Cuprins:
- Sfaturi pentru a nu te trezi la miezul nopții
- 1. Nu mâncați mâncare picantă înainte de culcare
- 2. Meditație
- 3. Dormi la temperatura camerei ideală
- 4. Mănâncă alimente grele la micul dejun
- 5. Reduceți orele de pui de somn
Adesea, trezirea la mijlocul nopții va reduce cu siguranță calitatea somnului și vă va face să aveți somn neobișnuit dimineața. Există mai multe lucruri care cauzează această afecțiune, cum ar fi camera prea fierbinte, consumul de cafea înainte de culcare, la anumite probleme de sănătate.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece există anumite modalități prin care această distragere nu vă mai deranjează nopțile.
Sfaturi pentru a nu te trezi la miezul nopții
După cum sa raportat de pe pagină Centrul Medical Wexner, există mai multe lucruri care determină o persoană să se trezească în toiul nopții.
Începând de la a nu acorda atenție orelor și modelelor de somn, senzația de anxietate, nivelul de zahăr din sânge poate afecta această afecțiune.
Deși este destul de natural, te trezești prea des în mijlocul activităților de somn te va deranja cu siguranță.
Pe lângă consultarea medicului, puteți face următoarele lucruri pentru a reduce frecvența trezirii pe timp de noapte.
1. Nu mâncați mâncare picantă înainte de culcare
Unul dintre motivele pentru care te trezești adesea în mijlocul nopții este din cauza dorinței de a urina. Această dorință va trebui inevitabil să fie rezolvată dacă nu doriți ca urina să vă înmoaie salteaua.
Există mai multe motive pentru care vrei să urinezi când dormi, dintre care unul este să mănânci alimente picante.
Consumul de mâncare picantă este un tip de mâncare care trebuie evitat chiar înainte de culcare.
Acest lucru se datorează faptului că alimentele picante pot irita vezica urinară. În plus, alimentele picante tind să te facă să transpiri mai mult, făcându-ți somnul mai puțin confortabil.
2. Meditație
Dacă insomnia este vinovatul care te împiedică să te trezești în miezul nopții, poate meditația este soluția.
Conform Fundația Națională a SomnuluiRelaxarea înainte de culcare este considerată a îmbunătăți calitatea somnului. De fapt, vă este mai ușor să adormiți.
În afară de faptul că este sigură și ușor de făcut înainte de culcare, meditația poate reduce tensiunea arterială și poate ajuta la ameliorarea durerii și a depresiei.
Metoda este destul de ușoară. Puteți începe practica de meditație găsind un loc confortabil pentru a vă așeza sau a vă întinde.
Apoi, închide ochii și inspiră și expiră încet și profund. Concentrați-vă asupra modului în care inspirați și expirați.
Încercați să nu vă rătăciți gândurile și meditați timp de 4-5 minute, astfel încât să nu vă treziți deseori în mijlocul nopții.
3. Dormi la temperatura camerei ideală
O cameră prea fierbinte te poate face să transpiri. Mai ales după ce ați consumat alimente picante, ceea ce va agrava calitatea somnului.
Puteți răci camera folosind un ventilator sau pornind aparatul de aer condiționat. Temperatura camerei ideală pentru a dormi, astfel încât să nu vă treziți frecvent în mijlocul nopții din cauza supraîncălzirii este de 20-23 ° C.
Acest lucru se datorează faptului că, atunci când veți dormi, temperatura corpului pe care dorește să o atingă va scădea, de asemenea, doriți ca temperatura corpului dvs. să fie mai rece.
Prin urmare, este foarte recomandat să vă schimbați camera pentru a vă simți confortabil, ajustând temperatura camerei la răcire.
4. Mănâncă alimente grele la micul dejun
În afară de insomnie și transpirații nocturne, trezirea frecventă în mijlocul nopții poate fi cauzată și de indigestie.
Tulburările digestive pot include diaree, flatulență și gaze, cunoscute și ca farting.
O modalitate de a preveni apariția problemelor digestive în timp ce dormiți este să mâncați mese grele la micul dejun sau la prânz.
Asta pentru a nu mai avea nevoie să luați cina, care poate provoca diverse probleme digestive și vă poate face să vă treziți adesea în mijlocul nopții.
Mâncând mai mult dimineața s-ar putea să vă simțiți prea greu și să vă fie frică să faceți ca somnolența să vină mai repede.
De fapt, mulți oameni susțin că un mic dejun mai hrănitor și mai greu le reduce de fapt dorința de a mânca data viitoare.
Prin urmare, un mic dejun mai greu vă poate ajuta să vă controlați aportul de alimente la următoarea masă.
Dacă încă îți este foame noaptea, poate mănâncă o gustare ușoară, cum ar fi fructe sau alte gustări sănătoase, te poate ajuta.
5. Reduceți orele de pui de somn
Pentru aceia dintre voi care fac pui de somn frecvent mai mult de 3 ore, poate fi timpul să reduceți durata.
Scopul, desigur, este ca somnul tău de noapte să nu fie deranjat. De asemenea, a face un pui de somn după ora 15, de fapt, vă va deranja doar orele de somn noaptea.
De exemplu, să presupunem că dormi de la 4 la 5 seara și obișnuiești să dormi la 9 noaptea. T
Când este timpul să dormi noaptea, este posibil să nu adormi ușor sau să te trezești frecvent din a lua prea multe pui de somn.
Prin urmare, sunt necesare anumite strategii pentru a obține beneficiile maxime ale somnului, cum ar fi:
- Încercați să faceți un pui de somn cu o durată de 10-20 de minute, astfel încât să nu vă amețiți prea tare când vă treziți.
- Fără pui de somn după ora 15:00.
- Trageți un pui de somn într-un loc confortabil, nu prea zgomotos, cu o temperatură rece a camerei.
Dacă ați încercat unele dintre metodele de mai sus și totuși vă treziți frecvent la miezul nopții, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru soluția potrivită.
