Chiar dacă este sănătos, câți copii pot mânca fructe?

Părinții se vor simți cu siguranță fericiți când vor ști că copiilor lor le place să mănânce fructe bogate în vitamine și minerale. Într-adevăr, fructele pot fi o sursă bună de fibre, vitamine și minerale pentru micuțul tău, dar se pare că porțiile nu sunt excesive, știi. Deci, câte porții de fructe ar trebui să mănânce copii într-o zi?

Porția recomandată de fructe pe care copiii ar trebui să o mănânce

Referindu-se la Ministerul Sănătății din Indonezia, copiii cu vârste cuprinse între 1 și 9 ani au nevoie de un aport de fibre de 16-26 grame pe zi. Nevoile de fibre pot fi obținute din hrana zilnică, în special din legume și fructe.

Deci, pentru a satisface aceste nevoi de fibre, copiilor din acea categorie de vârstă li se recomandă să mănânce următoarele cantități de fructe pe zi:

2-3 ani: 175 grame de fructe, sau echivalentul a 1 felie mare de papaya.
4-8 ani: 175-260 grame de fructe, sau echivalentul a 2 portocale.
9-13 ani: 260 grame de fructe, sau echivalentul a 4 căpșuni mari.

Dă-i fructului micuțului tău o varietate de culori, forme și texturi în funcție de vârstă și de tipul care îi place. Aceste fructe pot fi proaspete, congelate, sucate sau conservate. Cu toate acestea, se recomandă consumul de fructe sub formă proaspătă.

Copiii pot mânca mai multe fructe decât este recomandat?

Fructele sunt bogate într-un tip de zahăr natural numit fructoză. Acest zahăr este ceea ce face ca fructele să aibă un gust dulce. Având în vedere cantitatea mare de fructoză din zahăr, vă puteți întreba dacă un consum excesiv de fructe poate dăuna sănătății copilului dumneavoastră?

Aparent, nu este cazul. Chiar dacă sunt bogate în fructoză, fructele conțin mai multe fibre și apă, ceea ce le face să se simtă pline mai repede. Din acest motiv, este aproape imposibil ca o persoană să consume fructe în exces într-o singură zi.

Ca ilustrație, copilul dumneavoastră se va simți rapid plin după ce a mâncat un măr mare. Merele conțin 23 de grame de zahăr, cu 13 grame sub formă de fructoză. Încercați să o comparați cu o cutie de băutură răcoritoare.

Această băutură conține 52 de grame de zahăr, dintre care 30 de grame sunt sub formă de frutoză fără a fi echilibrată cu alți nutrienți din ea. Drept urmare, copiii nu se simt plini doar consumând sifon.

Aportul excesiv de zahăr este periculos pentru sănătate. Cu toate acestea, zahărul în cauză este zahărul sub formă de zaharoză sau sirop de fructoză care se găsește în îndulcitorii adăugați. Între timp, zahărul din fructoză conținut în fructe este mai sigur de consumat în cantități mari.

Sfaturi pentru consumul de fructe pentru a optimiza sănătatea copiilor

Puteți să-l lăsați pe cel mic să încerce diferite tipuri de fructe fără să vă faceți griji cu privire la consumul excesiv. Asigurați-vă că consumă fructe proaspete prin următoarele sfaturi:

Dă-i micuțului tău fructe întregi, nu suc. Sucurile de fructe sunt practice și au un gust delicios, dar conțin zahăr adăugat inutil.
Dacă copilul dvs. dorește să consume suc de fructe, atunci preparați-l singur fără a adăuga zahăr sau cremă groasă îndulcită.
Spălați fructele înainte de consum pentru a preveni contaminarea bacteriilor și a pesticidelor.
Supravegheați copiii mici atunci când mănâncă fructe, mai ales dacă fructul este greu, deoarece poate declanșa sufocare.
Păstrați o varietate de fructe acasă, astfel încât copilul dumneavoastră să o poată folosi ca gustare sănătoasă.

Toate tipurile de fructe conțin substanțe nutritive sănătoase. Prin urmare, variația este foarte importantă. Prezentați copilului dvs. o varietate de fructe, astfel încât să nu mănânce doar același fel de fructe. Acest lucru este util și pentru economisirea costurilor, deoarece unele tipuri de fructe sunt scumpe în afara sezonului.