Cuprins:
- De ce ne este foame în toiul nopții?
- Ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei vă poate lăsa flămând în toiul nopții
- Factorii psihologici vă pot face să poftiți alimente zaharate sau bogate în MSG noaptea
- Ce să faci dacă ți-e foame în toiul nopții?
- 1. Identifică de ce îți este foame
- 2. Îmbunătățește-ți dieta
- 4. Schimbați consumul când vi se face foame noaptea
- Dacă apare prea des, poate fi necesară o terapie comportamentală
Foamea este încercarea organismului de a echilibra energia pentru diferite funcții metabolice. Acest lucru se poate produce cu siguranță noaptea, inclusiv miezul nopții, moment în care corpul se odihnește și are nevoie de substanțe nutritive pentru procesul de recuperare după o activitate. Cu toate acestea, consumul excesiv de noapte poate perturba timpul de somn și poate duce la obezitate.
De ce ne este foame în toiul nopții?
Ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei vă poate lăsa flămând în toiul nopții
Sentimentele de foame la mijlocul nopții pot fi influențate de o varietate de factori, de la mecanisme corporale la obiceiuri. Consumul de carbohidrați simpli precum orezul sau gustările cu amidon pe timp de noapte poate crește cu ușurință hormonul insulină. Deoarece aceste alimente nu durează mult, nivelul zahărului din sânge tinde să scadă și hormonul grelină trimite semnale către creier pentru a vă face să vă simțiți foame.
Ingredientele alimentare care nu sunt suficiente din punct de vedere nutrițional, fibre, proteine și grăsimi pot provoca foamea chiar și după cină. Acest mecanism poate fi repetat, începând de la obiceiul de a alege mâncarea, obișnuindu-se să simți foame și apoi să mănânci noaptea.
Factorii psihologici vă pot face să poftiți alimente zaharate sau bogate în MSG noaptea
Factorii psihologici pot declanșa și foamea noaptea. Spre deosebire de rutinele umplute în timpul zilei, noaptea aveți tendința de a vă simți mai puțin distrasă pentru a vă gândi la lucruri care vă pot afecta emoțiile. Ca urmare, acest lucru poate duce la stres și dificultăți de relaxare, ceea ce poate duce la supraalimentarea pe timp de noapte.
Cu toate acestea, spre deosebire de foamete în general, acest lucru tinde să vă încurajeze să doriți alimente dulci, bogate în grăsimi și care conțin MSG. Dacă are obiceiul de a mânca ceva care să te facă să te simți mai liniștit, atunci acesta va deveni un obicei dificil de rupt.
Ce să faci dacă ți-e foame în toiul nopții?
1. Identifică de ce îți este foame
Este fundamental să te faci să te gândești de două ori înainte de a te răsfăța cu foamea. Foamea este normală, mai ales atunci când ții o dietă sau încerci să-ți adaptezi dieta. Cu toate acestea, foamea poate apărea și pentru că credeți că mâncarea este o modalitate de a reduce stresul. Prin urmare, căutarea altor alternative pentru a distrage atenția și a vă face să adormiți ușor, de exemplu, să beți apă, să vă întindeți, să vă plimbați prin casă sau să citiți o carte sunt lucruri ușoare pentru a vă face mai relaxat.
2. Îmbunătățește-ți dieta
Acest lucru poate fi început prin schimbarea dietei la micul dejun prin satisfacerea majorității nevoilor zilnice de calorii cu carbohidrați, proteine și grăsimi. Apoi continuați cu prânzul și cina intercalate cu gustări sănătoase, cum ar fi fructe, pentru a preveni scăderea prea mică a zahărului din sânge. Amânarea cinei cu cel mult două ore înainte de culcare se poate face și pentru a preveni foamea pe timp de noapte. În plus, consumă mai multe alimente care pot produce energie și o senzație mai lungă de plinătate, cum ar fi fibrele și proteinele.
3. Evitați alimentele declanșatoare
Foamea noaptea poate fi pur și simplu dorința de a mânca din nou ceva. Unele alimente care au un gust bun, precum cele dulci sau care conțin MSG, pot crea dependență, mai ales atunci când aveți probleme cu adormirea sau când vă treziți în toiul nopții. Depășește acest lucru evitând sau reducând consumul, care crezi că poate crea dependență pe măsură ce se apropie de ora mesei.
4. Schimbați consumul când vi se face foame noaptea
Aceasta este o ultimă soluție dacă se depun toate eforturile pentru a nu elimina foamea. Înlocuiți alimentele care sunt consumate de obicei în timpul foamei de la miezul nopții, cum ar fi orezul prăjit, tăiței instant sau chipsuri, cu alimente mai sănătoase, cum ar fi fructele sau nucile. Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, aceste alimente previn și dependența și mâncarea excesivă.
Dacă apare prea des, poate fi necesară o terapie comportamentală
Pe lângă faptul că este declanșat de factori psihologici și biologici, foamea de la miezul nopții este probabil o tulburare alimentară, cum ar fi mâncarea excesivă și tulburare alimentară nocturnă (NES). Ambele sunt tulburări de alimentație declanșate de percepția că alimentația poate calma mintea sau reduce efectele insomniei. Cineva cu mâncarea excesivă poate mânca exces de mâncare în orice moment, inclusiv miezul nopții, apoi se simte vinovat, dar repetat. Între timp, cineva cu NES are obiceiul de a consuma mai multe alimente noaptea, dar nu se simte prea flămând în timpul zilei.
Obezitatea și tulburările de somn sunt foarte probabil experimentate de către suferinzi mâncarea excesivă și NES, prin urmare, este necesar să se manipuleze cât mai devreme posibil. Terapia prin schimbarea comportamentului alimentar poate rezolva ambele probleme. Dar mai exact, suferinzi mâncarea excesivă necesită formarea dietei și terapia antidepresivă, în timp ce persoanele care suferă de NES necesită terapie de relaxare și modificări ale timpului de somn.
