Insomnie: simptome, cauze și cum să o tratați

Definiție

Ce este insomnia?

Insomnia este o afecțiune în care vă este foarte greu să dormiți, aveți dificultăți în a dormi bine sau ambele. Această afecțiune poate deveni cronică, făcându-vă complet incapabil să dormiți, chiar și atunci când doriți să dormiți. Dacă aveți această tulburare de somn, de obicei vă veți trezi obosit. Ca urmare, activitățile dvs. de a doua zi vor fi întrerupte.

Tulburările de somn au două tipuri, și anume tipurile primare și secundare. Tipul principal înseamnă că insomnia este o boală, adică se prezintă fără legătură cu orice afecțiune. În timp ce tipul secundar indică un simptom care apare din cauza altor afecțiuni medicale.

În plus, această tulburare de somn se distinge și pe baza intensității sale, și anume acută și cronică. Insomnia acută apare pe termen scurt. Acest lucru durează de la o noapte până la câteva săptămâni sau doar că simptomele vin și dispar. Între timp, insomnia cronică poate dura mai mult, și anume trei nopți pe săptămână, o lună sau mai mult și se simte aproape în fiecare noapte.

Cât de frecventă este insomnia?

Un studiu al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) a constatat că aproximativ 27% dintre pacienții chestionați au raportat „dificultăți de somn”. Această afecțiune afectează mai mult femeile decât bărbații. Se crede că femeile sunt mai sensibile la schimbare și, prin urmare, sunt mai predispuse la anxietate și depresie - probleme medicale care provoacă insomnie.

Această afecțiune poate afecta pacienții la orice vârstă. Cu toate acestea, șansele cresc în rândul persoanelor în vârstă. Această afecțiune poate fi gestionată prin reducerea factorilor de risc. Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră pentru mai multe informații.

Semne și simptome

Care sunt semnele și simptomele insomniei?

Această tulburare de somn este marcată de dificultăți de somn. Cu toate acestea, există și alte simptome însoțitoare. Semnele și simptomele frecvente ale insomniei includ:

• Dificultăți de a începe să dormi noaptea
• De multe ori se trezește în mijlocul nopții sau se trezește foarte devreme
• Trezeste-te obosit
• Somnolență și oboseală în timpul zilei
• Iritabilitate, depresie sau anxietate / nervozitate
• Probleme de atenție, dificultăți de concentrare asupra sarcinilor și dificultăți de amintire
• Durerea de cap și senzația de cap tensionată
• Presiune în stomac și intestine
• Îngrijorări legate de somn

Pot exista semne și simptome nemenționate mai sus. Dacă aveți îngrijorări cu privire la un anumit simptom, consultați-vă medicul.

Când ar trebui să văd un medic?

În cazurile ușoare, insomnia poate dispărea în câteva zile. Desigur, când cunoașteți cauzele și cum să le depășiți. Cu toate acestea, trebuie să faceți teste suplimentare dacă:

• Această tulburare de somn durează mai mult de 4 săptămâni pentru a interfera cu activitățile zilnice
• De multe ori te trezești în mijlocul nopții cu un tresărit sau cu respirație scurtă
• Aveți alte afecțiuni care sunt destul de deranjante pentru somn, cum ar fi arsuri la stomacdureri musculare, disconfort în corp atunci când încerci să dormi

Dacă insomnia vă face să nu vă puteți deplasa în timpul zilei, este necesar să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina care poate fi cauza problemei dvs. de somn și cum poate fi tratată.

Cauză

Ce cauzează insomnia?

Există multe lucruri care vă pot face să aveți probleme cu somnul, inclusiv:

Stres

Orice lucru de care vă faceți griji în viața dvs., cum ar fi munca, școala, sănătatea sau familia vă poate face mintea prea activă pentru a dormi noaptea.

Îmi face griji

La fel ca stresul, anxietatea și frica te fac să fii neliniștit. În această stare, creierul va fi activ deoarece se gândește la diverse lucruri, de exemplu la posibilitățile proaste care se vor întâmpla. Acest lucru vă poate deranja somnul.

Obiceiuri proaste de somn

Obiceiurile proaste de somn te fac adesea să dormi lipsit. Acesta ar putea fi rezultatul jocului pe telefon sau al unei activități fizice înainte de culcare, un mediu de somn incomod.

Cofeina si alcoolul

Băuturile care conțin cofeină vă pot face mai atenți. Drept urmare, îți va fi dificil să închizi ochii dacă îl bei seara sau noaptea. Între timp, alcoolul previne stadiile mai adânci ale somnului și adesea te determină să te trezești în mijlocul nopții.

Majoritatea mănâncă

Mâncarea multă înainte de culcare te face să te simți inconfortabil din punct de vedere fizic atunci când te culci, ceea ce face să dormi greu. De asemenea, puteți experimenta arsuri la stomac datorită fluxului crescut de acid și alimente din stomac în esofag după ce ați mâncat.

Alte afecțiuni medicale

Există multe boli care vă pot face să dormiți dificil, precum boli cronice (fibromialgie și artrită), dificultăți de respirație (GERD și arsuri la stomac) sau urinare frecventă (diabet și nocturie).

Consumul de droguri

Mai multe tipuri de medicamente pot provoca tulburări de somn, inclusiv antidepresive, corticosteroizi, medicamente pentru hipertensiune și alte tipuri de medicamente.

Factori de risc

Ce mă crește riscul de insomnie?

Există mulți factori de risc pentru insomnie, cum ar fi:

• Gen. Modificările hormonale din timpul ciclului menstrual și ale menopauzei provoacă simptome bufeuri și transpirații nocturne, provocând tulburări de somn.
• Vârstă. Dacă aveți peste 60 de ani din cauza schimbărilor în modele de somn și sănătate. Insomnia crește odată cu creșterea vârstei.
• Probleme mentale. Condițiile de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea bipolară și tulburarea de stres posttraumatic pot provoca tulburări ale somnului.
• Munca ta.Dacă slujba ta necesită nopți sau schimburi de lucru, acest lucru crește riscul de a dezvolta insomnie pe măsură ce ceasul biologic al corpului se schimbă.
• Voiaj.Ai un risc mai mare de insomnie dacă trebuie să parcurgi distanțe mari. Diferența de fus orar de a călători peste mai multe fusuri orare poate provoca insomnie.

Care sunt complicațiile insomniei?

Somnul este o nevoie pe care trebuie să o îndeplinești, astfel încât sistemele din corp să funcționeze normal. Dacă tulburările de somn continuă să apară, nu numai sănătatea fizică va avea un impact negativ. Sănătatea mintală este, de asemenea, afectată. Acest lucru determină scăderea calității vieții persoanelor cu tulburări de somn.

Unele dintre complicațiile insomniei care pot apărea includ:

• Performanța la școală la locul de muncă va scădea
• Reacția de răspuns este atât de lentă încât există un risc ridicat de accidente
• Poate dezvolta boli psihiatrice, cum ar fi depresia și tulburările de anxietate. Dacă aveți deja, simptomele se vor agrava
• Crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută (hipertensiune) sau boli de inimă, deoarece ceasul biologic al corpului se schimbă

Medicamente și medicamente

Informațiile furnizate nu înlocuiesc sfatul medicului. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.

Care sunt opțiunile mele de tratament pentru insomnie?

Cauzele insomniei sunt foarte diverse, astfel încât tratamentul trebuie ajustat în funcție de cauza care stă la baza acestuia. Medicamentele care sunt luate de obicei la persoanele cu insomnie includ:

Administrarea medicamentelor

Dacă acestea nu ajută, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente pentru a vă ajuta să vă relaxați și să dormiți mai mult. Este posibil să vi se prescrie somnifere precum zolpidem (Ambien), eszopiclonă (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonină sau Ramelteon (Rozerem) pentru a vă ajuta să dormiți.

Cu toate acestea, pastilele de dormit sunt considerate o ultimă soluție, deci trebuie să vă asigurați ce medicamente pot fi utilizate pe termen scurt și care pot fi utilizate pentru o lungă perioadă de timp.

Medicii pot oferi, de asemenea, somnifere fără prescripție medicală. Acest medicament conține antihistaminice care vă pot face somnolenți, dar pot provoca și reacții adverse. În plus față de medicamentele pentru a vă ajuta să dormiți, vi se vor administra medicamente pentru a gestiona alte afecțiuni medicale de bază.

Terapie cognitiv comportamentală

În afară de administrarea de medicamente, insomnia poate fi gestionată și prin tratament. Există mai multe terapii recomandate pentru această tulburare de somn, de exemplu:

• Terapia de relaxare.Această terapie îi ajută pe pacienți să calmeze mintea și să relaxeze mușchii tensionați ai corpului, astfel încât să poată încuraja o persoană să doarmă. Tehnicile de relaxare utilizate sunt de obicei exerciții de respirație, exerciții de concentrare a atenției și tehnici de meditație.
• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC).Terapia cu TCC se face pentru a ajuta pacienții să facă față anxietății, stresului și fricii care adesea le îngreunează somnul. În plus, această terapie poate ajuta și pacienții să se obișnuiască cu implementarea unor obiceiuri bune de somn.

Care sunt testele obișnuite pentru insomnie?

Medicul dumneavoastră vă poate pune o serie de întrebări pentru a vă diagnostica starea. Medicul dumneavoastră vă poate cere să completați un chestionar pentru a determina modelul de somn-veghe și nivelul de somnolență diurnă. Medicul dumneavoastră vă poate oferi un jurnal de somn pentru a vă verifica tiparele de somn.

Dacă medicul dumneavoastră suspectează o altă afecțiune care provoacă insomnie, va solicita teste medicale suplimentare pentru a determina starea de bază. În unele cazuri și cu echipamentele disponibile, medicul dumneavoastră vă poate cere să monitorizeze și să înregistreze activitatea corpului dumneavoastră în timp ce dormiți, inclusiv undele creierului, respirația, ritmul cardiac, mișcările ochilor și mișcările corpului.

Remedii naturale

Care sunt unele modificări ale stilului de viață sau remedii casnice care pot fi utilizate pentru tratarea insomniei?

Pe lângă administrarea medicamentelor recomandate de medicul dumneavoastră, trebuie să faceți și modificări ale stilului de viață, astfel încât calitatea somnului să fie mai bună. Următoarele stiluri de viață și remedii casnice vă pot ajuta să faceți față insomniei, inclusiv:

Sport regulat

Exercițiul vă va hrăni corpul în ansamblu. Această activitate fizică te face mai alertă, îți accelerează metabolismul și reduce stresul. Puteți face mișcare regulată, adică 30 de minute de 5 ori pe săptămână.

Este recomandat să faceți mișcare dimineața, astfel încât lumina soarelui să normalizeze din nou ceasul biologic al corpului. În schimb, ar trebui să evitați exercițiile fizice noaptea, care este mai puțin de 3 ore înainte de culcare, pentru a fi precis. Acest lucru poate determina creșterea metabolismului, a temperaturii corpului și a energiei, ceea ce vă face dificil să dormiți.

Evitați cofeina și alcoolul

Cofeina este într-adevăr un pilon pentru a face față somnolenței. Alimentele sau băuturile care conțin cofeină dacă nu sunt băute la momentul potrivit, de exemplu, cu mai puțin de 4 ore înainte de culcare pot provoca insomnie.

La fel și cu alcoolul. Această băutură vă poate face să urinați în mijlocul nopții, astfel încât să nu dormiți bine. Dacă aveți insomnie sau nu doriți să o experimentați, evitați aceste două tipuri de băuturi

Evitați cina

Ora mesei nu ar trebui să se apropie de ora de culcare. Pe lângă faptul că determină creșterea în greutate, deoarece caloriile pe care nu le poți folosi la maximum pentru activități, stomacul tău se va simți și plin. Drept urmare, îți va fi dificil să dormi, deoarece stomacul tău se simte plin.

Acest obicei prost poate declanșa și refluxul acid. Dormitul după masă face ca acidul produs de stomac să digere mâncarea să se ridice în esofag, provocând arsuri la stomac și continuând să izbucnească.

Deci, resetați ora mesei. Cu cel puțin 3 sau 4 ore înainte de culcare. În plus, acordați atenție porțiilor și tipurilor de alimente. Dacă alegeți mâncare picantă în porții mari, noaptea sau a doua zi veți avea cel mai probabil probleme digestive, cum ar fi arsurile la stomac.

Trage un pui de somn scurt

Puiurile vă ajută să faceți față somnolenței diurne. La fel ca încărcarea unei baterii, un pui de somn te poate face să te simți din nou energizat și să te concentrezi mai mult pe munca ta. Din păcate, mulți oameni fac pui de somn prea lungi.

Mai bine, faceți un pui de somn nu mai mult de 20 de minute. Dacă dormi ore lungi, vei deveni și mai somnoros. În afară de asta, pot apărea și dureri de cap. Deoarece sunteți mulțumit de somn, ochii vă vor rămâne ridicați până târziu și este dificil să începeți să dormiți. Acesta este motivul pentru care ar trebui să faci un pui de somn scurt.

Preveniti stresul

Stresul, anxietatea și frica îți mențin creierul activ. Acest lucru se întâmplă deoarece mintea ta este ocupată cu gândirea la probleme și posibilități rele care vor apărea. Drept urmare, îți va fi dificil să închizi ochii.

Există multe lucruri pe care le puteți face atât pentru a preveni cât și pentru a face față stresului. Începând de la cele mai ușoare lucruri, și anume terapia de reflexie, luând timp pentru tine sau consultând un medic sau un psiholog.

Îmbunătățiți obiceiurile de somn

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului deteriorat de insomnie, trebuie să îmbunătățiți obiceiurile de somn. Unele dintre lucrurile pe care le puteți face includ:

• Configurați același program de trezire și de somn
• Nu vă jucați gadgeturi sau nu vă uitați la televizor înainte de culcare
• Asigurați-vă că vă curățați corpul și urinați înainte de culcare
• Nu uitați să opriți luminile ca un semnal către corpul dvs. că este târziu și că trebuie să dormiți
• Faceți-vă confortabil cu curățenia corectă a camerei, poziția pernei și temperatura camerei

Dacă aveți întrebări, consultați medicul pentru cea mai bună soluție la problema dumneavoastră.