3 Tipuri de exerciții care trebuie evitate la vârsta de 40 de ani și peste

Intrând la vârsta de 40 de ani, corpul trece prin diferite schimbări. De la scăderea metabolismului până la oase care nu mai sunt la fel de puternice ca pe vremuri. Pentru asta, intrând la vârsta de 40 de ani există mai multe obiceiuri pe care trebuie să le reglați. Inclusiv obiceiurile de exercițiu. Chiar dacă exercițiile fizice sunt sănătoase pentru organism, există mai multe tipuri de exerciții care pot fi de fapt dăunătoare pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că tendoanele, mușchii și articulațiile se schimbă odată cu vârsta.

Tipuri de exerciții care trebuie evitate la vârsta de 40 de ani și peste

Shin Ohtake, expert în fitness și absolvent de doctorat la Palmer Chiropractic College West, California de Nord, afirmă că există mai multe tipuri de exerciții care ar trebui evitate la 40 de ani, și anume:

1. Exercițiu cardio intens

Cardio este într-adevăr un exercițiu sănătos și ușor de făcut. Cu toate acestea, dacă aveți peste 40 de ani, exercițiile cardio viguroase pot crește de fapt grăsimea abdominală și pot accelera îmbătrânirea. Ohtake afirmă că există un studiu care afirmă că exercițiile cardio grele și efectuate pentru o lungă perioadă de timp pot crește hormonul cortizol (hormonul stresului) care face ca grăsimea din burtă să crească.

În plus, alte cercetări afirmă, de asemenea, că exercițiile cardio care sunt prea grele pot crește producția de radicali liberi. Radicalii liberi sunt molecule care pot deteriora celulele sănătoase din organism și pot provoca inflamații cronice. Ca urmare, această afecțiune poate duce la îmbătrânirea mai rapidă a corpului și poate provoca diverse probleme grave de sănătate.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ar trebui să faci exerciții cardio. Limitați timpul și nu o faceți prea greu. Ohtake spune că a face un minut de cardio este cel mai eficient mod de a-ți menține corpul în formă în timp ce arzi grăsimea încăpățânată din burtă, fără a fi nevoie să suferi efecte secundare adverse.

2. Așezați-vă și crunchii

A face stai sus și crunchii excesiv, mai ales cu o tehnică greșită la vârsta de 40 de ani și peste, vă poate răni partea inferioară a spatelui. Nu numai că, această afecțiune poate exercita și o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale.

Ca urmare, aveți un risc ridicat de leziuni ale măduvei spinării. Prin urmare, ar trebui să evitați acest tip de exerciții, astfel încât să evitați pericolul unei vătămări letale.

Potrivit dr. Katherina Coyner, chirurg ortoped de la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center, ar fi mult mai bine să facă exerciții de scândură pentru a ajuta la întărirea mușchilor din miezul corpului.

Acest exercițiu nu este doar ușor, dar poate menține și coloana vertebrală perfect dreaptă. Faceți acest lucru cu ambele antebrațe sprijinite pe podea și mențineți poziția timp de 30 de secunde.

3. Presă pentru picioare

Presă pentru picioare este unul dintre sporturile care trebuie evitate atunci când intri la vârsta de 40 de ani și peste. Îmbătrânirea face ca genunchii, picioarele și partea inferioară a spatelui să fie mai predispuse la rănire. Mai mult, pe măsură ce îmbătrânești, de obicei genunchii și picioarele tind să-și piardă puterea. De obicei, această stare va fi resimțită atunci când urcați sau coborâți scările.

Genunchii tăi se vor simți dureroși, slabi și vor vibra atunci când urci și cobori scări. Pentru aceasta, nu ar trebui să puneți presiune și încărcare excesivă pe picioare, făcând sport apăsarea piciorului.

Este mai bine dacă faci sport care îți poate îmbunătăți echilibrul. Motivul este că echilibrul corpului scade odată cu înaintarea în vârstă și poate crește riscul de entorse în timpul mersului.

Pentru a practica acest lucru, puteți practica în picioare pe un picior câteva minute pe zi. Încercați să o țineți timp de 20 de secunde înainte de a o înlocui cu un alt picior.