7 alimente pentru a-ți îmbunătăți memoria & bull; salut sanatos

Există multe motive pentru care puteți deveni uitat sau senil, începând de la lipsa somnului, tulburări genetice, oboseală datorată activității fizice, stilului de viață, efectelor asupra vârstei și factorilor de mediu. Vești bune pentru tine, mâncarea pe care o consumi te poate ajuta în sănătatea creierului tău.

O dietă bună pentru memoria și funcția creierului sunt tipurile de alimente care pot crește circulația sângelui în creier. În afară de asta, creierul tău are nevoie și de antioxidanți. Neuronii din creier sunt deosebit de sensibili la oxidarea radicalilor liberi. Este ca o bucată de măr care se lasă curățată, apoi mărul va deveni maroniu și „îmbătrânește” prematur. La fel, aproximativ ce s-a întâmplat cu creierul tău. Antioxidanții funcționează pentru a neutraliza acești radicali liberi. Dacă creierul dvs. primește suficiente antioxidanți, părțile creierului dvs. vor fi protejate de atacul radicalilor liberi, inclusiv partea creierului numită hipocamp, partea creierului care este cheia memoriei voastre.

Iată o listă de alimente care vă pot împiedica să deveniți senil:

1. Legume

„Trebuie să mănânci legume” cu siguranță nu mai este o poruncă necunoscută pentru urechile tale. Și, de fapt, legumele sunt foarte benefice pentru corpul tău, inclusiv pentru sănătatea creierului tău. Legumele conțin antioxidanți, care, după cum sa explicat deja, vă pot ajuta sănătatea creierului. Legumele precum broccoli, varza și legumele verzi pot ajuta la îmbunătățirea memoriei din creier.

2. Boabe și cireșe

Boabe, în special cele ascuțite (cum ar fi mure, afine, și cireșe), sunt bogate în antociani și alte flavonoide care pot îmbunătăți funcția de memorie din creier datorită antioxidanților pe care îi conțin.

3. Alimente bogate în acizi grași omega-3

Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea creierului. Mai precis, acidul docosahexaenoic (DHA) poate ajuta la îmbunătățirea funcției de memorie la adolescenți. De ce este asta? DHA este cel mai abundent acid gras din creier. Prin urmare, dacă primiți suficient DHA, creierul dvs. va funcționa mai eficient. Puteți mânca fructe de mare, cum ar fi somon, ton, sardine și așa mai departe pentru a obține acești acizi grași omega-3. Înlocuiți carnea cu pește ca dietă în fiecare săptămână. Dacă sunteți alergic la alimente fructe de mare, În schimb, puteți consulta un medic sau un nutriționist. De asemenea, puteți obține acizi grași omega-3 în ulei de pește, alge marine și suplimente de microalge.

4. Nuc

Se știe că nucile au un efect pozitiv asupra sănătății inimii. Cu toate acestea, se dovedește că nucile îți pot îmbunătăți și memoria. Adăugați nuci pe listă gustare alegerea ta.

5. Ouă

Ouăle sunt unul dintre puținele alimente care conțin colină, o substanță care are forma unei vitamine care face ca celulele să funcționeze corect. Ouăle sunt deosebit de importante pentru consumul femeilor însărcinate atunci când creierul bebelușului pe care îl poartă se dezvoltă. Colina în sine este deosebit de importantă în dezvoltarea hipocampului, centrul memoriei din creierul uman. Gălbenușurile de ou în sine conțin vitamina B12, despre care se știe că reduce homocisteina, o substanță toxică pentru creier și care este asociată cu o activitate cerebrală scăzută.

6. Curcuma

Curcuma este un ingredient alimentar bine cunoscut în Indonezia. După cum știți, curcuma are culoarea galbenă, iar această culoare a turmericului este foarte ascuțită. Această culoare galbenă provine dintr-un antioxidant numit curcumină. Cercetările arată că curcumina poate preveni formarea amiloidului, o proteină care poate bloca canalele neuronale din creier. Curcumina poate preveni, de asemenea, oxidarea și inflamația.

7. Făină de ovăz

Conținut ridicat de fibre și proteine ​​găsite în fulgi de ovăz sau cereale cereale integrale poate ajuta zahărul din sânge să fie livrat periodic în sânge. Creierul dvs. folosește zahărul ca sursă de energie, iar zahărul, care este cercetat în mod regulat și regulat, vă poate ajuta creierul să stocheze informații pentru sarcini care necesită memorie.

Rețineți că nu înseamnă că după ce mâncați alimentele menționate mai sus, veți avea imediat o memorie foarte ascuțită. Cu toate acestea, aceste alimente vă pot ajuta să vă sprijiniți sănătatea memoriei pe termen lung.