Cuprins:
- Sfaturi dietetice vegane pentru începători
- 1. Nu amâna
- 2. Creați un plan de masă (plan de masă)
- 3. Începeți cu mese simple
- 4. Adăugați porții dacă încă îi este foame
- 5. Alătură-te comunității vegane
Se știe că dieta vegană are diferite tipuri de bunătate, chiar și mulți oameni decid să facă această dietă din motive etice, deoarece respectă drepturile animalelor, mediul și sănătatea. Pentru cei dintre voi care abia încep să devină vegani, dar totuși confuzi cu privire la modul de a face acest lucru corect, rețineți diferitele sfaturi despre dieta vegană de mai jos.
Sfaturi dietetice vegane pentru începători
Înainte de a merge mai departe, ar trebui să vă asigurați și să nu vă confundați între o dietă vegană și o dietă vegetariană. Motivul este că acestea sunt două lucruri diferite. Veganul este unul dintre multele tipuri de diete vegetariene.
O dietă vegană evită în general consumul toate produse de origine animală, inclusiv produse procesate de la animale precum lapte, brânză, ouă, gelatină, miere etc. În timp ce dietele vegetariene evită carnea și produsele de origine animală, unele consumă în continuare lapte, ouă și miere.
Spre deosebire de oameni își imaginează, puteți trăi de fapt o dietă vegană fără a fi nevoie să vă simțiți mizerabili, deoarece nu puteți consuma produse alimentare de origine animală. Deci, care sunt câteva sfaturi despre dieta vegană pentru persoanele care abia încep?
1. Nu amâna
Potrivit dr. Michael Klapper, un medic și un dietetician pe bază de plante, nu întârzie să înceapă dieta vegană. Unele persoane sunt încă îndoielnice și nu au încredere, așa că continuă să vorbească doar despre începerea acestei diete. De fapt, amânarea mai mult nu te va face mai hotărât să începi.
Deci, mai bine practicați imediat această dietă provocându-vă treptat. De exemplu, începând cu doar o zi, apoi trei zile, o săptămână, până la o lună. În timp, corpul tău se va adapta la aceste modificări dietetice și poți deveni complet vegan.
2. Creați un plan de masă (plan de masă)
După ce v-ați hotărât să respectați această dietă, următorul pas, nu mai puțin important, este să creați un plan alimentarplan de masă). Este destinat să vă împiedice să consumați alimente non-vegane în mod inconștient sau conștient.
Puteți seta meniul de masă de la micul dejun, gustări și cină. Încercați să nu mâncați alimente care nu se află în meniul pe care l-ați proiectat. Trebuie să fii disciplinat, dar îți va fi mai ușor să trăiești această dietă.
3. Începeți cu mese simple
Următorul sfat pentru dieta vegană pe care îl puteți face este să începeți cu alimente ușoare. Deoarece există diferite tipuri de alimente interesante pe bază de plante de încercat. Cu toate acestea, pentru a evita confuzia în a determina ce alimente vegane să consumați, ar trebui să începeți cu alimente vegane ușoare și ușor de făcut acasă.
S-ar putea să vedeți adesea rețete vegane foarte tentante pe internet, dar acest lucru s-ar putea da înapoi. Mai ales dacă nu ești foarte bun la gătit. Veți ajunge să vă simțiți copleșiți de dificultatea de a găti și a vâna anumite ingrediente vegane. De fapt, veganii nu sunt la fel de mofturoși pe cât ai putea crede.
Așadar, începeți cu alimente simple, ușor de prelucrat și ușor de obținut. De exemplu, micul dejun cu pâine cu unt de arahide și lapte de soia. Pentru o gustare, pregătiți fructe sau suc proaspăt. Puteți lua prânzul cu o cabană fără ouă. Dacă doriți să gustați din nou, puteți încerca nuci sau tofu cu legume. În ceea ce privește cina, puteți mânca legume și ciuperci sotate cu orez brun.
Nu uitați să vă asigurați că dieta dvs. nu este doar delicioasă, ci și bogată în carbohidrați, proteine și fibre pentru a vă susține activitățile.
4. Adăugați porții dacă încă îi este foame
Când începeți să treceți la o dietă vegană, s-ar putea să vă fie foame cu ușurință. Acest lucru este normal deoarece, deși alimentele vegetale sunt bogate în substanțe nutritive variate, conținutul lor de calorii este încă mai mic decât produsele alimentare pentru animale. Soluția, puteți adăuga porții la fiecare masă.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji. Deoarece alimentele pe bază de plante sunt, în general, sărace în grăsimi și calorii, creșterea porțiilor de mâncare nu vă îngrașă neapărat.
5. Alătură-te comunității vegane
Nu în ultimul rând, unirea forțelor și întâlnirea cu alți oameni vegani vă pot menține motivat. Acest lucru se datorează faptului că mediul social joacă un rol important în susținerea activităților și stilului tău de viață de zi cu zi. În afară de asta, puteți, de asemenea, să împărtășiți cu membrii comunității sfaturi despre dieta vegană sau rețete interesante.
X
