10 fructe pentru gravide care sunt bune pentru a fi consumate în fiecare zi

Femeile gravide sunt sfătuiți să mănânce alimente sănătoase care conțin nutriție completă. În afară de legume sau carne, consumul de fructe este benefic și pentru femeile însărcinate, știi! Nu este de mirare că fructele proaspete sunt adesea recomandate ca o gustare bună pentru femeile gravide, mai degrabă decât gustări ambalate. Deci, ce tipuri de fructe sunt bune pentru femeile însărcinate? Iată opțiunile.

X

Care sunt beneficiile consumului de fructe pentru femeile însărcinate?

Consumul de alimente pentru femeile însărcinate, cum ar fi fructele, este foarte important atât pentru nutriția mamei, cât și a bebelușului.

Fructele conțin vitamine și minerale naturale care ajută mama să rămână sănătoasă în timpul sarcinii și susțin creșterea și dezvoltarea fătului în uter.

Fructele sunt, de asemenea, utile, deoarece conțin fibre, astfel încât să poată ajuta la netezirea sistemului digestiv al gravidelor.

Aportul adecvat de fibre poate reduce riscul de constipație la femeile gravide.

Femeilor însărcinate li se recomandă să mănânce fructe în fiecare zi, fie fructe proaspete, fie fructe congelate ca gustare.

Interesant este faptul că fructele sunt, de asemenea, o sursă bună de hrană atunci când femeile însărcinate urmează o dietă pentru a-și regla dieta.

Care sunt câteva alegeri bune de fructe pentru femeile însărcinate?

Iată câteva tipuri de fructe care sunt bune pentru femeile însărcinate și beneficiile lor respective:

1. Banane

Banana este un fruct bun pentru femeile însărcinate. Acest fruct dulce galben oferă suficiente fibre și calorii pentru energie pentru a preveni oboseala.

În plus, potasiul din banane poate ajuta la menținerea normală a tensiunii arteriale a mamei.

Conținutul de fier din banane face, de asemenea, acest fruct excelent pentru femeile însărcinate. Aportul adecvat de fier poate ajuta la prevenirea anemiei în timpul sarcinii.

Un alt plus, acest fruct este, de asemenea, ușor de digerat, deci poate fi un aliment alternativ pentru ameliorarea greaței în timpul sarcinii.

2. Portocale și lămâi

Aproape 90% din conținutul din portocale este apă. Consumul de portocale în timpul sarcinii ajută la satisfacerea nevoilor de lichid corporal ale mamei.

Acest lucru este important, deoarece deshidratarea în timpul sarcinii poate dăuna sănătății atât a mamei, cât și a fătului.

Portocalele sunt un fruct bun pentru femeile însărcinate, deoarece sunt bogate în folat.

Folatul poate ajuta la dezvoltarea creierului și a măduvei spinării la făt și poate împiedica fătul să se confrunte cu malformații congenitale.

În plus, conținutul ridicat de vitamina C din portocale poate ajuta la creșterea sistemului imunitar, astfel încât să nu obosiți și să vă îmbolnăviți cu ușurință.

În afară de portocale, lămâia poate fi un fruct bun pentru femeile însărcinate, deoarece poate combate greața dimineața.

Ambele sunt incluse în grupul de fructe cu un gust acru distinctiv.

Lămâia este, de asemenea, un fruct bun pentru femeile însărcinate, deoarece este utilă pentru prevenirea deshidratării și curățarea sistemului digestiv.

Acest fruct conține vitamina C pentru a preveni constipația la femeile gravide care apare adesea în timpul sarcinii.

Lămâia este, de asemenea, un fruct cu conținut de potasiu, magneziu și calciu pentru femeile însărcinate, care este, de asemenea, bun pentru creșterea oaselor fetale.

3. Avocado

O altă alegere de fructe care este bine să mănânci în timpul sarcinii este avocado. Avocado este bogat în vitamine B, vitamina C, acid folic și potasiu.

Datorită conținutului său nutritiv, avocado poate ajuta la reducerea boală de dimineata, ajută la dezvoltarea creierului, a sistemului nervos și a țesuturilor bebelușului.

Cu toate acestea, rețineți că avocado are un conținut ridicat de grăsimi.

Deci, mamele nu sunt sfătuite să mănânce prea mult avocado în timpul sarcinii. Mănâncă avocado alternativ cu alte tipuri de fructe.

4. Mango

Mango este un fruct bun și bun pentru femeile însărcinate, deoarece conține un conținut ridicat de potasiu, vitamina C și vitamina A.

Potasiul din mango ajută la menținerea tensiunii arteriale și a echilibrului fluidelor în organism.

În timp ce vitamina C ajută la evitarea atacurilor de radicali liberi și la creșterea rezistenței.

Conținutul de vitamina A din mango funcționează și ca antioxidant și ajută sistemul imunitar, vederea și sistemul nervos la bebeluși.

Să nu uităm, mango sunt bogate în fibre pentru a ajuta la prevenirea constipației în timpul sarcinii.

5. Afine și căpșuni

grup fructe de padure este un fruct bun pentru mame să mănânce în timpul sarcinii. Motivul este, fructul fructe de padure conține mult potasiu, folat și vitamina C.

Potasiu în fructe fructe de padurepoate menține tensiunea arterială necesară pentru a menține echilibrul fluidelor corporale, transmiterea nervilor și contracția musculară.

Între timp, conținutul de folat și vitamina C din fructe fructe de padure poate ajuta la prevenirea anemiei la femeile gravide.

Fructe fructe de padure conține, de asemenea, fibre care pot ajuta la netezirea sistemului digestiv al femeilor însărcinate.

6. Guava

Guava este cea mai bună sursă de vitamina C în afară de portocale. În afară de asta, guava conține și vitamina A, fibre, potasiu și fosfor.

Vitamina C și vitamina A sunt antioxidanți care pot îndepărta radicalii liberi din organism. Radicalii liberi trebuie preveniți, deoarece pot inhiba dezvoltarea fetală.

Acest fruct este bun și pentru femeile însărcinate, deoarece poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Guava poate fi savurată în suc sau consumată direct.

7. Pere

Nu mulți oameni știu că perele sunt încă o specie cu mere. Perele sunt minunate de mâncat în timpul sarcinii, deoarece sunt bogate în acid folic.

Potrivit cercetărilor din jurnal Nutriție astăzi, conținutul de potasiu din pere poate ajuta, de asemenea, la regenerarea celulelor din corpul mamei și al viitorului bebeluș.

În plus, acest fruct este, de asemenea, bun, deoarece conține o sursă bună de fibre pentru a combate constipația.

8. Pepene verde

Pepenele verde este un fruct bun și este bun pentru femeile însărcinate, deoarece este bogat în apă.

Consumul de pepene verde vă poate menține hidratat, scăpa de sete și poate avea un aport adecvat de vitamine A, C, B6, magneziu și potasiu.

Consumul de pepene verde se crede că ajută la îndepărtarea bolii de dimineață în timpul sarcinii.

În al treilea trimestru de sarcină, se crede că acest fruct reduce umflarea mâinilor și picioarelor și previne crampele musculare.

9. Fructul dragonului

Există două tipuri de fructe de dragon, și anume fructe de dragon alb și fructe de dragon roșu. Ambele tipuri de fructe de dragon pot oferi beneficii bune femeilor însărcinate.

Acest lucru se datorează faptului că, analizând conținutul nutrițional, aceste două tipuri de fructe de dragon conțin ambele substanțe nutritive în cantități care nu sunt mult diferite și bune pentru femeile însărcinate.

Conform datelor indoneziene privind compoziția alimentelor de la Ministerul Sănătății din Indonezia, 100 de grame (gr) de fructe dragon roșu conțin 71 de calorii (cal) de energie, 1,7 grame de proteine, 3,1 grame de grăsimi și 9,1 grame de carbohidrați.

În timp ce 100 de grame de fruct de dragon alb conțin 56 de calorii de energie, 0,8 grame de proteine, 1 gram de grăsimi și 10,9 grame de carbohidrați.

Fructele dragonului roșu și alb sunt, de asemenea, bogate în diverse minerale și vitamine, inclusiv fier și vitamina C, care se adaugă la lista multor beneficii pentru femeile însărcinate.

Beneficiile fructelor dragonului sunt considerate a ajuta la creșterea nivelului de hemoglobină pentru femeile gravide. Aceasta este cu siguranță o veste bună, deoarece femeile însărcinate prezintă un risc crescut de apariție a anemiei.

Bazat peJurnalul Indonezian de Sănătate Publică, femeile însărcinate care beau suc de fructe de dragon în mod regulat în fiecare zi experimentează o creștere a nivelului de hemoglobină.

Același rezultat este susținut și de Belitung Nursing Journal.

În acest jurnal, rezultatele arată că nu numai nivelul hemoglobinei a crescut, ci și nivelul eritrocitelor din corpul femeilor însărcinate.

De aceea, se consideră că fructele dragonului au multe beneficii bune pentru femeile însărcinate.

Pe lângă creșterea aportului nutrițional în timpul sarcinii, acest fruct poate fi folosit și ca prevenire și tratament pentru anemie în timpul sarcinii.

10. Pepene portocaliu

Pepene portocaliu sau pepene galben portocaliu (melon) este un fruct care este bun și bun pentru femeile însărcinate și fetuși.

Nutrienții conținuți în cantalup includ beta caroten, vitamina A, care este bună pentru vederea fetală și pentru păr.

Pepenele portocaliu este, de asemenea, bun pentru stimularea sistemului imunitar al mamei și fătului din uter, deoarece conține vitamina C.

În timp ce vitamina B poate reduce greața și arsurile la stomac dimineața la mamele gravide.

Acest fruct este, de asemenea, bogat în fibre și apă, care pot preveni constipația.

Cum să mâncați fructe sigure pentru femeile însărcinate

Dacă v-ați săturat să mâncați fructe tăiate, puteți obține obiceiul de a mânca fructe în timpul sarcinii în următoarele moduri:

1. Faceți o gustare

Cea mai ușoară opțiune este, desigur, să o consumați ca fructe tăiate, care este folosită ca gustare sănătoasă, astfel încât să o puteți mânca imediat.

Nu uitați să spălați și să clătiți mai întâi cu apă curată înainte de a mânca.

2. Faceți o salată de fructe

Salatele de fructe pot fi o varietate de fructe tăiate consumate direct. Trucul, tăiați în bucăți mici mai multe tipuri de fructe la alegere și amestecați-le într-un castron.

De asemenea, adăugați iaurt pentru a avea un gust mai bun, precum și adăugați nutriție pentru femeile însărcinate.

3. Adăugați ca toppinguri

Se pot folosi fructe care sunt bune pentru femeile însărcinate, cum ar fi mere, banane și căpșuni toppinguri pe cereale, pâine sau clătite.

Serviți acest lucru ca meniu pentru micul dejun pentru a contribui la creșterea poftei de mâncare, de exemplu într-un meniu pentru micul dejun pentru femeile gravide.

4. Faceți suc

În afară de a fi consumat imediat, îl puteți adăuga și la o băutură. Puteți suc unul sau mai multe tipuri de fructe, astfel încât să aibă un gust mai bun.

Amestecarea mai multor fructe pentru a-l amesteca adaugă, de asemenea, minerale și vitamine pentru femeile gravide.

Este sigur dacă o femeie însărcinată mănâncă fructe necoapte?

Gustul acru și ușor dulce este caracteristic fructelor imature, cunoscute și ca fructe crude.

Acest fruct crud este de obicei tânăr sau nu este pe deplin copt.

De aceea, atunci când sunt consumate, gustul fructelor crude sau imature este cu siguranță puțin acru și acru.

În general, fructele necoapte nu conțin mult zahăr și sunt amidon rezistent atunci când sunt digerate.

Pe această bază, fructele crude, cum ar fi mango tânăr, papaya tânără sau banană tânără, nu au o alimentație ridicată atunci când sunt consumate, inclusiv pentru mame în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, pe de altă parte, aceste fructe pot susține bacteriile bune din intestin.

Deși fructele coapte sunt mai bogate în nutrienți decât fructele crude, conținutul de minerale din acesta nu este mult diferit.

Bananele tinere, de exemplu, au aproape același conținut de potasiu ca și bananele coapte.

Între timp, papaya tânără sau necoaptă conține substanțe de sevă și papaină.

Deși este delicios atunci când este utilizat ca amestec de salată, conținutul de sevă în papaya crudă trebuie evitată de femeile însărcinate.

Seva tânără de papaya are riscul de a declanșa contracții uterine, crescând astfel riscul nașterii premature.

Datorită acestor factori, este mai bine ca femeile însărcinate să evite să mănânce fructe crude sau necoapte.

Alegeți fructele coapte pentru a satisface adecvarea nutrițională a mamei și a fătului din uter.