poate provoca, de asemenea, coșmaruri recurente.
Cum să faci față coșmarurilor?
Când te trezești dintr-un coșmar, s-ar putea să te simți speriat și să nu știi ce să faci. Frica și panica când te trezești te pot face să te simți mai rău. Poate fi necesar să faceți următoarele când vă treziți dintr-un coșmar:
- Calmați-vă mai întâi, respirați încet și adânc
- Realizând și înțelegând că a fost doar un vis. S-ar putea să trebuiască să vorbești cu tine că ceea ce ai văzut a fost doar un vis. Acum, te afli în lumea reală și dormi. Atingerea și privirea în jur ar putea ajuta.
- Convinge-te că ești în siguranță acum. Puteți să aprindeți lumina și să verificați cheile casei sau să vă plimbați pentru a vă vedea situația de acasă.
- Încercați să vă urmăriți și să vă relaxați mușchii. Mușchii tensionați reprezintă răspunsul natural al corpului la lucrurile rele care se întâmplă în vise.
- Consumul de apă te poate ajuta să te calmezi.
- Dacă nu poți adormi după coșmar, poți face alte lucruri care te fac să uiți de vis. Faceți activitățile preferate care vă pot calma, cum ar fi citirea unei cărți, ascultarea de muzică sau vizionarea la televizor. După ce te calmezi, încearcă să dormi din nou. Mai ai nevoie de timp pentru a te odihni.
Dacă coșmarul care s-a întâmplat aseară încă se apropie de tine până la punctul de a te interfera cu viața ta, poate poți face acești pași.
- Pregătește-te pentru somn. Înainte de a te culca, poate ai lucruri speciale pe care trebuie să le faci pentru a-ți face somnul liniștit. De exemplu, trebuie să vă curățați, să citiți rugăciuni, să citiți cărți și așa mai departe. După aceea, calmează-te, respiră încet și adânc, apoi adoarme.
- Aflați cauzele coșmarurilor. Coșmarurile pot apărea deoarece există declanșatoare. Poate că se întâmplă ceva în viața ta care poate declanșa un coșmar. Gandeste-te la asta.
- Scrie-ți visul. Notează coșmarul care te-a bântuit cât mai detaliat posibil. Cu toate acestea, trebuie să schimbi sfârșitul coșmarului după bunul tău plac, desigur, spre încântarea ta. Amintiți-vă povestea de vis și citiți-o în fiecare seară înainte de a vă culca. Dacă această metodă vă ajută să vă depășiți coșmarul, puteți continua această metodă pentru a vă depăși celelalte coșmaruri. Poate că trebuie să notezi fiecare coșmar pe care îl ai într-un jurnal. Cu toate acestea, dacă ți-e frică să-ți amintești coșmarurile, este posibil să nu fie pentru tine. Puteți alege un alt mod.
- Spune-mi visul tău cu alții în care ai încredere. Acest lucru vă poate reduce frica.
- Dacă aceste metode nu vă satisfac, poate că trebuie discutați cu medicul dumneavoastră.
