Sprint: postură bună și set de exerciții

Poate că sunteți familiarizat cu sprintul, aka sprintîn limba engleză. Încă nu sunteți familiarizați cu această categorie de alergare atletică? Dar Usain Bolt? Da, Usain Bolt este un alergător de sprint celebru (veteran) care deține titlul de cel mai rapid om din lume. Recordul de 100 de metri sprint al lui Usain Bolt durează doar 9,58 secunde.

După cum sugerează și numele, distanța de cale folosită pentru a alerga este foarte scurtă, care are o lungime de 100 până la 200 de metri. Cu o distanță atât de mică, pare ușor de făcut, nu? Dar, de fapt, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Trebuie să fii complet în formă pentru a ajunge la linia de sosire. Deci, dacă doriți să alergați la fel de repede ca un Bolt, aruncați o privire la aceste sfaturi de alergare pe distanțe scurte.

Asigură-te că postura ta este perfectă pentru cel mai bun sprinting

O postură bună în timpul alergării vă poate crește viteza de alergare pe pistă. Poziția greșită sau poziția greșită pot crește timpul alergat. Nu numai asta, o postură perfectă poate reduce riscul de rănire. Verificați cursa subțire pe scurtă distanță a antrenorului Nick Anderson, citat din următoarea Runners World.

Umeri și cap

Țineți umerii în jos și relaxați. Capul este în linie dreaptă cu membrele sub el. Păstrați umerii drepți și evitați rotirea umerilor.

Talie

Încercați să vă imaginați că corpul dvs. este tras de o frânghie în jurul capului. Acest lucru este pentru a face greutatea pe talie să se simtă corect. Strângeți mușchii abdominali pentru a obține o postură potrivită.

Genunchi

Împingeți genunchii înainte și ridicați-i în sus. Acest lucru va genera mai multă putere și va împinge gama cu un pas mai departe.

Picioare

Pe măsură ce tălpile picioarelor ating pista, ridicați degetele de la picioare spre tibie, până când tălpile picioarelor sunt în poziție orizontală. Asigurați-vă că aterizați tălpile picioarelor cu picioarele centrate și sub corp, nu în fața voastră.

Toc

După ce ați atins podeaua, asigurați-vă că călcâiele sunt într-o mișcare circulară completă până la capăt, dar fără a se atinge. Nu vă mișcați călcâiele înainte înainte să vă atingă aproape fundul. Acest lucru va face respingerea și mai puternică.

Forme de antrenament pentru a susține performanțele de alergare pe distanțe scurte

Există mai multe tipuri de exerciții care vă pot îmbunătăți performanțele de alergare pe distanțe scurte. Următoarele sunt câteva dintre cele sugerate de Jenny Hadfield, un antrenor sportiv din Chicago.

În primul rând, încălziți-vă corect. Acest lucru este important deoarece cu cât vă forțați corpul să alerge mai repede, cu atât este mai mare riscul de rănire a mușchilor. Mergeți și jogați timp de cinci până la 10 minute înainte de a face un sprint scurt.

Pentru a vă încălzi, puteți exersa făcând exerciții la genunchi înalți sau mișcarea ridicării genunchilor sus alternativ sau ceea ce auziți de obicei mergând pe loc. În plus, puteți face lovituri de fund. Similar cu o plimbare la fața locului, cu excepția faptului că doar genunchii se mișcă în jos și tocurile ating fesele. Sărind sau sărind coarda poate fi, de asemenea, făcut.

Apoi, puteți face un exercițiu comun între mers, jogging, alergare la sprint. Începeți să mergeți și accelerați la fiecare 10 secunde până când atingeți viteza maximă de sprint.

X