Stabiliți un program de exerciții de rutină în mijlocul unei vieți aglomerate

Chiar și în mijlocul muncii aglomerate, este important pentru dvs. să stabiliți un program regulat de exerciții. Termen limita biroul te face să te stresezi ușor, vestea bună este că exercițiile fizice pot fi soluția potrivită pentru a-ți reîmprospăta mintea. Pentru cei dintre voi care doresc să găsească modalități de a continua să facă mișcare, consultați următoarele beneficii și sfaturi.

Beneficiile exercițiilor fizice în mijlocul unei vieți aglomerate

Chiar dacă sunteți ocupat să lucrați toată ziua și să veniți acasă noaptea, luați cât mai puțin timp posibil pentru a face mișcare. Exercițiul fizic este ca un calmant, deoarece vă poate schimba starea de spirit în bine.

Atunci când faceți exerciții, există o creștere a producției de endorfine care poate reduce anxietatea și stresul, astfel încât efectul este să vă facă mai relaxat și mai fericit.

Acest lucru este cu siguranță foarte util pentru tine, nu? Mai ales dacă lucrați adesea sub presiune.

Cum să stabiliți un program sportiv în mijlocul unei vieți aglomerate

Chiar dacă știi deja beneficiile exercițiilor fizice, chiar și în mijlocul vieții tale ocupate, uneori este încă dificil să găsești timp pentru a face această activitate.

Totuși, nu vă faceți griji. Este încă posibil să programați exerciții regulate în mijlocul vieții ocupate în fiecare zi. Pe lângă colectarea intențiilor, desigur, trebuie să faceți următoarele sfaturi pentru gestionarea unui program de exerciții.

1. Schimbați-vă stilul de viață

Acest prim sfat este primul pas pe care trebuie să îl faceți înainte de a stabili un program regulat pentru exerciții. Da, schimbarea stilului tău de viață, astfel încât planul tău de exerciții să poată funcționa bine.

Cu siguranță aveți nevoie de suficientă energie pentru a face diverse activități și sporturi. De aceea, trebuie să aveți o oră obișnuită de culcare, cel puțin 8 ore în fiecare zi.

Încearcă să dormi la aceeași oră în fiecare zi. În plus, reduceți aportul de cofeină pentru a vă menține corpul în formă când vă treziți dimineața.

Instilarea gândurilor pozitive pentru a putea face mișcare vă poate ajuta, de asemenea, să vă sporiți motivația de a desfășura aceste activități în mod regulat.

În acest fel, sunteți mai bine pregătiți să programați sporturi în mijlocul vieții ocupate, atât dimineața, între orele de lucru, cât și noaptea.

2. Folosiți aplicații sportive

O strategie inteligentă pentru a-ți gestiona programul sportiv în mijlocul vieții tale ocupate este să descarci o aplicație sportivă. Această metodă poate fi realizată pentru a vă înregistra și monitoriza succesul în exerciții.

Un studiu publicat în 2015 a arătat că aplicațiile sportive pot atrage interesul sportiv, astfel încât o persoană să își poată îmbunătăți abilitățile sportive prin funcțiile disponibile.

Chiar și aplicația sportivă actuală este, de asemenea, echipată cu diverse funcții care vă facilitează exercițiile. Puteți determina locația exactă împreună cu programul care vi se potrivește. De asemenea, puteți alege cu ușurință un antrenor personal prin intermediul aplicației.

3. Luați un curs de sală

Pentru cei dintre voi care preferă să facă mișcare noaptea, încercați să luați un curs de sală. Cel puțin așa vă ajută să vă angajați în gestionarea unui program sportiv în mijlocul vieții voastre aglomerate.

Exercițiul după muncă este cu siguranță momentul potrivit pentru a elibera stresul după ce ai trecut printr-o zi plină.

Când se alătură unei clase de sport, o persoană va fi mai motivată să facă mișcare, de exemplu, luând o clasă de zumba.

Zumba implică mișcarea întregului corp de la umeri la picioare. Ritmul muzicii și atmosfera energică într-o clasă de zumba te pot face mai entuziasmat de exerciții.

În plus, efectuarea regulată a zumba poate stabiliza și tensiunea arterială și circulația sângelui către inimă.

Nu numai zumba, alte sporturi precum yoga și kickboxing sunt, de asemenea, benefice pentru fitness-ul corpului tău. Alegeți cel mai potrivit sport de care vă bucurați, astfel încât să vă facă mai încântat să îl urmăriți.

4. Faceți timp de exerciții oriunde

Există întotdeauna o modalitate de a vă gestiona programul de exerciții, chiar dacă timpul dvs. este ocupat. Unul dintre ei se obișnuiește să meargă oriunde.

Puteți face acest exercițiu simplu atunci când mergeți la și de la serviciu sau la birou. De exemplu, puteți lua mijloacele de transport în comun și puteți merge de la stație sau stație de autobuz la birou. Dacă este posibil, puteți folosi scările în locul liftului.

Mersul pe jos 30 de minute pe zi poate reduce grăsimea corporală și vă poate crește forța musculară. Beneficiile suplimentare ale mersului pe jos includ scăderea riscului de probleme cardiace, accident vascular cerebral și întărirea oaselor.

5. Exersează acasă în timp ce te uiți la televizor

Nu trebuie să mergi la sală, poți face sport acasă, de exemplu să faci lunges în timp ce se uita la televizor.

Metoda este destul de ușoară. În primul rând, întindeți piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi. Îndoiți genunchiul stâng până atinge podeaua și îndoiți piciorul drept până formează un unghi de 90 de grade. Faceți-o de 10 ori în 3 seturi, alternând.

După aceea, puteți face 20 de flotări în 3 seturi, ghemuit de 20 de ori în 3 seturi sau ridicați bilele 3 seturi în 12 repetări.

În acest fel, nu trebuie să petreceți profund și să petreceți timpul pe drum doar pentru a vă exercita. De asemenea, puteți seta o alarmă pe telefonul dvs. mobil ca memento.