Cuprins:
- Este bine să faci mișcare când tensiunea arterială este mare?
- De asemenea, adaptați-vă la starea corpului
- Sfaturi pentru exerciții fizice atunci când tensiunea arterială este mare
- Alegeți un anumit tip de exercițiu
- Setați timpul de antrenament
Exercitiile fizice nu sunt doar distractive pentru unii oameni, dar au si o multitudine de beneficii pentru sanatate. Din păcate, pentru cei dintre voi cu hipertensiune, creșterea tensiunii arteriale poate fi un obstacol în calea exercitării. Mulți se tem să facă mișcare atunci când tensiunea arterială este mare. Deci, este sigur să faci mișcare atunci când ai tensiune arterială crescută? Iată explicația.
Este bine să faci mișcare când tensiunea arterială este mare?
Exercitiile fizice sunt o activitate care poate determina inima sa bata mai repede si tensiunea arteriala sa creasca. Această afecțiune este normală, deoarece mușchii care se mișcă activ vor necesita inima să lucreze mai mult și tensiunea arterială să crească. Acest proces se numește autoreglare.
Apoi, este sigur să faci mișcare când crește tensiunea arterială? Răspunsul, tipul de mișcare și porțiunea corectă de exercițiu sunt încă sigure de făcut atunci când tensiunea arterială crește. De fapt, exercițiile fizice vă pot ajuta la stabilizarea sau chiar la scăderea tensiunii arteriale pe termen lung. Cum poate?
Raportând de la Clinica Mayo, exercițiile fizice regulate pot reduce tensiunea arterială cu 4 până la 9 mmHg. Activitatea fizică poate ajuta inima să pompeze sângele fără probleme. Astfel, energia eliberată de artere va scădea, iar tensiunea arterială scade.
Dimpotrivă, dacă organismului îi lipsește mișcarea, acesta vă poate înrăutăți starea de sănătate. Este mai probabil să dezvoltați probleme de sănătate, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral, dacă vă exercitați rar.
De asemenea, adaptați-vă la starea corpului
Deși este bine făcut, vă rugăm să rețineți că nu toate tipurile de exerciții sunt sigure pentru cei dintre voi care au o tensiune arterială crescută. Prin urmare, înainte de a începe să faceți mișcare când crește tensiunea arterială, trebuie mai întâi să consultați un medic.
Dacă creșterea tensiunii arteriale este încă în limite normale, medicul vă va recomanda să efectuați o activitate fizică care nu este prea intensă. Cu toate acestea, tensiunea arterială care atinge 200/110 mmHg și peste trebuie să fie atentă și nu ar trebui să faceți niciun fel de exercițiu.
În plus, trebuie să opriți imediat exercițiile fizice dacă respirația este prea scurtă, inima bate mai repede decât ar trebui, se amețește, are dureri în piept sau dureri în gât, brațe, maxilar și umeri.
Sfaturi pentru exerciții fizice atunci când tensiunea arterială este mare
Asigurați-vă că faceți sporturi sigure, nu excesive și în conformitate cu starea corpului, mai ales dacă aveți o creștere a tensiunii arteriale. Iată câteva sfaturi de exerciții pentru tensiunea arterială crescută:
Alegeți un anumit tip de exercițiu
Tipul de exercițiu și intensitatea acestuia pot avea efecte diferite asupra corpului dumneavoastră. Dacă tensiunea arterială crește, ar trebui să vă concentrați asupra activităților care vă avantajează inima și vasele de sânge.
Sporturile recomandate celor dintre voi care au tensiune arterială crescută sunt cardiovasculare și aerobe. Pe lângă faptul că ajută la scăderea tensiunii arteriale, acest tip de exerciții vă pot întări și inima.
Exemple de mișcări pe care le puteți face sunt:
- Mers pe jos
- Jogging
- A sări coarda
- Tenis
- Ciclism
- Înot
- Rând
- Aerobic
Evitați activitatea fizică intensă, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și alergarea sprint astfel încât tensiunea dumneavoastră să nu crească brusc și să vă afecteze inima. Sporturi extreme precum scufundări și paraşutism este, de asemenea, cel mai bine evitat atunci când tensiunea arterială crește.
Setați timpul de antrenament
Asigurați-vă că petreceți cel puțin 30 de minute pe zi exerciții fizice. Puteți începe cu mișcări ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging.
Dacă corpul tău se obișnuiește și tensiunea arterială medie scade după un exercițiu regulat, poți crește momentul și intensitatea.
Amintiți-vă, nu vă forțați să faceți mișcare prea mult timp și ajustați-l întotdeauna la abilitățile corpului. Este mai bine să faci mișcare pentru o vreme decât să nu îți miști deloc corpul.
De asemenea, evitați exercițiile fizice noaptea, mai ales lângă ora de culcare. Activitatea fizică înainte de culcare vă poate afecta calitatea somnului, iar somnul slab vă poate agrava tensiunea arterială.
X
