4 modalități de prevenire a durerilor abdominale și a crampelor în timpul exercițiului

Cuprins:

Ați avut vreodată dureri abdominale superioare lângă coaste în timp ce alergați? Sau poate îl experimentați des? Cel mai probabil ai experimentat cusatura sportivului sau cusatura laterala.

Condiția este adesea menționată pe scurt ca coase Aceasta este o durere care se simte în partea dreaptă sau stângă a corpului, chiar de-a lungul unde se întâlnesc coastele / coastele și abdomenul superior. Durerea se poate simți ca înjunghiată sau ca crampe.

Această afecțiune este adesea experimentată de cei care fac mișcare în mod repetat, cum ar fi alergatul, înotul și ciclismul. Aproximativ 70% dintre alergători pot experimenta acest lucru. Această afecțiune se va agrava dacă tocmai ați mâncat câteva clipe înainte de a vă exercita.

Această afecțiune nu este o afecțiune gravă. Dar, desigur, acest lucru va interfera și vă va face activitățile de exerciții neplăcute.

Cum să eviți coase?

1. Evitați să mâncați și să beți cantități mari timp de 2 ore înainte de exercițiu

Mulți s-au plâns coase după ce a mâncat și a băut cantități mari. Cu toate acestea, desigur, aveți nevoie de energie pentru a face mișcare. Pentru asta, mănâncă devreme, de exemplu cu 3-4 ore înainte de a face mișcare. Cel mai scurt decalaj admis între o masă mare și exerciții este de 2 ore, astfel încât să nu o experimentați coase. Pentru a menține hidratarea, beți cantități mici, dar des.

2. Evitați să beți băuturi hipertonice înainte de a vă exercita

Băuturile hipertonice sau foarte concentrate pot declanșa apariția coase. Băuturile hipertonice sunt băuturi care conțin cantități mari de carbohidrați. Pentru a vă menține corpul hidratat înainte de mișcare, ar trebui să consumați apă sau băuturi sportive (băutură sportivă) chiar înainte de exercițiu.

3. Creșteți intensitatea exercițiului încetul cu încetul

coase recidivele apar rar dacă faci sport a cărui intensitate nu este prea diferită de ceea ce faci în mod normal. Dacă nu faceți niciodată mișcare și apoi începeți brusc să vă exercitați la intensitate mare, veți fi mai predispuși la experiență coase.

4. Folosirea unei centuri largi de susținere

O centură largă de susținere - care arată ca o centură - poate limita mișcarea trunchiului în timpul exercițiului. Cu cât este mai puțină mișcare în trunchi, cu atât este mai probabil să o experimentați coase va deveni mai mic.

Ce se întâmplă dacă deja ai experiență coase când faci mișcare?

Respirarea profundă și profundă este o modalitate recomandată de a face față acestei dureri. O altă modalitate prin care puteți încerca este să aplicați presiune asupra locului dureros. De asemenea, ar trebui să opriți exercițiile pentru o clipă.