Cuprins:
- Diverse tabuuri pe care persoanele cu reumatism trebuie să le evite
- 1. Țigări
- 2. Activitate sau sport intens
- 3. Mișcare leneșă
- 4. Vremea rece
- Alimente pentru reumatism pe care trebuie să le evitați
- 1. Alcoolul
- 2. Alimente care conțin îndulcitori și carbohidrați rafinați
- 3. Carne roșie și procesată
- 4. Alimente care conțin omega-6
- În afară de abstinență, știți și ce alimente sunt recomandate pentru reumatism
- Peşte
- Ulei de masline
- Cereale integrale
- Nuci
- Legume si fructe
Artrita reumatoidă (RA) sau reumatismul este o inflamație cronică care provoacă durere, rigiditate și umflături la nivelul articulațiilor. Această boală nu poate fi vindecată complet, de aceea pacientul trebuie să controleze simptomele și progresia bolii, astfel încât să nu se înrăutățească. O modalitate de control al reumatismului este evitarea diferitelor restricții, inclusiv a alimentelor, care pot agrava boala.
Apoi, bolnavii de reumatism trebuie să facă și diverse lucruri, inclusiv alegerea alimentelor, care sunt recomandate pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții. Deci, care sunt tabuurile pentru persoanele cu reumatism, inclusiv alimentele care pot și nu ar trebui consumate?
Diverse tabuuri pe care persoanele cu reumatism trebuie să le evite
Simptomele artritei reumatoide pe care le întâmpinați pot reapărea dacă nu vi se supune tratamentului reumatoid așa cum este recomandat și faceți activități care nu sunt recomandate.
Următoarele sunt diverse activități care sunt tabu pentru reumatism, deci trebuie evitate pentru a reduce riscul de recurență în dumneavoastră:
1. Țigări
Obiceiul de fumat este unul dintre factorii de risc pentru bolile reumatice. Prin urmare, dacă aveți deja reumatism și fumați în continuare, boala pe care o aveți și simptomele care apar se pot agrava.
Motivul este, raportat de Societatea Națională pentru Artrita Reumatoidă, fumatul este asociat cu producerea factorului reumatoid și a anticorpilor anti-CCP, ambii putând crește riscul de a dezvolta boli reumatice. În plus, s-a demonstrat că fumatul reduce eficiența medicamentelor antireumatice pe care le luați, cum ar fi metotrexatul și inhibitorii TNF.
2. Activitate sau sport intens
Efectuarea de activități obositoare, inclusiv exerciții de intensitate ridicată, vă poate afecta articulațiile. Această afecțiune poate face cu siguranță articulațiile și mai dureroase, iar activitățile zilnice vor fi întrerupte.
Prin urmare, ar trebui să evitați acest tabu, astfel încât reumatismul pe care îl experimentați să nu se înrăutățească. Există unele sporturi sau activități pe care trebuie să le evitați, cum ar fi alergarea, săriturile, aerobicul de înaltă intensitate, tenisul sau ridicarea greutăților grele și repetarea acelorași mișcări de mai multe ori.
3. Mișcare leneșă
Efectuarea unor activități extenuante poate crește greutatea articulațiilor, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să faci mișcare sau să te lenești să te miști. Motivul este că leneșul pentru mișcare sau prea multă odihnă pot crește rigiditatea articulațiilor și a mușchilor din jurul articulațiilor pentru a deveni slabi.
Prin urmare, ar trebui să evitați aceste restricții, astfel încât reumatismul dvs. să nu reapară. Puteți rezolva acest lucru făcând o varietate de exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, antrenamentul de forță, întinderea, yoga sau tai chi și nu vă împingeți atunci când faceți exerciții. Consultați-vă mai întâi medicul sau terapeutul înainte de a vă supune.
4. Vremea rece
Nu toți bolnavii de artrită, inclusiv artrita reumatoidă, au simptome agravante atunci când vremea este rece sau când temperatura scade. Prin urmare, este încă o chestiune de dezbatere dacă vremea rece este un tabu pentru persoanele cu reumatism.
Cu toate acestea, explicat de Vinicius Domingues, unul dintre reumatologii din Florida, Statele Unite, o scădere a presiunii aerului pe vreme rece poate determina mărirea articulațiilor, astfel încât articulațiile se vor simți mai dureroase la persoanele cu reumatism. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost pe deplin dovedit.
Alimente pentru reumatism pe care trebuie să le evitați
Se spune că anumite alimente sau băuturi provoacă inflamații în organism și cresc greutatea corporală. Amândoi vă pot agrava reumatismul pe care îl aveți. Prin urmare, ar trebui să evitați sau să limitați unele dintre restricțiile alimentare sau cauzele reumatismului. Iată lista:
1. Alcoolul
Experții susțin că consumul de cantități mici de alcool este încă permis și nu dăunează sănătății. Cu toate acestea, consumul de alcool în exces poate afecta de fapt ficatul, poate provoca inflamații și poate crește șansele de efecte secundare ale medicamentelor pe care le luați.
Pentru cei dintre voi care iau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și acetaminofen pentru tratarea reumatismului, ar trebui să evitați alcoolul, deoarece poate crește riscul de sângerare la stomac și probleme hepatice. Prin urmare, ar trebui să evitați aceste restricții pentru a vă menține reumatismul sub control.
2. Alimente care conțin îndulcitori și carbohidrați rafinați
Alimentele sau băuturile care conțin îndulcitori, cum ar fi sifon, suc sau prăjituri, trebuie să fie limitate, deoarece pot declanșa eliberarea de citokine care pot provoca inflamații în organism. Îndulcitorul în sine poate proveni din zahăr de masă sau zahăr rafinat care are în general un nume de familie "oseSau „osa” pe etichetele ambalajului alimentelor.
În plus, trebuie să evitați și carbohidrații rafinați, precum pâinea albă, orezul alb sau pastele și cerealele din făină albă, deoarece acestea pot declanșa obezitate și inflamații, care pot agrava reumatismul pe care îl aveți.
3. Carne roșie și procesată
Carnea roșie și procesată conține grăsimi saturate și trans, care pot duce la inflamație și obezitate. În plus, multe produse prelucrate din carne sunt adăugate cu conservanți sau alți aditivi care pot provoca reacții inflamatorii, inclusiv la persoanele cu reumatism.
Carnea la grătar sau prăjită la temperaturi foarte ridicate poate produce o reacție inflamatorie și poate provoca leziuni tisulare în organism, deoarece conține produse finale avansate de glicație(AGE) sunt mari. În afară de carnea roșie și cea procesată, produsele lactate conțin și grăsimi saturate, deci este unul dintre tabuurile reumatice care trebuie evitate.
4. Alimente care conțin omega-6
Alimentele care conțin acizi grași omega-6, cum ar fi untul, uleiul vegetal sau uleiul de canola, sunt într-adevăr sănătoase pentru corpul dumneavoastră. Totuși, consumul prea mult din aceste alimente nu este bun pentru sănătatea ta, astfel încât reumatismul pe care îl ai este dificil de controlat.
În afară de abstinență, știți și ce alimente sunt recomandate pentru reumatism
Când ați evitat alimentele tabu, ar trebui să începeți să consumați alimente care vă pot ajuta să vindecați reumatismul. Iată câteva alimente recomandate persoanelor cu reumatism:
Anumite tipuri de pești, cum ar fi somonul, tonul, sardinele sau heringul, conțin acizi grași omega-3 care pot ajuta la reducerea inflamației. Consumul de acizi grași omega-3 poate echilibra, de asemenea, nivelurile de acizi grași omega-6 care nu sunt buni pentru persoanele cu reumatism dacă sunt consumate în exces.
Puteți consuma 3-4 uncii de pește de 2 ori pe săptămână pentru a obține aceste beneficii. În afară de pește, puteți obține, de asemenea, omega-3 prin nuci, semințe de in (semințe de in) sau soia.
Uleiul de măsline conține grăsimi mononesaturate sănătoase și compuși oleocantici care sunt antioxidanți, care pot reduce inflamația. Chiar și eficacitatea uleiului de măsline se spune că este aceeași cu medicamentul ibuprofen în reducerea durerii la persoanele cu reumatism. Cu toate acestea, consumul de ulei de măsline nu ar trebui să fie excesiv, deoarece vă poate crește greutatea.
Alimentele din cereale integrale, cum ar fi ovăzul, grâul, orezul brun, quinoa și altele, pot reduce nivelurile de proteine C reactive (CRP) și pot reduce riscul de boli de inimă la persoanele cu reumatism. Astfel, acest aliment este recomandat persoanelor cu reumatism deoarece poate preveni complicațiile reumatice, dintre care una este legată de probleme cardiace.
Nucile, cum ar fi mazărea, fasolea și fasolea neagră, sunt alte alimente recomandate persoanelor care suferă de artrită. Acest tip de alimente conține fibre care pot reduce nivelul CRP, precum și o sursă de proteine, care este importantă pentru sănătatea musculară. În plus, nucile conțin, de asemenea, acid folic, fier, magneziu, zinc și potasiu, care sunt bune pentru sănătatea inimii și sistemul imunitar.
Legumele și fructele sunt surse alimentare importante, care sunt bune pentru toată lumea, inclusiv pentru persoanele cu reumatism. Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți care ajută la combaterea inflamației și a deteriorării celulelor. Vitaminele, mineralele și polifenolii din acesta ajută, de asemenea, la scăderea nivelului CRP, care sunt un semn de inflamație.
Pentru a obține aceste beneficii, consumă 2-3 căni de legume și două căni de fructe în fiecare zi cu diferite variații. În ceea ce privește unele legume și fructe care sunt bune pentru cei care suferă de reumatism, cum ar fi fructele de pădure (afine, căpșuni, mure), portocale, spanac, varză, broccoli și altele.
Pe lângă lista de mai sus, puteți alege și diverse condimente sau alte ingrediente alimentare care sunt utilizate în mod obișnuit ca remedii naturale pentru reumatism. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a-l consuma.
