Ghid pentru proiectarea unor diete sănătoase pentru copii mici și bull; salut sanatos

Copiii mici joacă într-adevăr activ aici și acolo. Deci, pentru ca dezvoltarea copilului dumneavoastră să se desfășoare în mod optim, este necesar un aport nutrițional adecvat. Puteți începe prin a proiecta modele de alimentație sănătoasă pentru copiii mici de la o vârstă fragedă. Nu numai că susține dezvoltarea lor, o dietă sănătoasă pentru copii mici poate preveni, de asemenea, obezitatea, malnutriția și alte probleme de sănătate mai târziu în viață.

Dacă sunteți confuz despre cum să începeți, consultați ghidul de mai jos.

Nutriție importantă pentru a sprijini creșterea copiilor mici

Nu foarte diferit de adulți, o dietă sănătoasă pentru copii mici trebuie să respecte, de asemenea, principiul nutriției echilibrate. Următoarele sunt diferiți nutrienți importanți pentru a sprijini creșterea copiilor mici și a surselor acestora.

Proteină

Proteinele joacă un rol important în construirea și repararea țesutului deteriorat. Nu numai că, proteinele joacă, de asemenea, un rol în stimularea sistemului imunitar al unui copil. Prin urmare, aportul adecvat de proteine poate întări sistemul imunitar al unui copil, astfel încât acesta să nu se îmbolnăvească ușor.

Puteți obține acest nutrient din alimente, atât din surse vegetale, cât și din surse animale. Carne, pui, pește, ouă,fructe de mare, iar nucile sunt o sursă bogată de proteine.

Carbohidrați

Glucidele servesc ca principal material energetic al organismului. Acești nutrienți sunt împărțiți în două forme, și anume carbohidrați simpli și carbohidrați complecși. Carbohidrații simpli pot fi găsiți în zahăr sau alimente dulci, în timp ce carbohidrații complecși pot fi găsiți în alimentele de bază consumate în fiecare zi, cum ar fi orezul, cartofii, manioca, porumbul, pastele și altele asemenea

Copilul dumneavoastră ar trebui să limiteze carbohidrații simpli pentru a evita diabetul și obezitatea din cauza consumului de alimente prea multe zaharate.

Fibră

Fibrele ajută la netezirea sistemului digestiv, la scăderea nivelului de colesterol și la controlul nivelului de zahăr din sânge. Fibrele sunt în mare parte conținute în legume și fructe. Deci, faceți-vă un obicei pentru copilul dumneavoastră să mănânce fructe și legume în fiecare zi.

Alegeți fructe proaspete și evitați să mâncați fructe care au adăugat zahăr, cum ar fi sucuri de fructe ambalate, conserve de fructe, fructe uscate și fructe confiate. În plus, faceți-vă obișnuit să mâncați fructe și legume cu o varietate de culori în fiecare zi. Motivul este că fiecare culoare din fructe și legume conține substanțe nutritive diferite. De exemplu, o culoare galbenă a lămâii indică faptul că acest fruct este bogat în vitamina C. În timp ce o legumă verde închis înseamnă că este bogată în fier.

Gras

Nu întotdeauna rău, grăsimea este necesară și pentru sănătate. Da, este necesar un aport adecvat de grăsimi pentru a ajuta la absorbția vitaminelor, reglarea temperaturii corpului, o sursă de energie și substanțe nutritive pentru creierul celui mic. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră primește un aport bun de grăsimi.

Puteți obține grăsimi bune, adică grăsimi nesaturate, de la ton, sardine, hamsii, ton, snapper, somon, avocado, nuci și ulei de măsline.

Care este porția ideală de masă pentru copii mici?

Copiii mici au nevoie de aproximativ 1.000-1.500 kcal de calorii pe zi, în funcție de vârstă, sex și activitate fizică. Deci, pentru a satisface aceste nevoi calorice, iată exemple de porții de alimente care pot fi date copiilor într-o singură zi:

2-3 porții de carbohidrați. O porție este echivalentă cu 100 de grame sau ¾ pahar de fructe de stea.
Proteine 4-5 porții. O porție este echivalentă cu 35-50 de grame. Puteți oferi o coapsă de pui sau o carne cu jumătate din mărimea mâinii unui adult.
Ulei 2-5 lingurițe.
Fructe ½-2 porții. O porție este aceeași cu o portocală mare sau o felie de pepene verde.
Legume ½-2 porții. O porție este echivalentă cu un castron de legume fierte fără sos.
Produse lactate 1-2 porții. O porție este echivalentă cu 150-200 ml sau un pahar de fructe de stea.

De câte ori ar trebui să mănânce în mod ideal un copil mic?

Copiii mici ar trebui să mănânce în mod ideal de 5-6 ori pe zi. Părinții îl pot împărți în:

Mic dejun
Gustare după-amiaza târziu
Masa de pranz
Gustare la prânz
Masa de seara
Gustare înainte de culcare

Puteți sări peste gustarea de seară când copilul doarme. Unele gustări sănătoase pe care le puteți oferi micuțului dvs. sunt fructe, legume, budincă, iaurt, brânză, biscuiți și lapte.

Diverse restricții alimentare pentru copii mici

Iată câteva restricții alimentare pentru copiii mici pe care părinții ar trebui să le cunoască:

Alimente bogate în zahăr precum bomboane, suc cu adaos de zahăr, ciocolată, înghețată, sifon și așa mai departe. Consumul prea mult de zahăr va duce la obezitate, rezistență la insulină și diabet.
Alimente bogate în acizi grași saturați și trans precum alimente prăjite, pizza și martabak. Diferite tipuri de alimente pot provoca o creștere a colesterolului și riscul bolilor de inimă. În schimb, alegeți alimente cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și avocado.
Mâncare proastăsau alimente gata consumate. Aceste alimente sunt de obicei bogate în carbohidrați și sare, dar sărace în fibre, vitamine și minerale. Prin urmare, dacă este consumat în exces, poate duce la obezitate și la alte boli cauzate de obezitate. Pe lângă faptul că provoacă probleme de sănătate, obezitatea poate provoca, de asemenea, copiii să devină nesiguri și tind să se retragă din mediul înconjurător.
Alimente bogate în sare. Acest tip de mâncare poate acumula apă în organism, astfel încât stomacul să se simtă mai umflat și mai umflat. Alimentele bogate în sare pot provoca, de asemenea, hipertensiune și tulburări ale vaselor de sânge.

Implementarea unei diete sănătoase pentru copiii mici de la o vârstă fragedă

O dietă sănătoasă pentru copii mici trebuie utilizată încă din copilărie. Pentru ca micuțul tău să se obișnuiască să adopte o dietă sănătoasă, mama și familia de acasă trebuie să joace și ele un rol. Amintiți-vă, copiii tind să-și imite părinții sau pe cei mai apropiați oameni din jurul lor. Deci, dați un exemplu de a mânca alimente bune cu o dietă și o selecție corecte.