11 Aceste tipuri de legume și fructe pot preveni deshidratarea

Păstrarea corpului hidratat este într-adevăr importantă. Deoarece deshidratarea va provoca dureri de cap, oboseală, probleme ale pielii, crampe musculare, tensiune arterială scăzută și ritm cardiac rapid. Când apare pe termen lung, deshidratarea poate duce la complicații și insuficiență de organ. Puteți menține corpul hidratat consumând apă și consumând, de asemenea, legume și fructe care conțin multă apă. Ce sunt legumele și fructele?

Legume și fructe care mențin corpul hidratat

Raportând din partea sănătății, necesitățile de apă ale corpului provin nu numai din apa simplă, ci și din alimente. Aproximativ 20% din aportul de apă poate fi obținut din fructe și legume. Iată unsprezece legume și fructe care conțin multă apă și previn apariția deshidratării.

1. Castravete

Castraveții sunt aproximativ 95 până la 96,7% apă. Castraveții sunt, de asemenea, vitamina C, potasiu, vitamina K și cofeină, care ajută la prevenirea iritației pielii, reduc iritarea și deshidratarea. De aceea, castravetele este adesea folosit pentru a ameliora ochii umflați și iritarea arsurilor solare.

Această legumă poate fi, de asemenea, consumată direct, amestecată în salate sau apă cu gheață sau preparată supă de castraveți, amestecând iaurt degresat, frunze de mentă și cuburi de gheață. Castravetele este, de asemenea, bun pentru consum atunci când urmează o dietă, deoarece este sărac în calorii, astfel încât să vă mențină greutatea.

2. Salată verde

Salata verde conține 95 până la 96% apă, vitamina K, vitamina A și folat, care ajută la menținerea oaselor sănătoase, a sistemului imunitar și la prevenirea deshidratării.

În fiecare zi, corpul are nevoie de 5% folat. Pentru femeile însărcinate, folatul este foarte important pentru a preveni defectele la copii. La fel ca mentumunul, salata verde conține și calorii scăzute și este bună pentru consum atunci când urmează o dietă. Puteți mânca salată verde pentru un amestec de salată sau sandwich.

3. Țelină

Țelina conține 95,4% apă, vitamina A, vitamina K și acid folic. Această legumă are foarte puține calorii, aproximativ 6 calorii pe tulpină. Deoarece este bogat în fibre și apă, țelina ajută la umplerea stomacului și reduce pofta de mâncare. Datorită conținutului său ridicat de apă, țelina poate preveni deshidratarea, neutraliza acidul stomacal și este adesea recomandată pentru tratarea ulcerelor gastrice.

În plus, țelina se crede că protejează corpul de bolile de inimă, anumite tipuri de cancer și de bolile osoase, cum ar fi osteoporoza. Puteți consuma țelină ca amestec în supe sau sucuri.

4. Roșiile

Roșiile conțin 94% apă, vitamina A, vitamina C și antioxidanți, cum ar fi licopenul, care previn deshidratarea, bolile de inimă și cancerul postat. Puteți mânca roșii cu ușurință. Indiferent dacă este mâncat direct sau procesat în suc, sos, salată sau supă.

5. boia

Boiaua conține între 90 și 93,9% apă, fibre, vitamine B, vitamina C și potasiu, precum și antioxidanți precum carotenoizi, care pot preveni deshidratarea, cancerul și bolile oculare. Potrivit Healthline, ardeii conțin cea mai mare vitamină C decât orice alte legume sau fructe. Vitamina C din ardei poate ajuta organismul să absoarbă fierul mai repede și mai eficient, să mențină sănătatea oaselor și să protejeze celulele de efectele deteriorării radicalilor liberi. Puteți mânca ardei amestecându-i în salate sau saltându-i.

6. Conopida

Conopida conține 92% apă, vitamine și minerale, cum ar fi colina, care nu se găsesc în alte alimente decât conopida. În afară de prevenirea deshidratării, colina din conopidă poate menține un metabolism sănătos al creierului și al corpului. Conopida scade și colesterolul și previne cancerul de sân. Puteți mânca conopidă într-un amestec de salată sau o sotati cu alte legume.

7. Pepene verde

Sursă: http://www.kimbroughdaniels.com/wp-content/uploads/2016/06/Watermelon-Joy-003.jpg

Pepenele verde conține 91 până la 92% apă, vitamina C, vitamina A, magneziu și antioxidanți precum licopenul, care sunt mai mari decât roșiile. Consumul de pepene verde menține corpul hidratat și reduce pofta de mâncare deoarece face stomacul plin.

În plus, pepenele roșu reduce și apariția daunelor oxidative ale celulelor care au fost legate de boli de inimă și diabet. Puteți consuma pepene verde direct sau îl puteți prelucra sub formă de suc sau gheață de fructe.

8. Fructe de stea

Fructele stelate conțin 91% apă, vitamina C și antioxidanți precum epicatechina, care previne deshidratarea și face inima mai sănătoasă. Cu toate acestea, pentru pacienții cu rinichi care consumă fructe de stea le poate dăuna corpului din cauza nivelurilor ridicate de acid oxalat. Puteți consuma fructe de stea ca salată de fructe sau suc.

9. Căpșuni

Căpșunile conțin 91% apă, vitamina C, mangan și antioxidanți care pot preveni deshidratarea și diferite tipuri de inflamații. Consumul regulat al acestui fruct va reduce apariția inflamației, reducând astfel riscul de boli de inimă, diabet, diferite tipuri de cancer și boala Alzheimer. Puteți consuma acest fruct mâncându-l direct, amestecându-l cu budincă și iaurt sau făcând suc.

10. Grapefruit

Grapefruitul conține 88 până la 90% apă, vitamina A, vitamina C, potasiu și folat. În mai multe studii, consumul de grapefruit pe zi poate reduce colesterolul rău (LDL) cu 15,5% și trigliceridele cu 27%.

Pe lângă menținerea corpului hidratat, consumul de grapefruit menține și greutatea corporală, deoarece poate stabiliza zahărul din sânge și arde grăsimi și menține tensiunea arterială. Grapefruitul poate fi consumat direct, făcut smoothie-uri, sau o salată.

11. Cantalup

Acest fruct proaspăt conține 90% apă și este bogat în vitamina A și vitamina C. Consumul de cantalup poate preveni deshidratarea organismului și, desigur, protejează corpul de infecții sau inflamații. Acest fruct poate fi savurat singur, amestecat cu iaurt sau preparat smoothie-uri.