Feriți-vă de pericolele microsleep, dormiți peste câteva secunde & bull; salut sanatos

Unul dintre efectele lipsei de somn este senzația de oboseală sau somnolență în afara perioadelor de odihnă. Când se întâmplă acest lucru, creierul se simte încă obosit, dar persistă să ne țină treji. Drept urmare, putem experimenta microsleep sau adormirea bruscă dar numai pentru o perioadă foarte scurtă de timp.

Ce este microsleep?

Microsleep nu ca un dormitor obișnuit, pentru că microsleep este un eveniment în care cineva își pierde cunoștința sau atenția din cauza simțirii obosite sau somnoroase. Incident microsleep în general durează doar aproximativ o secundă până la două minute, dar această durată poate crește dacă o persoană intră efectiv într-o stare de somn. Microsleep apare adesea atunci când o persoană face o muncă monotonă, cum ar fi conducerea vehiculelor sau privirea fixată la ecrane pentru perioade lungi de timp.

Cineva care experimentează microsleep fără să-și dea seama dacă doarme sau urmează să intre într-o stare de somn, această afecțiune poate apărea și cu ochii deschiși cu o privire goală. Microsleep caracterizat, de asemenea, prin mișcări ale capului, cum ar fi dând din cap și clipind prea des și neputând aminti lucrurile care s-au întâmplat cu un minut mai devreme. După ce a adormit, cineva care experimentează microsleep trezesc adesea simțindu-te reîmprospătat pentru o perioadă scurtă de timp.

Ce se întâmplă când cineva experimentează microsleep, adică somnuri scurte?

Pur şi simplu,microsleep apare deoarece creierul intră într-o stare de repaus sau somn în timp ce corpul este încă activ în stare de veghe. Acest lucru se datorează faptului că creierul nu poate supraviețui oboselii și stării de veghe. Cu toate acestea, nu toate părțile creierului dorm.

Un studiu a constatat că simptomele microsleep cauzată de activitatea cerebrală redusă în talamus care joacă un rol în continuarea răspunsului la membre. Talamusul joacă, de asemenea, un rol în reglarea mecanismului de somn, astfel încât o scădere a activității poate face cu ușurință o persoană să adoarmă. Pe de altă parte, partea creierului care procesează stimuli din nervi continuă să funcționeze și experimentează o activitate crescută, determinând lobul parietal al creierului să devină partea principală pentru restabilirea conștiinței.

Microsleep

Nu toată somnolența determină o persoană să o experimenteze microsleepcu toate acestea, există mai multe lucruri care vă cresc riscul de a experimenta microsleep:

• Tulburari ale somnului - Scăderea performanței creierului în timpul zilei poate fi cauzată de tulburări de somn care reduc cantitatea și calitatea timpului de somn, cum ar fi insomnia și apneea de somn.
• Ai o datorie de somn - În general, mai puțin de 6 ore de somn pe noapte te determină să ai datorii de somn și acest lucru se poate acumula înainte de a adormi din cauza orelor de somn care ți-au lipsit. O mulțime de datorii de somn vor crește riscul de a experimenta microsleep oricând.
• Muncă în schimbul de noapte - Nu numai că reduce timpul de somn, modelul de lucru în schimburi declanșează și o schimbare a timpului de somn. Microsleep foarte probabil apare în timpul tranziției la somn.
• Tratament - somnolența este un efect secundar comun al unor medicamente și poate agrava somnolența și atunci când vă lipsește și somnul.

Ce trebuie făcut pentru a evita microsleeps

Câteva lucruri de evitat microsleeps mai ales când conduceți sau veți conduce:

• Microsleeps poate fi evitat prin satisfacerea nevoii de 7-9 ore de somn, fii atent dacă nu dormi decât mai puțin de 6 ore pe timp de noapte.
• Când vă simțiți obosit sau somnoros, opriți-vă imediat și luați un pui de somn scurt. Dacă conduceți pe distanțe lungi, faceți o pauză la fiecare 1-2 ore.
• Consumul de cafea, dar acordați timp înainte de a conduce, cafeaua are în general un efect la 30 de minute după consum.
• Participați la activități care vă țin treaz, cum ar fi chatul în timp ce conduceți sau utilizați o formă de transport public care vă permite să mergeți pe jos și să stați în picioare.