Cuprins:
- Care sunt factorii declanșatori ai sarcopeniei?
- 1. Mișcare leneșă
- 2. Sedentarism
- 3. Dieta dezechilibrată
- Boala cronică poate fi, de asemenea, un factor de risc pentru sarcopenie
Sarcopenia este o afecțiune a degenerării musculare cu vârsta. Sarcopenia apare datorită unei ciocniri între semnale de anabolism (formare) și catabolism (distrugere) a celulelor musculare. Ca urmare, mai multe celule musculare sunt distruse decât sunt nou formate. Efectele sau simptomele sarcopeniei sunt greu de recunoscut pentru alții. Dar persoanele cu sarcopenie se confruntă de obicei cu slăbiciune care crește în timp, rezistență redusă la prinderea mâinii, rezistență redusă, mișcare mai lentă, pierderea motivației la mișcare și pierderea în greutate fără un motiv aparent.
Sarcopenia este o afecțiune frecventă la bătrânețe. Puteți pierde anual 3% din forța musculară după vârsta de 50 de ani. Cu toate acestea, există mai mulți factori care determină apariția sarcopeniei mai devreme.
Care sunt factorii declanșatori ai sarcopeniei?
1. Mișcare leneșă
Sarcopenia apare adesea la persoanele care nu sunt active în sport, adică lene să se miște. Cu toate acestea, sarcopenia poate apărea și la persoanele active. Iată câteva motive pentru care unii oameni pierd masa musculară:
- Scăderea celulelor nervoase sănătoase din creier care trimit semnale pentru formarea celulelor musculare.
- Scăderea concentrației mai multor hormoni corporali precum hormonul de creștere, testosteron și factor de creștere asemănător insulinei (IGF).
- Funcția afectată a organismului în digestia proteinelor în energie.
- Corpul nu absoarbe suficiente calorii și proteine pentru a menține masa musculară.
2. Sedentarism
Mușchiul care nu este obișnuit să funcționeze este un factor puternic în declanșarea sarcopeniei. Contracția musculară atunci când lucrați cu mușchii este foarte necesară pentru a menține masa musculară și a întări celulele musculare. Sarcopenia se poate prezenta atunci când o persoană nu a exercitat niciodată, sau se confruntă cu o boală cronică sau un accident care o determină să se odihnească în pat pentru perioade lungi de timp.
O perioadă de două până la trei săptămâni de inactivitate poate duce la pierderea masei musculare și a forței musculare. Anumite perioade de inactivitate au potențialul de a determina mușchii să devină mai slabi și să ducă la oboseală cronică. Drept urmare, nivelul de activitate al unei persoane va tinde să scadă și va fi din ce în ce mai dificil să revii la un nivel normal de activitate.
Lipsa activității fizice este o cauză majoră care trebuie abordată deoarece forța musculară este foarte dependentă de tiparele de activitate ale unei persoane. Faceți unele tipuri de exerciții, cum ar fi antrenamentul forței musculare, cum ar fi ridicarea greutăților și exercițiile aerobice. Dacă aveți probleme pentru a începe cu activități active, încercați un tip ușor de exerciții, cum ar fi mersul regulat.
3. Dieta dezechilibrată
Modul de prevenire a riscului de sarcopenie este consumul mai multor alimente bogate în proteine. Un echilibru între calorii adecvate și aportul de proteine este necesar de către organism pentru a menține masa musculară. Dar, din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, schimbările în dietă și aportul de calorii tind să fie greu de evitat. Acest lucru se datorează unei scăderi a sensibilității limbii la gustul alimentelor, dificultăți de digerare a alimentelor, probleme de sănătate orală sau dificultăți de accesare a ingredientelor alimentare. Cel puțin adulții și vârstnicii au nevoie de 25-30 de grame de proteine consumate la fiecare masă pentru a menține masa musculară.
Boala cronică poate fi, de asemenea, un factor de risc pentru sarcopenie
Durata lungă a bolii nu numai că reduce calitatea sănătății, ci și capacitatea unei persoane de a desfășura activități. Această afecțiune poate duce la pierderea masei musculare din cauza inflamației și a stresului din organism.
Inflamația este o afecțiune normală care apare de obicei după ce o persoană se confruntă cu o boală sau un prejudiciu. Inflamația joacă un rol în trimiterea de semnale către organism pentru a efectua procesul de regenerare celulară. Cu toate acestea, afecțiunile cronice pot provoca procese inflamatorii pe termen lung care perturbă echilibrul formării de celule musculare noi și duc la pierderea musculară. Inflamația cronică care poate reduce masa musculară poate apărea la persoanele cu boli pulmonare obstructive cronice (BPOC), artrită reumatoidă, boli inflamatorii intestinale, lupus, arsuri severe și tuberculoză cronică.
Boala cronică poate declanșa, de asemenea, sarcopenia din cauza stresului sever. Stresul poate agrava procesul inflamator și poate reduce starea de spirit pentru activitate. Stresul sever care poate declanșa sarcopenia tinde să fie experimentat de bolnavi de rinichi, insuficiență cardiacă cronică și bolnavi de cancer.
