7 Linii directoare dietetice sănătoase pentru femeile în menopauză & bull; salut sanatos

Menopauza se întâmplă cu fiecare femeie. În acest moment, corpul unei femei s-ar putea schimba. Acesta este momentul pentru care femeile își schimbă stilul de viață în bine, astfel încât sănătatea la bătrânețe să fie menținută. Consumul de alimente hrănitoare și rămânerea activă în activitatea fizică este cheia. Vrei să afli mai multe despre cum să mănânci bine la menopauză? Consultați următoarele recenzii.

De ce este necesar să mențineți o dietă la menopauză?

Menopauza poate apărea la diferite vârste, femeia menopauză medie la vârsta de 51 de ani. Multe schimbări care apar la femei după menopauză, corpul unei femei poate să nu fie ceea ce era. Femeile aflate în postmenopauză se pot îngrașa. Acest lucru poate apărea din cauza modificărilor hormonale la menopauză.

Femeilor aflate în postmenopauză li se pare de obicei mai greu să-și mențină greutatea. Veți pierde multă masă musculară și veți câștiga mai multă grăsime, mai ales în zona abdominală. Acest lucru, desigur, poate crește riscurile pentru sănătate, cum ar fi colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială, diabetul și altele.

Pentru aceasta, trebuie să vă mențineți dieta, astfel încât greutatea dvs. să fie bine controlată. Aceasta este cheia pentru îmbunătățirea sănătății corpului și pentru a vă preveni diverse probleme de sănătate.

Ce este o dietă bună la menopauză?

Pentru a vă menține greutatea normală și sănătoasă, trebuie să aveți grijă de dieta zilnică. Următoarea este o dietă sănătoasă pentru femeile aflate la menopauză.

1. Creșteți consumul de legume și fructe

Vă sfătuim să consumați 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. Această cantitate poate ajuta la satisfacerea nevoilor de vitamine și minerale, precum și de fibre. Cercetările au arătat că persoanele care mănâncă cel puțin 5 porții de legume și fructe în fiecare zi prezintă un risc mai scăzut de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Consumul de multe legume și fructe poate ajuta, de asemenea, la menținerea greutății.

2. Bea mult

Femeile aflate în postmenopauză se confruntă de obicei cu uscăciunea vaginală și pielea uscată cauzată de o scădere a hormonului estrogen. Deci, consumând multă apă (cel puțin opt pahare pe zi), vă poate ajuta să vă păstrați pielea hidratată. Consumul de multă apă este foarte necesar pentru a vă menține corpul hidratat.

3. Necesități inadecvate de proteine

Proteinele sunt necesare de către organism pentru a stimula sistemul imunitar și pentru a repara celulele deteriorate. Multe surse alimentare conțin proteine, deci este foarte ușor pentru dvs. să vă satisfaceți nevoile de proteine. Carnea slabă, peștele, ouăle și nucile sunt câteva surse bune de proteine pentru dvs.

4. Ia suficient calciu

Scăderea hormonului estrogen în timpul menopauzei face ca masa osoasă să piardă rapid, astfel încât sănătatea oaselor scade. Pentru aceasta, trebuie să vă satisfaceți nevoile de calciu pentru a vă menține sănătatea oaselor. Vă sfătuim să satisfaceți nevoile de calciu până la 1200 mg pe zi. Puteți găsi calciu în lapte, iaurt, brânză, pește cu oase (cum ar fi sardine și hamsii), broccoli și nuci.

5. Ia suficient fier

În afară de calciu, un alt element nutritiv important pentru dumneavoastră în timpul menopauzei este fierul. Vă sfătuim să vă satisfaceți nevoile de fier până la 8 mg pe zi. Puteți obține acest lucru din carne roșie slabă, pui, pește, ouă, legume cu frunze verzi, nuci și semințe.

6. Reduceți consumul de alimente grase

Grăsimea este de fapt necesară organismului. Cu toate acestea, nici prea multă grăsime în organism nu este bună. În plus, fii atent la tipul de grăsime pe care îl consumi. Încercați să vă satisfaceți nevoile de grăsime corporală care provin din grăsimi nesaturate (cum ar fi avocado, somon și ulei de măsline).

În schimb, limitați consumul de alimente care conțin grăsimi saturate și grăsimi trans (cum ar fi carnea grasă, margarina și alimentele prăjite). Acest lucru vă poate ajuta să mențineți nivelul colesterolului în corpul dumneavoastră. Nivelurile ridicate de colesterol din organism pot crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

7. Limitați utilizarea zahărului și a sării

Consumul de prea mult zahăr sau alimente și băuturi cu zahăr poate duce la creșterea în greutate în exces. De asemenea, poate crește riscul apariției cariilor dentare. Între timp, consumul de prea multe alimente care conțin sare ridicată poate crește riscul de hipertensiune arterială.