Mănâncă fructe în fiecare zi, cum îl depășești?

Este de netăgăduit că fructele oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate pentru organism. Consumul regulat de fructe în fiecare zi vă poate feri de diferite boli și probleme de sănătate, vă poate face corpul mai potrivit și vă poate ajuta să vă controlați greutatea. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că Ministerul Sănătății din Indonezia, prin Ghidurile sale nutriționale echilibrate, avertizează publicul să crească consumul de fructe pentru a susține un stil de viață sănătos. Organizația Mondială a Sănătății este de asemenea de acord cu această recomandare, sfătuind pe toată lumea să mănânce cel puțin 400 de grame de fructe și legume pe zi.

Beneficiile consumului de fructe pentru sănătate

O dietă sănătoasă este să mănânci mai multe legume și fructe proaspete, pe lângă echilibrarea porțiunilor altor alimente de bază. Iată câteva exemple de beneficii ale consumului de fructe pentru sănătate:

Sursă simplă de zahăr, fibre, vitamine și minerale. De exemplu folat, vitamina C și potasiu.
Sarac in grasimi si calorii
Fibrele din fructe sunt utile pentru a ajuta la scăderea colesterolului din sânge și pot ajuta la netezirea mișcărilor intestinale, astfel încât să evitați constipația și să reduceți riscul de cancer de colon.
Fructele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, cum ar fi flavonoide, vitamina C și antociani. Antioxidanții pot proteja organismul de radicalii liberi care vin din interiorul corpului și din exteriorul corpului, ajutându-vă astfel să evitați bolile, precum cancerul.
Fructele pot ajuta la protejarea celulelor corpului de daune și, de asemenea, pot întineri celulele și țesuturile din corp, ajutând astfel să vă împiedice îmbătrânirea.

Prin urmare, consumul regulat de fructe în fiecare zi vă poate face corpul mai potrivit și vă poate feri de riscul apariției diferitelor boli și a problemelor grave de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, datorită conținutului său nutritiv și nutrițional abundent.

Consumul regulat de fructe este, de asemenea, considerat un mod bun de a pierde în greutate, deoarece fibra fructelor este capabilă să vă mențină plin mai mult, astfel încât să mâncați mai puțin într-o zi.

Vrei să mănânci mai multe fructe? Iată cum

Dacă ești genul de persoană care mănâncă rareori fructe, nu ești singur. De aceea, am compilat o varietate de sfaturi sigure, dar distractive de mai jos, astfel încât să puteți savura mai multe fructe proaspete în fiecare zi.

Pentru început, îl puteți încerca mai întâi mărind stocul de fructe preferate.
Așezați fructe și legume pe masă sau acolo unde acestea pot fi văzute frecvent de dvs. Cu cât îl vedeți mai des, cu atât este mai probabil să mâncați fructele.
Încercați fructe noi. Data viitoare când mergeți la o tarabă de fructe sau la o piață, alegeți un fruct diferit de cel de ieri. Alegeți fructe colorate, astfel încât să vă bucurați să le urmăriți și să le mâncați.
Incorporează fructele (și legumele) în alimentele tale preferate. De exemplu, amestecând banane sau căpșuni în iaurtul sau cerealele pentru micul dejun sau adăugând căpșuni sau afine feliate într-un aluat de clătite sau ca topping.
Dacă te plictisești să mănânci fructe imediat, poți începe să-l creezi. Puteți mânca sucuri de fructe sau gheață (sorbet de fructe). De asemenea, puteți amesteca rujak cu sos de arahide de casă. Nu uitați, indiferent de creațiile de fructe pe care le faceți, nu adăugați zahăr în exces.
Dacă te-ai săturat să gusti fructe proaspete, încearcă fructe conservate sau congelate. Acest fruct ambalat are în continuare aceleași beneficii ca și fructele proaspete. Dar nu uitați, acordați atenție conținutului de zahăr.
Nu ezitați să alegeți fructe uscate. Fructele uscate precum stafidele, curmalele, caisele, piersicile și prunele sunt încă bogate în fibre. Această uscare va reduce conținutul de apă din fruct, ceea ce crește de fapt proporția de vitamine și nutrienți.

Cu atâtea beneficii ale fructelor care pot fi obținute de organism, Să mergem, nu ezitați să mâncați fructe de acum înainte. Nu există cel mai bun moment pentru a mânca fructe. O puteți consuma oricând: dimineața, după-amiaza, seara, înainte sau după masă, precum și înainte și după exerciții. Corpul tău va beneficia de noul tău hobby. Amintiți-vă însă, beneficiile fructelor se consumă cel mai bine întregi atunci când sunt proaspete.