5 moduri de a scăpa de lăsarea pe brațe

A avea brațe mari și chiar a lăsa este foarte enervant, mai ales pentru femei. Motivul este că a avea exces de grăsime pe brațe face ca femeile să se simtă nesigure atunci când poartă anumite haine. Acest lucru face adesea ca femeile să fie inteligente în alegerea hainelor potrivite pentru a acoperi brațul lăsat. Iată câteva modalități pe care le puteți face pentru a scăpa de lăsarea pe brațe.

1. Reduceți aportul de calorii

Este important să înțelegeți că trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați pentru a slăbi. Trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde cel puțin o jumătate de kilogram de grăsime corporală. Arderea caloriilor cu exerciții fizice și reducerea aportului de calorii în fiecare zi vă pot ajuta să pierdeți grăsime în brațe.

2. Exercițiu aerob

Arderea caloriilor cu exerciții aerobice pentru a distruge grăsimea din brațe este o modalitate puternică. Motivul este, eliminând nu numai căderea în zona brațelor, ci și grăsimea în toate zonele corpului.

Faceți 30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi a săptămânii la intensitate moderată. De asemenea, puteți combina aerobicul cu alte sporturi, cum ar fi alergarea, boxul, muay thai-ul sau înotul. Ideea este de a face sporturi care se concentrează pe mișcarea părții superioare a corpului pentru a ajuta la pierderea grăsimii pe mâini.

3. Yoga

De asemenea, puteți face yoga pentru a vă tonifica mușchii brațului. Yoga este capabil să facă întregul corp să funcționeze - folosind propria greutate corporală pentru a antrena rezistența și forța musculară, în special bicepsul, tricepsul și umerii.

Mișcarea recomandată pentru a-ți strânge brațele pentru a scăpa de lăsări se face prin a pune scândură. Modul de a face poza de scândură este ca și cum ai lua o poziție push up la început. Punctul de sprijin al greutății se află pe brațe, coate, stomac și picioare.

Poziționați brațele sub umeri cu tot corpul în linie dreaptă și asigurați-vă că spatele este perfect plat, nu curbat sau rotund. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la un minut.

4. Construiește forța musculară cu gantere

Concentrați forța asupra diferiților mușchi din brațe, cum ar fi tricepsul, bicepsul și umerii, utilizând gantere. Trucul, deschide picioarele la lățimea umerilor. Așezați ganterele în mâinile drepte și stângi. Ridicați încet ganterele, în fața pieptului. Mutați-vă mâinile în lateral pentru a forma litera V.

Asigurați-vă că stomacul este blocat și că pieptul este afară și că capul este drept înainte. Inspirați când gantera este ridicată, expirați când reveniți în poziția inițială. Faceți aceeași mișcare cu variații diferite, cum ar fi sus și jos. Repetați de 15 ori în 4 seturi.

5. Alegerea alimentelor potrivite

Reduceți consumul de alimente procesate, alcool, sodă și fast-food care au calorii goale, deoarece aceste tipuri de alimente nu asigură aportul nutrițional de care are nevoie corpul dumneavoastră. Dimpotrivă, aceste alimente pot crește de fapt greutatea corporală. Limitați aceste alimente pentru a reduce grăsimile. Cel mai bine este să mănânci o mulțime de cereale integrale, carne slabă, fructe, legume, nuci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.