Sfaturi pentru controlul schimbărilor de dispoziție în timpul sarcinii & bull; salut sanatos

Ai simțit vreodată că starea ta de spirit se schimbă drastic, de la a te simți fericit până la câteva clipe mai târziu la plâns? Nu ești singur, pentru că variatii de dispozitie este un lucru obișnuit în timpul sarcinii, în care dispozițiile tale cresc ușor și în jos.

Nivelurile de hormoni fluctuați la femeile gravide sunt cauzate de creșterea nivelului de estrogen și progesteron în sânge. Acest lucru poate afecta starea de spirit Tu, deci îți este ușor să te simți sensibil.

S-ar putea, de asemenea variatii de dispozitie Ești cauzat de perspectiva că sarcina este un lucru foarte nou și important în viața ta. Vă simțiți foarte fericiți pentru că veți avea în curând un copil, dar pe de o parte vă dați seama cu ce vă veți confrunta.

Unele probleme comune în timpul sarcinii sunt:

Poți fi sau nu un părinte bun?
Cum poate afecta prezența unui copil relația ta cu soțul tău?
Copilul tău se va naște sănătos?
Vei fi suficient din punct de vedere financiar pentru nevoile bebelușului?
Cum vor fi schimbările în forma corpului tău și comportamentul soțului tău față de modificările corpului tău?

În plus, mai multe probleme de sănătate pot afecta starea de spirit În timpul sarcinii, cum ar fi:

Arsuri la stomac
Simt obosit
Sentimente de greață (boală de dimineata)
Navetări frecvente la toaletă

Aceste lucruri îți pot schimba drastic emoțiile.

Când variatii de dispozitie se întâmplă de obicei?

Schimbările de dispoziție apar de obicei în primele 12 săptămâni de sarcină. Veți fi dificil să vă controlați emoțiile în primul trimestru. Te vei enerva cu ușurință sau vei plânge de lucruri mărunte.

Cu toate acestea, încet, te vei stabiliza din nou, deoarece corpul tău se adaptează la modificările hormonilor sarcinii și te obișnuiești cu sarcina.

Este posibil să experimentați din nou schimbări emoționale rapide în ultimele săptămâni de sarcină sau înainte de naștere.

Cum să controlezi variatii de dispozitiecand esti insarcinata?

În ciuda schimbărilor starea de spirit sunt cauzate de hormoni și sunt adesea scăpate de controlul dvs., puteți face o serie de lucruri, cum ar fi următoarele:

Obține ajutor. Este firesc să vrei să faci toate pregătirile înainte ca bebelușul tău să se nască. Cu toate acestea, nu totul, cum ar fi decorarea grădiniței, curățarea ustensilelor sau cumpărăturile pentru rechizite pentru copii, nu trebuie făcut singur. Puteți cere ajutor partenerului, familiei sau prietenilor.
Odihnește-te din plin. Trageți un pui de somn dacă este necesar. Dacă lucrați și vă simțiți obosiți sau stresați, luați în considerare să vă luați timp liber pentru a lua o pauză. Este posibil să puteți lua concediul de maternitate mai devreme, astfel încât să vă puteți pregăti înainte de nașterea copilului dumneavoastră.
A se distra. Urmăriți filme care vă fac fericiți, discutați cu prietenii, vitrina la mall. Faceți tot ce este nevoie pentru a vă face să uitați de agitația sarcinii pentru o vreme. Luați ceva timp pentru a vă răsfăța.
Vorbeste cu cineva. O modalitate excelentă de a scăpa de sentimentele supărate este să vorbești cu cineva. Prietenii sau familia vor asculta simpatic sau vor vorbi cu medicul sau moașa. De asemenea, vă puteți alătura unei comunități, unde puteți împărtăși cu alte viitoare mame.
Sport. Sportul este cunoscut sub numele de rapel de dispoziție cel puternic. Dacă vă simțiți iritat sau anxios, încercați să înotați sau să vă plimbați cu aer curat. Puteți lua, de asemenea, cursuri precum yoga sarcinii, care vă poate relaxa mintea și vă poate antrena corpul.
Petreceți timp cu partenerul dvs.. Partenerul dvs. poate fi adesea afectat de schimbările emoționale extreme. Dă dovadă de afecțiune pentru partenerul tău și dă-i înțelegere să nu-l iei în suflet dacă variatii de dispozitie Ai o dispoziție proastă. Când te simți mai liniștit, petrece timp cu soțul tău. Acest lucru vă poate întări legătura cu partenerul înainte de nașterea copilului.
Nu te mai simți vinovat. Sarcina este un punct important în viața ta. Este normal să te simți uneori copleșit, supărat și anxios, chiar dacă aștepți copilul de mult timp. Deci, încetați să vă mai simțiți vinovați variatii de dispozitie pe care o simți.

Dacă simțiți prin ce treceți este mai mult decât doar variatii de dispozitie de obicei, discutați cu medicul sau moașa și spuneți-ne despre problema dumneavoastră.

Aproximativ 10% dintre femeile însărcinate suferă depresie în timpul sarcinii. Dacă simți des jos în mod consecvent, probabil că vă încadrați în această categorie.

Variatii de dispozitie evenimentele intense, frecvente pot indica o afecțiune bipolară sau depresie maniacală. Variatii de dispozitie acest lucru are loc de obicei o singură dată în câteva săptămâni sau luni. Sentimentele se vor schimba din sentimentele de bucurie extremă (înalt) devin intens deprimați (scăzut). Tulburarea bipolară apare rar pentru prima dată în timpul sarcinii. Cu toate acestea, femeile care au avut această afecțiune înainte pot prezenta tulburări bipolare mai severe în timpul sarcinii.

Dacă simți variatii de dispozitie pe care îl experimentați este mai rău decât variatii de dispozitie obișnuit, discutați imediat cu medicul sau moașa. Acestea vă vor ajuta să vă oferiți tratamentul de care aveți nevoie.