10 Sarcini pentru mame care trebuie îndeplinite în primul trimestru de sarcină

Felicitări pentru sarcină! Cu toate acestea, călătoria ta nu se oprește aici. Primul trimestru de sarcină este cea mai importantă bază în următoarele 9 luni. Apoi, ce ar trebui făcut?

Ghid pentru a suferi primul trimestru de sarcină

Următoarea listă de sarcini vă poate ajuta să vă cultivați elementele de bază din primul trimestru și să deschideți calea pentru restul călătoriei dvs. de sarcină. Puteți face fiecare dintre puncte sau pur și simplu utilizați această listă ca ghid general. În esență, faceți ceea ce vi se pare potrivit.

1. Luați vitamine prenatale

Dacă nu ați luat vitamine prenatale în acest prim trimestru de sarcină, începeți cât mai curând posibil. În special, vitamina acid folic este foarte importantă pentru a reduce riscul de defecte congenitale și tulburări ale coloanei vertebrale, cum ar fi spina bifida.

Aveți nevoie de minimum 400-600 micrograme (mcg) de suplimente de acid folic (vitamina B9) în fiecare zi în primul trimestru.

În afară de acidul folic, va trebui să oferiți și 10 mcg de vitamina D în fiecare zi. Puteți lua un multivitamin special pentru femeile însărcinate, dar totuși nimic nu depășește nutriția naturală pe care o obțineți din alimentele proaspete.

2. Începeți să căutați medicul sau moașa potrivită

Care este potrivit pentru dvs., obstetrician sau moașă? Determinarea unui însoțitor medical pentru sarcina dvs. va fi foarte importantă pentru sănătatea dvs. și a viitorului dumneavoastră copil în lunile următoare.

Dacă aveți deja un profesionist medical în care aveți încredere și cu care vă simțiți confortabil, sunteți gata pentru următorul pas. Dar dacă nu, solicitați recomandări de la persoane în care aveți încredere, de la forumuri de sănătate valide sau cereți sfatul medicului generalist al familiei dumneavoastră.

3. Fă-ți o programare pentru o consultație de control al sarcinii

După ce ați găsit obstetricianul sau moașa potrivită, faceți o întâlnire pentru o consultație obstetrică cât mai curând posibil. Ar fi trebuit să aveți cel puțin o consultație în jurul celei de-a 8-a săptămâni de sarcină.

În timpul consultației, medicul / moașa dvs. va:

Întrebați despre istoricul medical și stilul dvs. de viață, inclusiv istoricul anterior al sarcinii (dacă există). În general, veți primi, de asemenea, un examen fizic complet, inclusiv un examen pelvian și frotiu Papanicolau.
Oferă informații despre cum să vă îngrijiți și să vă îngrijiți în timpul sarcinii, cum ar fi să începeți să gestionați o dietă sănătoasă și să vă exercitați în siguranță.
Verificați tensiunea arterială.
Măsurați-vă înălțimea și greutatea. Medicul / moașa dvs. va utiliza aceste numere pentru a calcula indicele de masă corporală (IMC).
Testați pentru o infecție cu transmitere sexuală (dacă nu, cereți-o).
Prezice ziua estimată a nașterii (HPL) a copilului. Este obișnuit ca medicii să stabilească o dată de naștere prin ultrasunete.

Dacă luați orice medicament pentru a vă trata starea de sănătate (variind de la ușoară la cronică), nu întrerupeți brusc doza. Discutați cu medicul dumneavoastră despre o listă a medicamentelor pe care le utilizați în prezent și aflați care dintre acestea sunt sigure și care nu.

Multe medicamente, chiar și fără prescripție medicală, nu sunt sigure de utilizat în timpul sarcinii. Menționați în detaliu și cu atenție, chiar și vitaminele, suplimentele și produsele pe bază de plante pe care le utilizați.

4. Dacă fumezi și bei alcool, renunță acum

Fumatul și consumul de alcool în timpul sarcinii cresc riscul apariției unor complicații grave, inclusiv avort spontan, probleme placentare și naștere prematură.

Fumatul încetinește creșterea fetală, crește riscul de naștere mortală și de deces postnatal. Unele studii au legat chiar fumatul de un risc crescut de copii născuți cu defecte ale buzelor sau palatului.

În plus, doar un pahar mic de alcool poate crește probabilitatea unui copil cu greutate mică la naștere, precum și riscul de învățare, vorbire, concentrare, abilități lingvistice și probleme de hiperactivitate.

Nu este niciodată prea târziu să renunți. Fiecare țigară și pahar de alcool pe care nu le consumi oferă o șansă mai bună pentru copilul tău de a crește sănătos.

5. Cercetează-ți asigurarea de sănătate

În timp ce vă aflați încă în primul trimestru de sarcină, asigurați-vă imediat dacă asigurarea dvs. personală sau de birou facilitează costurile îngrijirii sarcinii și costurile de livrare, precum și îngrijirea nou-născutului. Aflați contactând brokerul dvs. de asigurări sau discutând-o cu managerul de resurse al biroului dvs.

Ce trebuie amintit: înainte de a planifica o discuție cu HRD la locul de muncă, nu uitați să vă asigurați, de asemenea, că vă aflați drepturile la concediul de maternitate și la concediul de maternitate.

Dacă nu aveți asigurări de sănătate, aflați cum puteți obține ajutor financiar pentru a începe planificarea corespunzătoare.

6. Sortează alimentele pe care ar trebui să nu le consumi

Proiectarea unei diete sănătoase și echilibrate vă va asigura că veți obține toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă asigura sănătatea atât a dumneavoastră, cât și a bebelușului.

Amintiți-vă că nu aveți nevoie de calorii suplimentare în primul trimestru. Ce este important, proiectați-vă dieta pentru a satisface aportul de cinci substanțe nutritive principale: acid folic, calciu, fier, zinc și fibre.

Ar trebui să evitați anumite alimente în timpul primului trimestru de sarcină, în special alimente neigienice, slab gătite, slab gătite și slab gătite și organe animale. De asemenea, nu consumați excesiv carbohidrați, cum ar fi pâinea albă și orezul alb, care vă pot crește glicemia în timpul sarcinii.

Aportul suficient de acizi grași omega-3 pentru a sprijini dezvoltarea creierului și a nervilor bebelușului înainte de naștere. Acești acizi grași vă pot reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta depresie postpartum.

În plus, asigurați-vă că beți suficiente lichide pentru a evita pericolele de deshidratare în timpul sarcinii. Deshidratarea poate provoca constipație, oboseală și chiar travaliu prematur.

De asemenea, reduceți cofeina. Cercetările au legat consumul excesiv de cofeină cu un posibil risc de avort spontan. Limitați aportul de cofeină la mai puțin de 200 mg pe zi (aproximativ o ceașcă medie de cafea).

7. Continuă să faci mișcare în mod regulat

Există multe beneficii pe care le puteți exercita în timpul sarcinii pentru dvs. și pentru bebeluș - ceea ce poate fi o motivație excelentă pentru a obține 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi a săptămânii.

Exercițiul moderat este un stimulent energetic excelent. Consultați-vă medicul despre restricțiile care sunt sigure și care nu sunt, precum și despre sfaturile corecte pentru exerciții pentru sarcina dumneavoastră.

8. Odihnește-te suficient

Este normal să te simți obosit și obosit în primul trimestru. Acest lucru este cauzat de faptul că corpul dumneavoastră se obișnuiește cu schimbările hormonale rapide. Odihnește-te cât poți, deși ar putea fi dificil dacă lucrezi.

Ia-ți puțin timp să pui pui de somn (da, chiar și la birou!), Dacă situația o permite. Corpul tău crește și se schimbă - iar viitorul tău copil are nevoie de tine pentru a rămâne sănătos și alert.

Încercați să programați ora de culcare devreme cel puțin o noapte pe săptămână. Chiar dacă nu puteți dormi, relaxându-vă citind o carte sau ascultând muzică ușoară vă va ajuta să vă relaxați. Opriți telefonul mobil și uitați de muncă.

După nașterea bebelușului, somnul va deveni un lux. Așadar, bucurați-vă cât puteți.

9. Luați în considerare testarea genetică

În primul trimestru de sarcină, medicul / moașa va oferi o varietate de teste de screening genetic între săptămânile 11-14 pentru a monitoriza riscul ca bebelușul să dezvolte malformații congenitale, cum ar fi sindromul Down.

Pe baza riscului dumneavoastră, medicul / moașa vă poate recomanda, de asemenea, o NIPT în jurul săptămânii 9 pentru anomalii cromozomiale și / sau screening prenatal, cum ar fi prelevarea de villus corionic sau amniocenteză. Cu toate acestea, ambele se fac cel mai bine odată ce ați ajuns la al doilea trimestru.

10. Proiectează planuri financiare viitoare

Construirea unei familii este un moment excelent - și necesar - pentru a vă examina cheltuielile lunare.

Gândiți-vă la modul în care ați rezolva povara pe care se pot aduna rapid costurile hainelor, mâncării, scutecelor, jucăriilor și rechizitelor pentru bebeluși. Discutați cu partenerul dvs. unde vă puteți reduce bugetul pentru a face loc nevoilor bebelușului. Puteți economisi folosind obiecte „moștenite” de la mama, frate, frate sau prieten sau închirierea de echipamente pentru bebeluși, mai degrabă decât cumpărarea de noi.

Stabiliți un buget pentru nevoile maternității și a bebelușilor și încercați să rămâneți la el. Luați în considerare efectuarea unor ajustări bugetare și începeți economisirea din primul trimestru de sarcină pentru 4 lucruri de căutat atunci când alegeți o asigurare pentru familie.