Sfaturi pentru a face față foamei în timpul sarcinii, astfel încât să nu mâncați doar

Este normal ca femeile însărcinate să mănânce acum o jumătate de oră, dar stomacul sună din nou cerând să fie umplut. Dacă îl experimentați des, nu vă faceți griji, deoarece simțirea foamei tot timpul este un lucru normal pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru care să mănânci doar după bunul plac, trebuie totuși să te asiguri că alimentele consumate în timpul sarcinii conțin substanțe nutritive care sunt bune pentru făt.

De ce femeile însărcinate se simt deseori flămânde?

Este posibil să vă întrebați și să vă confundați cu privire la modificările apetitului în timpul sarcinii. Se crede că acest lucru se datorează unei creșteri a cantității de hormon progesteron din organism.

Acest hormon a început să crească de la intrarea în primul trimestru de sarcină. Creșterea hormonului progesteron vă va face să vă simțiți amețit și greață, astfel încât să ajungeți la simptome de vărsături sau ceea ce se numește frecvent boală de dimineata s-a întâmplat. Conținutul stomacului scurs de vărsături vă va lăsa să vă simțiți foame la scurt timp după aceea.

În afară de factorii hormonali, femeilor însărcinate le este mai ușor să le fie foame, mai ales în al doilea trimestru, deoarece fătul are nevoie de mai multă hrană decât de obicei pentru a crește și a se dezvolta corespunzător.

Pentru a menține viața fetală, crește și nivelul sângelui în organism. Ai nevoie de mai multe calorii, astfel încât producția de sânge în organism să poată continua și să poată satisface nevoile tale și ale fătului tău.

Între timp, dacă senzația de foame pe care o simt femeile însărcinate în al treilea trimestru, s-ar putea ca organismul să se pregătească să producă lapte matern pentru bebelușul dumneavoastră după naștere.

Sfaturi pentru controlul foametei, astfel încât să nu mâncați doar în timpul sarcinii

Din păcate, foamea pe care o simt femeile însărcinate este adesea urmată de dorința de a mânca alimente nesănătoase, bogate în zahăr, grăsimi și sare. De fapt, menținerea unei diete sănătoase trebuie făcută astfel încât dezvoltarea fătului să nu întâmpine probleme, mai ales la începutul sarcinii, care este cea mai importantă perioadă pentru viața fetală.

Prin urmare, iată diferite sfaturi pe care le puteți face pentru a vă fi foame în timpul sarcinii, nu se termină prin a mânca.

Mâncați în mod regulat o dietă sănătoasă

Mâncarea regulată la momentul potrivit poate reduce durerea bruscă a foamei. Mâncarea consumată este, desigur, sănătoasă și hrănitoare. Asigurați-vă că alimentele pe care le alegeți sunt substanțele nutritive necesare dezvoltării fetale, cum ar fi omega-3, fier și calciu.

Limitați consumul de alimente instant sau gata de consum, ar trebui să alegeți alimente cu ingrediente proaspete. Alimentele sănătoase care au un indice glicemic scăzut, cum ar fi fulgi de ovăz simpli, pâine integrală de grâu sau fasole la cuptor, vă pot ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp.

O altă modalitate este de a împărți porțiile alimentare în porții mai mici pe care le puteți mânca la fiecare câteva ore. În afară de depășirea foametei, această metodă va reduce și balonarea care este adesea experimentată în timpul sarcinii.

Adaptați-vă la necesitățile de calorii

Nu este nevoie să vă creșteți necesarul de calorii în timp ce sarcina este încă în primul trimestru. Este suficient să mănânci porții regulate, dar cu alimente mai sănătoase. De obicei, începi să ai nevoie de calorii suplimentare după ce ai intrat în al doilea trimestru.

Cantitatea recomandată de calorii suplimentare din dietă este de obicei de aproximativ 350 de calorii, apoi va crește la 500 de calorii atunci când intrați în al treilea trimestru. De asemenea, vă puteți consulta din nou obstetricianul cu câte calorii ar trebui să vă întâlniți într-o zi.

Evitați cumpărăturile lunare când femeile însărcinate le este foame

Sursa: The Daily Meal

Înainte de a ieși din casă pentru a face cumpărături pentru nevoile dvs. lunare, este o idee bună să vă umpleți mai întâi stomacul. Foamea pe care o experimentați în timpul sarcinii vă poate face să acționați impulsiv cumpărând o mulțime de alimente care arată bine.

Acest lucru nu exclude posibilitatea ca mai târziu să scăpați de sub control și să mâncați după cum doriți.

Bea multă apă

Nu numai că face ca stomacul să se simtă mai plin, în timpul sarcinii, corpul are de fapt nevoie de mai multe lichide. Uneori, multora le este greu să distingă simptomele deshidratării la gravide de foamete, consumul de apă mai mare poate ajuta la controlul foametei.

Bea până la 12 sau 13 pahare de apă pe zi. Dacă vă plictisiți de apa potabilă, nu o risipiți cu băuturi răcoritoare precum sifonul și treceți la sucurile de fructe.

Menținerea unei diete în timpul sarcinii, astfel încât să nu mănânci doar nu înseamnă că nu ar trebui să îți îndeplinești deloc poftele. Nu este nimic în neregulă dacă vă delectați cu dorința de a mânca gustări dulci precum gogoși sau prăjituri cu multă cremă, atâta timp cât porțiile sunt încă limitate.