Ce să și nu ar trebui să mănânce în timpul unei urgențe de foame la miezul nopții salut sanatos

Foamea noaptea nu numai că îți mârâie stomacul, dar îți poate îngreuna și somnul. Prin urmare, odată ce foamea a lovit nopțile, puteți deschide imediat frigiderul sau puteți vedea o cantitate de alimente instant care pot fi gătite rapid. Sau dacă există un meșter orez prăjit care trece prin fața casei, s-ar putea să-l cumpărați fără să vă gândiți Dar cina nu te face să te îngrași? Atunci, ce se poate mânca atunci când murim de foame în toiul nopții?

Cina nu te îngrașă

Există încă mulți oameni care cred că cina te îngrașă. De fapt, nu este cazul. Cina nu este o cauză directă a creșterii în greutate. Este alegerea dvs. de meniu care poate fi vinovatul. De asemenea, nu depinde de momentul mesei. Chiar dacă timpul micului dejun, prânzul, cina sau chiar dimineața devreme vă pot îngrași dacă mâncați prea multă mâncare. Motivul este că caloriile care intră sunt încă mai multe decât cele care ies.

Alimentele pe care le alegeți atunci când vă este foame noaptea tind, în general, să fie bogate în calorii, bogate în grăsimi sau bogate în zahăr, de exemplu orez prăjit, tăiței prăjiți sau fast food. Când îți este foame în mijlocul nopții, este mai probabil să mănânci orice îți satisface pofta de mâncare, fără să te gândești la caloriile pe care le conține. Deci, poate apărea creșterea în greutate.

Pentru a evita îngrășarea, ar trebui să-ți alegi mâncarea cu înțelepciune când ți-e foame în toiul nopții. Alegeți alimentele care conțin puține calorii. De asemenea, nu mâncați până nu vă saturați. Acest lucru vă poate face să dormiți mai puțin, deoarece stomacul este supraîncălzit și se simte fierbinte.

Ce alimente ar trebui să mănânci când ți-e foame noaptea?

În timp ce decideți ce să mâncați când vă este foame noaptea, ar trebui să beți mai întâi un pahar cu apă. După 20 de minute, dacă totuși îți este foame, atunci este adevărat că ți-e foame. Cu toate acestea, dacă foamea dispare după ce ați băut, poate fi doar foame falsă. Cel mai probabil simți doar sete și trebuie să bei, nu să mănânci.

Dacă nu doriți să vă îngrășați la cină, un lucru pe care trebuie să-l amintiți este să mâncați porții mici. Porțiile mici pot reduce caloriile care intră în corpul tău. Pe lângă porții, acordați atenție conținutului nutrițional al alimentelor pe care le consumați.

Nu alegeți alimente cu un conținut ridicat de calorii și zahăr ridicat. Alegeți alimente care conțin carbohidrați și proteine la cină. De exemplu, fructe proaspete cu iaurt, o felie de pâine integrală cu unt de arahide, cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau altele. Dar nu uitați, consumați doar porții mici, da.

Combinația de alimente care conțin carbohidrați și proteine vă face să aveți somn, precum și să vă faceți sătul. Acest lucru vă poate ajuta cu siguranță să dormiți mai bine. Carbohidrații ajută aminoacidul triptofan (care provoacă somnolență) să fie mai disponibil în creier, în timp ce proteinele constituie triptofanul, potrivit Fundației Somnului.

Totuși, nu te culca imediat după ce ai mâncat, dă-ți o pauză de cel puțin două ore după ce ai mâncat, dacă vrei să dormi. Acest timp este necesar organismului pentru a digera alimentele pe care le consumați. Dacă corpul tău digeră mâncarea în timp ce dormi, s-ar putea să te trezești obosit a doua zi.

Există ceva ce poți face când ți-e foame noaptea, în afară de mâncare?

Este mai bine să știți din timp ce vă determină să vă fie foame noaptea. Dacă se întâmplă din cauză că nu mănânci suficient în timpul zilei sau nu ratezi cina, poate fi necesar să mănânci pentru a îndepărta foamea și astfel poți dormi bine.

Cu toate acestea, dacă cauza foametei se datorează apetitului brusc pentru un moment în care te uitai la o reclamă alimentară, de exemplu, s-ar putea să te poți preocupa să uiți foamea. Puteți citi cărți, vă puteți finaliza sarcinile sau orice altceva puteți face. Sau, puteți să vă culcați mai devreme.