Recunoașteți cele 4 etape ale somnului: de la „somnul puiului” la somnul profund & bull; salut sanatos

Este posibil să fi auzit că, în timp ce dormi, parcurgi o serie de etape. Dar, ce înseamnă asta cu adevărat? Nu este doar somnul … somnul? Eits, așteaptă un minut. De fapt, există încă multe lucruri care vă trec prin creier în timp ce dormiți. De ce?

Acum știm că creierul este foarte activ în timpul somnului. Somnul nu este doar o parte inactivă și pasivă a întregului nostru ciclu de viață de zi cu zi. Înregistrare electroencefalograf Nathaniel Kleitman și Eugene Aserinksy (EEG) arată că somnul constă de fapt în diferite etape care apar într-o secvență caracteristică.

Ciclul normal de somn și veghe implică faptul că multe sisteme nervoase sunt activate, în timp ce altele sunt oprite. Cercetările au arătat, de asemenea, că o substanță chimică numită adenozină se acumulează în sângele nostru când suntem treji și provoacă somnolență. Acest compus chimic se va descompune treptat singur atunci când dormim.

În timpul somnului, trecem de obicei prin patru etape de somn, de la somnul non-REM (NREM) și somnul REM, cunoscut sub numele de mișcarea rapidă a ochilor. Ciclul de somn începe de la stadiul 1 al somnului NREM până la somnul REM, apoi revine la stadiul 1. Ne petrecem aproape 50 la sută din timpul nostru total de somn în stadiul 2 al somnului NREM, aproximativ 20 la sută în somnul REM, iar restul de 30 la sută în altul etape. În schimb, bebelușii își petrec aproximativ jumătate din timpul de somn în somn REM.

Recunoașteți cele patru etape ale somnului

Există trei etape ale somnului non-REM. Fiecare etapă poate dura de la cinci la 15 minute. Veți parcurge un total de patru ani înainte de a ajunge în final la faza de somn REM. Visele apar de obicei în timpul somnului REM.

Etapa 1 NREM: pui de somn

În timpul primei etape a somnului, care este somnul ușor, corpul, mentalitatea și mintea dvs. sunt în pragul realității și al subconștientului - semi-conștient, pe jumătate (aproape) adormit. Creierul produce ceea ce este cunoscut sub numele de unde beta, care sunt mici și rapide. Ochii tăi sunt închiși, dar poți totuși să te trezești sau să te trezești cu ușurință. Mișcarea ochilor în această etapă este foarte lentă, la fel ca și activitatea musculară.

Pe măsură ce creierul începe să se relaxeze și performanțele sale încetinesc, creierul produce, de asemenea, unde lente numite unde alfa în același timp. În această perioadă de somn, este posibil să experimentați senzații ciudate, dar foarte reale, cunoscute sub numele de halucinații hipnagogice. Exemplele obișnuite ale acestui fenomen includ senzația de a cădea sau a auzi pe cineva care vă cheamă numele. Familiar, nu?

Un alt eveniment foarte frecvent care apare în această perioadă este cunoscut sub numele de scuturare mioclonică. Dacă ați fost brusc șocat fără niciun motiv, înseamnă că vă confruntați cu acest fenomen. Poate părea alarmant, dar zgomotul mioclonic este de fapt destul de comun.

Apoi, creierul produce unde theta de amplitudine mare, care sunt unde cerebrale foarte lente. Oamenii care se trezesc din stadiul 1 dorm adesea își amintesc cioburi de imagini vizuale de memorie. Dacă trezești pe cineva în această etapă, acesta poate raporta că nu doarme.

Etapa 2 NREM: Primirea unui somn profund

Ritmul cardiac și respirația încetinesc, devin mai regulate și temperatura corpului scade. De asemenea, vei deveni mai puțin conștient de împrejurimile tale. Dacă se aude un sunet în această etapă, nu puteți înțelege care este conținutul.

La intrarea în a doua etapă a somnului, mișcarea ochilor se oprește și undele creierului încetinesc, în prezența unor explozii ocazionale de unde rapide, numite fusuri de somn. În plus, somnul NREM din stadiul 2 este, de asemenea, caracterizat prin prezența unui complex K, adică un vârf scurt de înaltă tensiune negativ. Aceste două fenomene funcționează împreună pentru a proteja somnul și a suprima răspunsurile la stimulii externi, precum și pentru a ajuta la încorporarea memoriei bazate pe somn și a procesării informațiilor. Corpurile noastre se pregătesc pentru somn profund.

Deoarece puteți sări peste această etapă de mai multe ori pe tot parcursul nopții, este mai mult timp petrecut în a doua etapă a somnului decât în ​​orice altă etapă și, de obicei, reprezintă 45-50% din timpul total de somn pentru adulți, chiar și pentru adulți tineri.

Etapa 3 NREM: Dormi bine

A treia etapă a somnului este ceea ce se numește somn profund. În acest stadiu, creierul eliberează unde delta, care sunt inițial punctate de unde mai mici, mai rapide, și vor fi apoi dominate exclusiv de unde delta. În această etapă, devii mai puțin receptiv și sunetele și activitățile din mediu pot să nu genereze un răspuns. Fără mișcare a ochilor sau activitate musculară. A treia etapă acționează și ca o perioadă de tranziție între somnul ușor și somnul profund.

Ar fi foarte greu să trezești pe cineva care dormea ​​profund. De obicei, dacă se trezește, nu este capabil să se adapteze la schimbări cât mai curând posibil și se simte adesea groggy și confuz pentru câteva minute după trezire. Unii copii experimentează udarea patului, teroare nocturnă sau somnambulism în timpul etapelor de somn profund.

În timpul stadiului de somn profund, corpul inițiază repararea și regenerarea țesuturilor, construiește forța osoasă și musculară, crește alimentarea cu sânge a mușchilor, îmbunătățește și întărește sistemul imunitar. Energia este, de asemenea, restaurată și hormonul de creștere - esențial pentru creștere și dezvoltare, inclusiv dezvoltarea musculară.

Somn REM: somn visător

Când trecem la somnul REM (Rapid Eye Movement), respirația noastră devine mai rapidă, neregulată și superficială; ochii se mișcă foarte repede în toate direcțiile, parcă neliniștiți; creșterea activității creierului; și, ritmul cardiac crește, tensiunea arterială crește și, pentru bărbați, dezvoltă o erecție. Majoritatea viselor încep în acest stadiu

American Sleep Foundation afirmă că oamenii își petrec aproximativ 20% din somnul total în această etapă. Somnul REM este adesea denumit paradoxul somnului, deoarece în timp ce creierul și alte sisteme ale corpului funcționează activ, mușchii se relaxează. Visele apar ca urmare a creșterii activității creierului, dar mușchii experimentează paralizie temporară, deliberată.

Prima perioadă de somn REM apare de obicei la aproximativ 70 până la 90 de minute după ce am adormit. Un ciclu complet de somn durează în medie 90 - 110 minute. După aproximativ 10 minute în somn REM, creierul se deplasează de obicei prin etapele de somn non-REM. În medie, au apărut patru perioade suplimentare de somn REM, fiecare dintre ele având o durată mai lungă.

Primul ciclu de somn din fiecare noapte conține perioade REM relativ scurte și perioade de somn profund. Pe măsură ce noaptea progresează, perioadele de somn REM cresc în durată, în timp ce plinătatea somnului scade. Dimineața, oamenii își petrec aproape tot timpul adormit în etapele 1, 2 și somn REM.

Veți pierde o parte din capacitatea de a vă regla temperatura corpului în timpul somnului REM, astfel încât temperaturile calde sau reci, care sunt fierbinți sau reci în mediul dvs. de somn, vă pot perturba somnul.

De asemenea, este important să înțelegeți că nu parcurgeți toate aceste etape de somn în ordine. Somnul începe la etapa 1 și avansează la etapa 2, apoi 3. După somn etapa 3, somnul din etapa 2 se repetă înainte de a intra în somn REM. După ce somnul REM se termină, corpul revine de obicei la etapa 2. Dacă somnul REM este deranjat, corpul nostru nu urmărește dezvoltarea ciclului normal de somn, așa că în momentul următor adormim. Dimpotrivă, alunecăm direct în stadiul de somn REM și avem perioade REM care sunt prelungite până când „ajungem din urmă” în această etapă a somnului.