Cât de mult ar trebui să mănânci orez la micul dejun?

Mulți oameni evită să mănânce orez sau alți carbohidrați la micul dejun. De fapt, sunt cei care omit din greșeală micul dejun. Majoritatea motivului se datorează faptului că urmați o dietă. Totuși, consumul de orez la micul dejun nu te face să slăbești?

Este adevărat că evitarea consumului de orez la micul dejun poate pierde în greutate?

De fapt, nu trebuie întotdeauna să mănânci orez la fiecare masă, inclusiv la micul dejun. Puteți să le înlocuiți cu alte tipuri de carbohidrați, cum ar fi cartofi, pâine, tăiței de orez, cartofi dulci și diverse alte alimente de bază.

Cu toate acestea, dacă într-adevăr evitați să mâncați toate tipurile de carbohidrați la micul dejun, atunci în loc ca dieta să aibă succes, veți ajunge să vă simțiți obosiți și rău pe tot parcursul zilei.

Motivul este că carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru ca organismul să funcționeze normal. Dacă îți permiți corpului să postească pe carbohidrați încă de dimineață, mai ales după o noapte pe stomacul gol, atunci corpul nu va putea furniza energie pentru activități optime.

Importanța consumului de orez și alte surse de carbohidrați la micul dejun

Nu numai că consumul de orez sau alte surse de carbohidrați nu vă face mai puțin entuziasmați de zi, acest obicei vă va strica programul de dietă. S-a dovedit că înfometându-vă în mod deliberat în timpul dietei, de fapt vă este mai dificil să pierdeți în greutate.

Pentru a preveni foamea în timpul dietei, organismul va economisi energia utilizată prin reducerea numărului de calorii arse. În cele din urmă, corpul alege să folosească energia din mușchi, astfel încât masa musculară să scadă. Ca urmare, metabolismul dvs. încetinește și el.

Cu cât vă limitați consumul zilnic de hrană, cu atât corpul dumneavoastră va consuma mai puține calorii. Acesta este mecanismul natural al corpului pentru a vă proteja de foame. Modul de înfometare apare atunci când corpul primește foarte puține calorii pe termen lung. Ca urmare, organismul va limita arderea caloriilor și este posibil să nu apară pierderea în greutate.

Riscul unui aport insuficient de carbohidrați la micul dejun

Mulți susțin că nu sunt necesari carbohidrați, deoarece există încă rezerve de energie din grăsimea corporală. Aceasta are un punct. Când nu omiteți aportul de carbohidrați care sunt principala sursă de energie, organismul va prelua imediat grăsimile de rezervă. Unii oameni cred că acesta este un lucru bun și poate reduce acumularea de grăsime.

Cu toate acestea, din păcate acest proces va produce substanțe numite cetone. Această substanță va fi produsă automat de organism atunci când organismul nu obține zahăr din alimente. Când organismul produce prea multe cetone, sângele dvs. va deveni acid și atunci apare cetoacidoza. Această afecțiune va provoca diferite simptome, cum ar fi:

• Simțind sete tot timpul.
• Oboseală.
• Ameţit.
• Urinare continuă.

Deci, nu evitați să mâncați orez sau alți carbohidrați la micul dejun, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de ei pentru a produce energie.

Câte porții de carbohidrați ar trebui să mănânci la micul dejun?

La persoanele sănătoase, necesarul zilnic total de carbohidrați este de aproximativ 45-60% din necesarul total de calorii. Între timp, pentru micul dejun puteți lua 20% din acesta. Deci, să presupunem, de exemplu, că necesarul tău de calorii într-o zi este de 2000 de calorii, atunci ai nevoie de 900-1200 de calorii din carbohidrați. Sau echivalentul a 225-300 de grame de carbohidrați.

Deci, la micul dejun, porția de carbohidrați pe care o consumați este de 20% de 225-300 de grame, adică 45-60 de grame de carbohidrați. Nevoia de carbohidrați este echivalentă cu jumătate la o porție de orez sau două felii de pâine albă.

Așadar, nu vă fie teamă să nu îngrășați sau să vă îngrășați. dacă într-adevăr mâncați orez sau alți carbohidrați după cum este necesar, atunci greutatea dvs. va fi stabilă. Nu uitați, de asemenea, să mâncați tipul potrivit de carbohidrați. Alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi alimentele de bază, și evitați carbohidrații, cum ar fi zahărul, care nu vă vor sătura.

X