Suplimente pentru femeile gravide, este necesar sau nu să fie consumate?

Aveți pofte, leneș să mănânce, a sosit boală de dimineata cand esti insarcinata? Pentru a ține pasul cu nutriția de care au nevoie atât mama, cât și bebelușul, suplimentele sunt adesea alegerea recomandată. Utilizarea suplimentelor pentru femeile gravide este adesea o opțiune pentru a îmbunătăți sănătatea femeilor însărcinate și a fătului. Cu toate acestea, toate femeile însărcinate au nevoie de suplimente?

Beneficiile utilizării suplimentelor pentru femeile gravide

Lansând de la Healthline, femeile însărcinate au nevoie de un aport foarte semnificativ de micronutrienți, cum ar fi carbohidrați, proteine și grăsimi.

Vitaminele și mineralele susțin creșterea femeilor însărcinate și a fătului în bine. Acest lucru este necesar pentru a sprijini creșterea celulelor fetale în uter.

Suplimentele sunt utile în special dacă aveți mai multe afecțiuni, cum ar fi deficit de fier, anemie și diabet.

Iată câteva tipuri de mame care au nevoie de supliment suplimentar:

Mamei îi lipsește hrana

Unele viitoare mame pot avea nevoie de suplimente, deoarece corpul lor nu are vitamine sau minerale. Este foarte important să corectăm acest deficit nutrițional, deoarece poate duce la malformații congenitale. Consultați medicul dumneavoastră ce tip de supliment este potrivit pentru starea dumneavoastră.

Hyperemesis gravidarum

Aceasta este o afecțiune complicată caracterizată prin greață excesivă și vărsături în timpul sarcinii. Trebuie să luați suplimente pentru femeile însărcinate pentru a înlocui nutriția din cauza pierderii în greutate cauzată de greață și vărsături severe.

Fum

Dacă tot fumați în timpul sarcinii, ar trebui să luați suplimente. Suplimentele servesc la creșterea substanțelor nutritive de care are nevoie corpul, dar pot fi inhibate de a fi absorbite pentru că fumezi. Dar, desigur, în loc să luați suplimente va fi mult mai bine dacă încetați să fumați.

Gemeni gravide

Femeile gravide care conțin mai mult de un făt trebuie să ia cu adevărat suplimente. Mamele care poartă gemeni necesită o alimentație mai mare decât mamele care conțin un singur făt.

Motivul este că mama trebuie să furnizeze substanțe nutritive celor trei corpuri simultan, și anume propriul corp al mamei și fătului din uter.

Tipuri de suplimente pentru gravide care trebuie consumate

Acum sunt vândute pe piață tot mai multe tipuri de multivitamine și suplimente pentru femeile gravide. Există mai multe vitamine care sunt recomandate consumului de către femeile însărcinate, iată lista conform Choice:

Fier

Femeile însărcinate au nevoie de un aport zilnic suficient de fier de aproximativ 22-27 miligrame pe zi, poate chiar mai ales pentru femeile însărcinate care sunt și vegane sau vegetariene.

Fierul este un nutrient important, deoarece este responsabil pentru producerea de noi globule roșii, astfel încât nevoile organismului să fie satisfăcute. În plus, fierul joacă, de asemenea, un rol în creșterea masei fluxului sanguin matern și placentar.

Puteți lua suplimente pentru femei însărcinate care conțin fier conform dozelor prescrise de medicul dumneavoastră. Motivul este că consumul excesiv de suplimente pentru femeile gravide poate provoca simptome de indigestie și constipație.

Acid folic

Suplimentele pentru femei gravide care conțin acid folic ajută la formarea măduvei spinării și previn malformațiile congenitale.

Un aport zilnic bun de acid folic este de 600 mcg timp de o lună înainte de concepție. Femeile gravide din primul trimestru trebuie să ia suplimente care conțin cel puțin 400-500 mcg de acid folic sau conform recomandărilor medicului.

Vitamina D3

Luarea suplimentelor pentru femeile gravide care conțin vitamina D3 ajută la maximizarea absorbției calciului și a fosforului, care sunt importante pentru formarea oaselor. Această vitamină ajută, de asemenea:

Întărește sistemul imunitar
Aranjamentul creșterii celulare
Reduce inflamația
Creșteți forța musculară
Promovează producția de hormoni
Prevenirea depresiei

Noi cercetări arată că administrarea de suplimente care conțin vitamina D3 poate preveni prematuritatea, preeclampsia și diabetul gestațional.

Recomandarea zilnică pentru vitamina D3 pentru femeile gravide este de 400 UI, dar unii experți sugerează acum că suplimentele ar trebui să fie de până la 1000 UI pe zi în timpul sarcinii.

Este foarte important să vă asigurați că doza de vitamine pe care o luați nu depășește recomandarea medicului. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre doza corectă și evitați să împărtășiți doza cu alții.

Aportul excesiv de vitamina D poate provoca calcificarea placentei și îngustarea aortei fetale. Ambele condiții vor limita alimentarea cu sânge și oxigen a bebelușului.

Mai multe studii au arătat că suplimentarea cu vitamina D3 în timpul sarcinii poate promova masa osoasă optimă la copii mai târziu în viață.

Majoritatea oamenilor vor primi suficientă vitamină D, consumându-se dimineața și seara timp de 10 minute.

Omega 3

Suplimentele care conțin Omega-3 sunt foarte importante pentru consumul femeilor însărcinate. Omega-3 conține doi acizi esențiali pentru sănătatea femeilor însărcinate: DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic).

DHA este esențial pentru dezvoltarea corectă a creierului, în timp ce EPA susține comportamentul sănătos și starea de spirit.

Lipsa DHA și EPA poate duce la depresie și alte probleme de sănătate mintală. Omega-3 nu sunt importante doar pentru dezvoltarea bebelușului, ci și pentru a ajuta la prevenirea riscului de a dezvolta depresie postpartum.

Dacă mâncați pește uleios în fiecare săptămână, nu va trebui să luați suplimente speciale.

Acest lucru se datorează faptului că peștele gras vă va oferi o mulțime de acizi grași omega-3, minerale și proteine pe care nu le veți obține doar din suplimente.

Chiar și așa, femeile însărcinate care trăiesc un stil de viață vegetarian trebuie să ia în continuare suplimente care conțin omega-3, deoarece nu primesc aceste ingrediente în dieta lor zilnică.

Vitamina C

Următorul supliment care este bine de luat în timpul sarcinii este vitamina C. Nevoia de vitamina C crește în timpul sarcinii, deoarece volumul de sânge necesar în timpul sarcinii este mai mare. Vitamina C este importantă pentru formarea colagenului, care este foarte important în vasele de sânge.

S-a demonstrat că consumul de suplimente pentru femeile gravide care conțin vitamina C reduce șansele de preeclampsie și ruptură prematură a membranelor în timpul sarcinii. Cercetările arată că suplimentarea cu vitamina C poate ajuta, de asemenea, la prevenirea defectelor congenitale.

Necesarul mediu de vitamina C în timpul sarcinii este de 40 mg / zi, dar pentru că fiecare individ este diferit, unele femei pot avea nevoie de 60 mg / zi. Evitați aportul de peste 1000 mg pe zi.

Calciu

Suplimentele care conțin calciu sunt foarte importante pentru creșterea oaselor și a dinților copiilor. Unele produse care conțin calciu sunt produse lactate și pește din os moale, cum ar fi sardinele.

Pentru majoritatea oamenilor, nevoile de calciu pot fi satisfăcute prin alegerea unei diete echilibrate. Femeile care evită produsele lactate (o alegere sau o afecțiune medicală) sau au un deficit de vitamina D pot avea nevoie de suplimente de calciu suplimentare.

Zinc

Suplimentele pentru femei gravide care conțin zinc vă ajută să mențineți un sistem imunitar puternic, să vindecați rănile, să metabolizați grăsimile și să ajutați la reglarea expresiei genelor.

Deficitul de zinc poate duce la travaliu prematur și / sau la o dezvoltare fetală slabă.

Cantitatea recomandată de suplimente de zinc pentru femeile gravide este de 9-15 miligrame pe zi. Zincul se găsește în carnea slabă, cerealele cu cereale îmbogățite, laptele, fructele de mare și nucile și semințele.

Femeile însărcinate care sunt vegetariene tind să fie deficitare în zinc, astfel încât aportul lor din suplimente este destul de recomandat.

Iod

Aportul recomandat de iod în timpul sarcinii este de 220 mcg / zi și 270 mcg pentru mamele care alăptează. Cu toate acestea, în timpul sarcinii și alăptării, se recomandă să luați suplimente care conțin iod în doză de 100-200 mcg pe zi.

Deficitul de iod ușor până la moderat poate provoca dificultăți de învățare. În plus, deficiența de iod afectează și dezvoltarea abilităților motorii și auzul copiilor mai târziu. Puteți obține iod din fructe de mare.