Cuprins:
- Care sunt funcțiile fosforului?
- 1. Ajutarea rinichilor
- 2. Formarea ADN-ului
- 3. Funcția musculară și nervoasă
- 4. Menține echilibrul acido-bazic al organismului
- Alimente și băuturi care conțin fosfor
- Pericol de exces de fosfor
- Pericol de deficit de fosfor
Este posibil să fi auzit adesea despre fosforul mineral pentru oase și dinți sănătoși, pe lângă calciul mineral. Da, aproximativ 85% din fosforul din corpul dvs. este stocat în oase și dinți. O cantitate mică de fosfor este prezentă și în celule și țesuturi din organism.
Acest mineral are multe funcții în corpul dumneavoastră. Fosforul poate ajuta organismul să reducă durerea musculară după exerciții. Fosforul joacă, de asemenea, un rol important în modul în care corpul stochează și folosește energia. Și, există multe alte funcții ale fosforului, care sunt cu siguranță necesare organismului.
Care sunt funcțiile fosforului?
Până acum, ceea ce ați auzit adesea despre funcția fosforului este probabil doar pentru oase și dinți sănătoși. Dar, de fapt, funcția fosforului pentru corpul tău este foarte mare, nu numai asta. Unele dintre funcțiile fosforului sunt:
1. Ajutarea rinichilor
Mineralele din fosfor pot ajuta rinichii să filtreze substanțele reziduale care nu mai sunt necesare organismului. Cu toate acestea, prea mult fosfor din organism poate interfera și cu activitatea rinichilor. Deci, rinichii trebuie să scape de acest exces de fosfor din corp, astfel încât nivelurile de fosfor din organism să fie întotdeauna echilibrate. Pentru cei dintre voi care suferă de boli de rinichi, este recomandat să vă limitați consumul de fosfor pentru a nu vă supraîncărca rinichii.
2. Formarea ADN-ului
Fosforul este, de asemenea, necesar în formarea ADN-ului și ARN-ului. Corpul tău nu poate forma ADN pentru a stoca informații genetice dacă corpul tău este deficitar în fosfor. Deci, ai nevoie de fosfor întrucât ADN-ul se află în aproape toate celulele tale. Acest lucru este necesar pentru a forma noi celule și pentru a repara țesutul deteriorat.
3. Funcția musculară și nervoasă
Împreună cu calciu, fosforul poate ajuta la lucrul mușchilor, inclusiv la mușchiul inimii. Astfel, fosforul este, de asemenea, necesar pentru a menține bătăile inimii în mod regulat. Funcția sa asupra acestor mușchi explică, de asemenea, de ce fosforul poate reduce durerea musculară după efort. Fosforul joacă, de asemenea, un rol în comunicarea neuronală, ajută nervii să trimită semnale către creier și, de asemenea, ajută creierul să reacționeze la diferiți stimuli externi.
4. Menține echilibrul acido-bazic al organismului
O altă funcție a fosforului este menținerea echilibrului acido-bazic (ph) în organism. Echilibrul pH-ului din organism este important pentru a susține toate părțile corpului care funcționează în funcție de funcția lor. În plus, fosforul este, de asemenea, necesar pentru a ajuta organismul să utilizeze vitamine și minerale, cum ar fi vitamina D, iod, magneziu și zinc. De asemenea, joacă un rol în reglarea stocării și utilizării energiei.
Alimente și băuturi care conțin fosfor
Cerințele de fosfor variază între indivizi, variind de la 500 mg / zi pentru copii, 1200 mg / zi pentru adolescenți și 700 mg / zi pentru adulți. Puteți satisface această nevoie de fosfor printr-o varietate de alimente, cum ar fi:
- Carne, pui și pește
- Lapte și produse lactate
- Ou
- Nuci
- Cartof
- Usturoi
- Fructe uscate, cum ar fi stafidele
Pericol de exces de fosfor
Excesul de fosfor poate fi toxic în organism. Acest lucru poate provoca diaree, împovărând activitatea organelor, precum și a țesuturilor.
Nivelurile de fosfor care sunt prea mari în organism pot, de asemenea, să interfereze cu funcția de fier, calciu, magneziu și zinc. Niveluri prea ridicate de fosfor împreună cu calciu se pot acumula în mușchi și pot interfera cu munca musculară. Mai multe studii au legat, de asemenea, aportul ridicat de fosfor de un risc crescut de boli de inimă.
Pentru cei dintre voi care suferă de boli de rinichi, nu ar trebui să consumați prea multă mâncare care conține fosfor bogat, deoarece poate fi împovărătoare pentru rinichi.
Pericol de deficit de fosfor
Deficitul de fosfor apare de obicei din cauza condițiilor de sănătate sau din cauza medicamentelor. Condițiile de sănătate, cum ar fi diabetul și medicamentele, cum ar fi antiacide, diuretice, corticosteroizi și altele, pot provoca niveluri scăzute de fosfor în organism. Acest lucru duce la scăderea apetitului, anxietății, durerilor osoase și articulare, oboseală, slăbiciune, respirație neregulată și creșterea slabă a oaselor la copii.
X
