6 Greșeli în timpul alergării care trebuie evitate & bull; salut sanatos

Pentru a obține beneficii optime pentru sănătate din alergarea regulată, există multe lucruri pe care ar trebui să le acordați atenție. Pe cât posibil, evitați cele șase greșeli atunci când executați următoarele.

Care sunt unele greșeli de rulare care trebuie evitate?

1. Nu vă încălziți

Mulți oameni cred că atunci când urmează să faci un sport de alergare, trebuie doar să alergi fără să te gândești de două ori. Acest lucru poate duce la răniri pe termen lung.

Încălzirea înainte de alergare este importantă. Omiterea încălzirii poate provoca dureri de stomac sau tensiune musculară pentru prima dată de când a început să alerge, iar acest lucru va reduce motivația. Atât mușchii, cât și fluxul sanguin trebuie să se încălzească pentru a funcționa corect, mai ales dacă urmează să alergi mai mult de o oră.

2. Pornește prea repede

Unii oameni au început cu dezinvoltură, în timp ce alții au alergat la fel de repede ca Usain Bolt. Aceasta este, de asemenea, cea mai frecventă eroare de rulare. Mușchii tăi, chiar dacă sunt relaxați prin încălzire, vor avea totuși nevoie de timp pentru a se adapta la viteza de alergare. Orice mișcare bruscă extremă va provoca răniri.

3. Nu bea

Aportul insuficient de lichide înainte, în timpul și după alergare este o greșeală obișnuită de alergare în rândul alergătorilor. Dacă intenționați să alergați mai mult de 30 de minute, atunci este necesară apă pentru a preveni deshidratarea. Unii oameni cred că luarea timpului de băut în timp ce aleargă va provoca tulburări de stomac sau doar o pierdere de timp, dar deshidratarea este o problemă mai mare. Pierderea unor cantități mari de lichide pe o perioadă lungă de timp poate provoca amețeli sau chiar leșin.

4. Dieta slabă

Foamea după alergare este un lucru firesc, deoarece corpul consumă în mod constant atâta energie. Dar nu fi orbit de pofta. Nu vă pasă de ceea ce mâncați este o decizie proastă. Acest lucru va anula tot binele pe care l-ai făcut corpului tău și îl va face risipitor.

Consumul excesiv de calorii este o altă greșeală în timpul unei alte alergări. Deoarece această afecțiune vă poate face dificilă menținerea rezistenței și a ritmului de alergare pentru data viitoare.

5. Lipsa somnului

Majoritatea oamenilor de astăzi nu dorm suficient și acest lucru este destul de rău, dar alergătorii au nevoie de un somn suficient. Ei pot face față privării de somn mai bine decât oamenii normali, deoarece sunt mai sănătoși, dar a fi alergător înseamnă că îți ceri corpului să facă mai mult. În timpul somnului, organismul produce hormon de creștere care ajută la procesul de recuperare. Încercați să vă monitorizați rutina de culcare și respectați-o, deoarece acest lucru vă va face un alergător mai bun.

6. Ignorați durerea

Este obișnuit să aveți puțin răni după o alergare, mai ales dacă este prima oară când o încercați. Dar nu te deranja durerea care durează mai mult de 3 zile. Orice se poate întâmpla dacă ignorați o vătămare minoră, crezând că pachetele de gheață sau administrarea ibuprofenului în monoterapie pot trata o vătămare persistentă - fără a mai menționa forțându-vă să îndurați durerea. Desigur, acest lucru vă va înrăutăți starea. Durerea este un avertisment că ceva nu este în regulă cu corpul tău și luarea unei pauze de la alergare este cea mai sigură soluție.

Deși există multe alte greșeli de funcționare în afară de cele enumerate mai sus, atenția la obiceiurile pe care le aveți în prezent este primul pas pentru a face o mare schimbare. Dacă faci ceea ce trebuie, atunci vei fi gata să alergi.