5 moduri de a face față depresiei pe care le puteți face în mod regulat

Depresia este o tulburare a dispoziției care, dacă nu este tratată, poate determina o persoană să se autolesioneze și chiar să comită tentative de sinucidere. În plus, această boală mintală poate declanșa și o persoană să se comporte compulsiv, ducând la dependență. Deci, cum te descurci cu depresia? Haide, aruncă o privire la câteva dintre următoarele sfaturi.

Cum să faci față depresiei cu grija unui medic

Depresia face ca o persoană să continue să se simtă tristă și să-și piardă interesul pentru lucrurile de care se bucura anterior. În plus, alte simptome ale depresiei care pot fi experimentate sunt anxietatea, retragerea din viața socială, durerile corporale și tulburările de somn.

Toate aceste simptome pot perturba viața celui care suferă. Prin urmare, o modalitate puternică de a face față depresiei este urmarea îngrijirii medicului. Aceasta include administrarea de medicamente antidepresive și urmarea psihoterapiei.

Modalități de a face față depresiei în afară de droguri

În afară de a vă baza pe îngrijirea medicului dumneavoastră, există multe activități care vă pot ajuta să reduceți simptomele depresiei, inclusiv:

1. Exercițiu

Persoanele cu depresie tind să fie reticente în a se mișca activ. Chiar și așa, trebuie să întăriți intenția de a începe să vă mișcați activ, cum ar fi exercițiile fizice. Scopul, desigur, este să lupți împotriva depresiei pe care o ai. Motivul este că exercițiile fizice oferă beneficii pentru sănătate, cum ar fi prevenirea bolilor de inimă care sunt predispuse să apară din cauza stresului sever.

Site-ul Harvard Health Publishing menționează, de asemenea, beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele cu depresie, cum ar fi îmbunătățirea calității somnului, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea dispoziției.

Exercițiul de intensitate ridicată poate elibera endorfine care te fac mai fericit. Între timp, exercițiile de intensitate scăzută care se fac în mod regulat pot stimula eliberarea proteinelor neurotrofice.

Prezența acestei proteine ​​face ca celulele nervoase să crească și să facă noi conexiuni, astfel încât funcția creierului să crească. Toate aceste efecte fac din exercițiu un mod puternic de a trata depresia.

Există o mare varietate de opțiuni pentru persoanele cu depresie, inclusiv dans, jogging, mers pe jos, yoga sau ciclism. Faceți această activitate fizică în mod regulat, cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

2. Consumați alimente sănătoase și hrănitoare și adoptați dieta potrivită

Depresia poate afecta, de asemenea, apetitul unui pacient. S-ar putea să mănânce în exces sau să refuze să mănânce deloc. Această afecțiune determină persoanele cu depresie să experimenteze pierderea în greutate necontrolată sau creșterea în greutate. Desigur, acest lucru va avea un impact asupra sănătății generale a corpului.

Dacă întâmpinați probleme de alimentație din cauza depresiei, va trebui să vă îmbunătățiți dieta ca un mod puternic de a face față acestor simptome. Continuă să mănânci la timp și conform porțiilor.

De asemenea, trebuie să acordați atenție alegerilor alimentare sănătoase pentru persoanele cu depresie. Creșteți aportul de fructe, legume, cereale integrale, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Complet cu alimente probiotice care pot ameliora depresia, deoarece face digestia mai sănătoasă și îmbunătățește starea de spirit. De asemenea, ar trebui să vă limitați consumul de alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr, precum și alimente procesate.

Pe lângă menținerea dietei, această metodă de tratare a depresiei va fi, de asemenea, mai eficientă dacă încetați să beți alcool. De ce? Când bei alcool când ești deprimat, stresul și sentimentele de depresie nu vor dispărea. De fapt, această acțiune poate face mintea neclară și chiar poate crește riscul de alcoolism, adică dependență de alcool.

3. Dormi suficient

Dormitul deja sau trezirea frecventă noaptea sunt plângeri frecvente cu care se confruntă persoanele cu depresie. Cu toate acestea, există și cei care simt mai mult somn din cauza depresiei. Dacă ambele sunt permise, depresia se poate agrava și poate duce la alte probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și diabetul.

Ei bine, metoda sigură de a face față acestor simptome depresive este să faci un program de trezire și somn și să-l urmezi în mod regulat. Ar trebui să evitați să dormiți prea târziu și să vă treziți târziu. În schimb, încearcă să te culci devreme și să te trezești devreme.

Înainte de culcare, calmează-ți mintea făcând exerciții de respirație. Apoi, reglați temperatura camerei și iluminatul. Asigurați-vă că perna este confortabilă pentru dvs. și că pătura este curată.

4. Îndrăznește să întâmpini dificultăți

Următoarea modalitate de a face față depresiei nu este evitarea lucrurilor pe care le credeți că sunt dificile. În schimb, trebuie să te descurci cu situația. Încercați să identificați acest lucru, dar nu vă lăsați agățați de această problemă. Când știi ce te face să fii trist sau dezamăgit, vorbește cu cei mai apropiați de tine.

Pe lângă faptul că vă ajută să vă exprimați gândurile și emoțiile, conectarea cu cei dragi vă poate ajuta la ameliorarea stresului și vă poate distrage atenția de la gândurile negative. Veți obține, de asemenea, forță de la persoanele la care vă interesează pentru a ieși din cătușele depresiei și a diferitelor probleme cu care vă confruntați.

5. Faceți activități care vă plac

Sentimentele de plăcere și creativitate pot fi împiedicate de depresie. De fapt, fiind creativ, cineva poate exprima mai bine emoțiile și, desigur, poate provoca emoții pozitive care, la rândul lor, vă pot face fericiți.

Puteți alege dintre diverse activități care vă antrenează imaginația, cum ar fi desenul, pictura, cusutul, dansul sau doar mâzgălitul pe hârtie.

În afară de a fi creativ, jocul cu animalele de companie este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei. Studiu din 2016 publicat în jurnal Psihiatrie BMCarată că păstrarea unui animal de companie poate oferi unei persoane un sentiment de siguranță, fericire și depășirea singurătății.

Se poate concluziona că aceste activități pot oferi sprijin, atât emoțional, cât și social, care au un impact bun asupra sănătății mintale. În afară de joc, puteți invita și animale de companie, cum ar fi câinii, să vă alăture exercițiului împreună. Desigur, activitățile vor fi mai distractive, nu?