Schimbările de dispoziție în timpul menstruației: cauze și cum să le depășim

Apropiindu-se de sosirea oaspeților lunari, multe femei se confruntă cu tulburări emoționale incerte și uneori fără niciun motiv aparent - mai devreme furioase, acum triste, fericite cinci minute. Tot în aceeași zi, în următoarele ore te poți simți complet plictisit de toată rutina și întrebarea care este scopul vieții tale în această lume.

Totuși, simptomele PMS sunt destul de normalevariatii de dispozitie greutatea poate interfera cu activitățile zilnice. Ce cauzează schimbări de dispoziție în timpul menstruației? Și, cum să o rezolvi? Consultați toate informațiile complete de mai jos.

Cauză variatii de dispozitieîn timpul menstruației

O posibilă cauză a schimbărilor de dispoziție este dezechilibrul hormonilor și al substanțelor chimice ale creierului asociate cu reglarea dispoziției. Și asta depinde de mulți factori diferiți.

Schimbările de dispoziție în timpul menstruației sunt asociate cu niveluri fluctuante ale hormonului estrogen pe tot parcursul ciclului menstrual. Estrogenul începe să crească încet după ce s-a terminat ultima perioadă, apoi atinge vârfurile două săptămâni mai târziu, apropiindu-se de următorul program menstrual.

După aceea, nivelul de estrogen din corp începe să scadă brusc înainte de a începe să crească încet și să scadă din nou înainte de începerea noului ciclu. De asemenea, creșterea și scăderea nivelurilor acestor hormoni cauzează alte simptome ale sindromului premenstrual.

Fluctuațiile emoționale din timpul menstruației pot fi, de asemenea, influențate de o varietate de alte lucruri. De exemplu, vremea tulbure tinde să arate o stare proastă, deoarece corpului îi lipsește o mulțime de endorfine (hormoni ai stării de spirit fericite) sau un sistem imunitar slab.

Situațiile stresante, cum ar fi divorțul sau pierderea locului de muncă, vă pot agrava și simptomele sindromului premenstrual. Nivelurile mai scăzute ale serotoninei hormonale au fost legate de simptome de depresie, iritabilitate și pofte de carbohidrați, toate acestea putând fi simptome ale schimbărilor de dispoziție în timpul menstruației.

Simptome variatii de dispozitie în timpul PMS

Sindromul premenstrual poate provoca fluctuații incontrolabile ale schimbărilor de dispoziție la unele femei, de la plâns la izbucniri furioase și neliniște până la revenirea la stabilitatea emoțională. Toate acestea se pot întâmpla într-o singură zi.

Cele mai frecvente simptome ale sindromului premenstrual emoțional includ următoarele.

Ușor să te enervezi
Depresie
Strigăt
Foarte sensibil
Ușor nervos și anxios

Veți descoperi că această fluctuație emoțională este cel mai probabil cauzată de sindromul premenstrual dacă simptomele apar în mod constant în una sau două săptămâni înainte de programul menstrual și se opresc la o zi sau două după începerea menstruației.

Acest lucru se datorează faptului că o serie de simptome ale sindromului premenstrual, inclusiv modificări ale dispoziției, sunt frecvente în ultima fază (luteală) a ciclului menstrual, care începe după ovulație, în zilele 14-28 ale ciclului menstrual al unei femei. Odată ce sângerarea menstruală începe să apară, modificări ale dispoziției va dispărea de obicei.

Cum să controlați fluctuațiile emoționale menstruale și alte simptome ale sindromului premenstrual

Un stil de viață sănătos este primul pas pentru a face față bolilor cu transmitere sexuală, inclusiv modificări ale dispoziției care este adesea experimentat de femei. Pentru multe femei, o abordare a stilului de viață poate reduce simptomele sindromului premenstrual. Lista este următoarea.

A face fata stresului deoarece stresul poate agrava simptomele sindromului premenstrual. Puteți încerca tehnici de relaxare precum meditația, respirația profundă și yoga pentru a vă ajuta să preluați controlulmodificări ale dispoziției în timpul menstruației.
Bea multe lichide, cum ar fi apa sau sucul. Evitați să beți sodă, alcool sau cofeină în timpul perioadei. Acest lucru va ajuta la reducerea balonării, retenției de lichide și a altor simptome.
Adesea gustare. Încercați să gustați la fiecare 3 ore între ele. Amintiți-vă, alegeți gustări sănătoase și încercați să evitați supraalimentarea.
Mănâncă bine. Adăugați cereale integrale, legume și fructe în dieta dumneavoastră. Limitați aportul de sare și zahăr.
Luați suplimente de vitamine B6, calciu și magneziu.
Faceți exerciții aerobice in mod regulat.
Îmbunătățiți tiparele de somn seara ta.

Alte simptome precum dureri de cap, dureri de spate, crampe menstruale, dureri de sân pot fi tratate cu analgezice, cum ar fi aspirina, ibuprofenul și alte AINS.

Dacă aveți simptome severe ale sindromului premenstrual, consultați un medic. În cazurile de schimbări menstruale severe ale dispoziției, medicii pot administra antidepresive precum SSRI (Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei).