Cuprins:
- De ce femeile au nevoie de folat înainte de a rămâne gravide?
- Când începeți să luați folat și cât?
- Ce alimente conțin folat?
- Când aveți nevoie de aport suplimentar de folat?
- Trebuie să luați suplimente de folat?
Nu numai că mănâncă alimente nutritive în timpul sarcinii, femeile ar trebui, de asemenea, să-și pregătească corpul, deoarece încă intenționează să rămână însărcinate. Pentru ce? Astfel, atunci când este însărcinată, o femeie este pregătită să-și îndeplinească nutrienții de care are nevoie corpul și fătul. Unul dintre substanțele nutritive pe care femeile trebuie să le pregătească înainte de a rămâne gravide este folatul.
Folatul sau acidul folic este o formă sintetică de vitamina B9 de care femeile au nevoie înainte de sarcină pentru a ajuta la creșterea fetală și pentru a proteja celulele corpului. Corpul are nevoie de folat atunci când celulele cresc rapid, cum ar fi în timpul sarcinii. În timpul sarcinii, uterul (uterul) crește în dimensiune, placenta se dezvoltă, corpul circulă mai mult sânge, iar fătul crește foarte rapid.
De ce femeile au nevoie de folat înainte de a rămâne gravide?
Fătul crește rapid în timpul sarcinii. Luarea de folat înainte de sarcină și în timpul sarcinii va ajuta la reducerea riscului de malformații congenitale la copii. Folatul contribuie la scăderea riscului de defecte congenitale, cum ar fi defect al tubului neural (NTD), defecte ale inimii și membrelor, tulburări ale tractului urinar, îngustarea valvei gastrice și fisuri bucale-faciale, cum ar fi buzele și palatul.
La începutul sarcinii sau chiar înainte ca o femeie să știe că este însărcinată, folatul joacă un rol important în dezvoltarea timpurie a fătului, când fătul este încă sub forma unui tub neural. Tubul neural se formează în a treia și a patra săptămână de sarcină și crește în creier și măduva spinării. Se numește un tub neural care nu este complet închis defect al tubului neural (NTD). Un exemplu de NTD este spina bifida (coloana vertebrală nu este complet închisă), anencefalie (absența unor părți ale creierului) și encefalocele (craniul bebelușului nu este complet închis).
Pe lângă reducerea riscului de defecte congenitale, folatul este necesar și pentru a forma globule roșii normale și pentru a preveni anemia. Folatul este, de asemenea, esențial pentru producerea, repararea și funcționarea ADN-ului. Îndeplinirea cerințelor de folat este esențială pentru creșterea rapidă a celulelor placentare și pentru dezvoltarea și creșterea fetală.
Când începeți să luați folat și cât?
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor Statele Unite (CDC) recomandă femeilor în vârstă fertilă să consume 0,4 mg (400 mcg) de folat / zi pentru a preveni defectele congenitale, cu cel puțin o lună înainte de a rămâne gravide. Indonezia, prin rata sa de nutriție din 2013, recomandă consumul de acid folic de 400 mcg / zi înainte de sarcină și plus 200 mcg / zi în timpul sarcinii.
Femeile care iau folat în fiecare zi, în funcție de doza recomandată, începând cu cel puțin o lună înainte de concepție (concepție) și în timpul primului trimestru de sarcină, pot reduce riscul de a dezvolta NTD cu mai mult de 70%.
Ce alimente conțin folat?
Folatul poate fi găsit în legumele cu frunze verzi, citrice, cereale integrale și alte alimente. Spanac, ficat de vită, sparanghel și varză de Bruxelles sunt cele mai mari surse de folat. În Indonezia, guvernul a făcut obligatorie fortificarea folatului pentru toată făina comercializată în scopul îmbunătățirii nutriției.
Iată câteva surse alimentare de folat:
- Făină care a fost întărită cu folat
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, sparanghelul, broccoli, varză de Bruxelles, verde, ridiche salată verde
- Fructe, precum portocale, avocado, papaya, banane
- Nuci, cum ar fi nucile năut (naut)
- Mazăre
- Porumb
- Lactate
- Pui, carne de vită, ouă și pește
- Grâu
Când aveți nevoie de aport suplimentar de folat?
Folatul este necesar în timpul sarcinii pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea copilului, astfel încât este necesar un aport adecvat de folat în acest moment. Cu toate acestea, există anumite condiții care impun femeilor să consume mai mult decât cantitatea recomandată în general de folat (400 mcg), acestea fiind:
- Femeile care sunt obeze au un risc mai mare de a avea un copil cu NTD, deci este necesar un aport de folat mai mare de 400 mcg.
- Femeile care au avut anterior copii cu NTD sunt sfătuiți să consume mai mult folat decât se recomandă în general.
- La sarcini multiple, se recomandă consumul de folat mai mare de 400 mcg.
- Unii oameni cu variații genetice, cunoscute sub numele de mutații metilenetetrahidrofolat reductază (MTHFR) ceea ce face dificilă prelucrarea folatului de către organism.
- Femeile care suferă de diabet și iau medicamente anti-convulsive sunt expuse riscului de a avea un copil cu NTD, de aceea este recomandabil să consumați folat mai mare de 400 mcg
Pentru femeile care suferă de această afecțiune, trebuie să consultați un medic cu cel puțin o lună înainte de a rămâne gravidă pentru a afla ce folat trebuie consumat.
Trebuie să luați suplimente de folat?
Aportul de folat este foarte important dinainte de sarcină, etapele incipiente ale sarcinii până la cel puțin 4-6 săptămâni după naștere și în timpul alăptării. Poate fi puțin dificil să garantezi satisfacerea nevoilor de folat. Mai mult, anumite alimente care conțin folat nu sunt uneori o sursă mare de folat, deoarece conținutul de folat poate fi pierdut din alimente în timpul depozitării sau poate fi deteriorat în timpul gătitului. Prin urmare, poate fi necesar să luați suplimente de folat pentru a satisface nevoile organismului de folat.
Cu toate acestea, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră înainte de a decide să luați suplimente de folat, deoarece folatul excesiv poate fi, de asemenea, dăunător pentru făt.
