5 pași fac corpul mai flexibil și mai suplu & bull; salut sanatos

Dacă simți că tipul tău de corp este rigid și deloc flexibil, atunci nu ești singurul. Mulți oameni se confruntă cu următoarele probleme, de obicei consideră că corpul lor este inflexibil:

coapse tensionate, umeri sau alți mușchi
simțindu-se rigid și nu agil
mișcare fizică limitată

Acestea sunt simptome frecvente ale unei flexibilități reduse.

Cum să flexibilizăm corpul?

În stilul nostru de viață ocupat, trecând de la responsabilitățile de acasă la responsabilitățile de muncă și înapoi, cu greu avem timp să ne ținem de o rutină regulată de antrenament.

Este suficient de greu să găsești chiar și 45 de minute pentru o sesiune completă de antrenament, darămite încă 20 de minute în plus pentru a face întinderea de care avem nevoie. În loc să pierdeți timpul cu rutine de întindere ineficiente, urmați acești pași:

1. Aflați care sunt nevoile dvs. de flexibilitate

În primul rând, să clarificăm de ce trebuie să vă întindeți și să creșteți flexibilitatea. Există multe motive pentru care ar trebui să vă întindeți:

reduce durerea musculară după efort
reduce riscul de rănire
îmbunătățiți performanța
crește gama de mișcare
reduce durerea

Atitudinile în instruirea flexibilității sunt:„Dacă nu poți ajunge în mod activ la o poziție pe care ți-o dorești, atunci trebuie să găsești o modalitate de a realiza acea mișcare”.

Da, chiar este atât de simplu.

Deci, de unde știi dacă trebuie să te întinzi?

Dacă aveți o postură proastă, deoarece brațele nu sunt complet ridicate deasupra capului, atunci ar trebui să vă întindeți.
Dacă vrei să te joci cu copilul tău, dar îți este greu să stai pe podea cu picioarele drepte pentru că ești prea tensionat, atunci ar trebui să te întinzi.

După cum am spus mai înainte, trebuie să găsiți motivația corectă.

Mulți oameni pot spune că „TREBUIE să te întinzi” din tot felul de motive, dar nu-ți face griji. În schimb, concentrează-te pe factorii care te motivează.

Găsiți-vă propriile motive personale, deoarece acestea vă vor face să vă atingeți obiectivele mai repede și vă vor duce mai departe decât orice altă justificare inventată.

2. Determinați ce mușchi nu sunt flexibili

Odată ce aveți un obiectiv în minte, veți dori să aflați ce anume vă împiedică să îl atingeți.

Știi ce mușchi să te întinzi? Este posibil să aveți dificultăți în a vă apleca înainte pentru a vă atinge degetele de la picioare și, în mod natural, acest lucru vă va face să credeți că mușchii hamstrial(partea din spate a coapsei) Sunteți prea încordat, dar există câteva alte lucruri care vă pot împiedica, cum ar fi mușchii inferiori ai spatelui, flexorii șoldului, fesierii etc.

3. Fă-o încet

Este imposibil să fii flexibil cât mai repede posibil. Majoritatea oamenilor trebuie să o facă mai încet. Nu puteți crește toleranța la întindere forțând în întinderi dureroase. De fapt, este posibil ca acest lucru să vă împiedice progresul.

Incapacitatea de a se deplasa într-un anumit interval din cauza „tensiunii” poate fi legată de mai mulți factori:

leziuni ale țesuturilor moi (atașamentul structural actual care împiedică mișcarea)
hipomobilitate articulară (limitarea articulației în sine din cauza leziunilor sau a factorilor congenitali)
tonus muscular mai ridicat (rezistență musculară la întindere în repaus)

Cei doi factori principali de mai sus sunt abordați cel mai bine în consultare cu un profesionist în persoană, dar acesta din urmă este motivul pentru care majoritatea oamenilor ar trebui să meargă mai lent pentru regimul de întindere.

4. Trăiți exercițiul cât mai consecvent posibil

Acum, ți-ai găsit obiectivul personal, ți-ai identificat limitele și l-ai luat încet. Ultimul lucru de făcut este să urmezi un plan consistent și să îl faci cât mai regulat posibil.

Exercițiul constant va oferi corpului tău posibilitatea de a se adapta la rezultatele întinderii.

5. Mențineți flexibilitatea după ce o obțineți

Se poate întâmpla oamenilor din cauza tendinței naturale a corpului de a reveni la ceea ce consideră condiții normale. Corpurile noastre refuză de fapt să se schimbe pentru o perioadă scurtă de timp.

O modalitate excelentă de a preveni acest lucru este să obișnuiești corpul cu această nouă flexibilitate.

Explorează activ cu noua ta gamă de mișcări de intrare și ieșire și corpul tău va interpreta acest lucru ca fiind „noul normal”. Ar trebui să vă alocați timp pentru a practica încet noua poziție. Făcând acest lucru într-o varietate de moduri și explorând cu adevărat mișcările dvs., veți amplifica flexibilitatea sporită și vă va ajuta să vă mențineți gama de mișcare rezultată.