Alimentele grase nu te îngrașă întotdeauna, de aceea

Pentru cei dintre voi care intenționează să se îngrașe, una dintre chei este creșterea aportului de calorii. Ei bine, grăsimea este cea mai mare contribuție la calorii pentru organism. Deci, este suficient să mănânci alimente grase pentru a te îngrășa? Înainte de a încerca, luați în considerare mai întâi următorul articol.

Alimentele grase nu adaugă întotdeauna greutate

Sursa de energie a corpului (calorii) provine din carbohidrați, proteine și grăsimi. Acești trei nutrienți contribuie la cantități diferite de energie. Un gram de carbohidrați și proteine asigură fiecare 4 calorii, în timp ce un gram de grăsimi oferă 9 calorii.

Prin urmare, alimentele grase sunt adesea considerate a putea crește rapid în greutate. De fapt, acest lucru nu este întotdeauna cazul.

Deși caloriile din grăsimi sunt mai mari decât proteinele și carbohidrații, alimentele grase nu întotdeauna îngrașă corpul.

Este încă influențat de ce tip de grăsime consumați. Grăsime care este mâncare proastă, de exemplu, se poate câștiga într-adevăr în greutate. Cu toate acestea, ambele pot crește și riscul apariției mai multor boli.

Înțelegeți mai întâi tipul de grăsime înainte de a îngrășa corpul

Grăsimile sunt formate din trei tipuri, și anume grăsimi nesaturate, grăsimi saturate și grăsimi trans. Cei trei au efecte diferite asupra sănătății și nu toate sunt bune pentru cei dintre voi care doresc să vă îngrășeze corpul.

Iată diferențele dintre cele trei:

1. Grăsimi nesaturate

Alimentele grase nesaturate vă pot îngrașa sănătos, oferind în același timp o serie de alte beneficii. Printre altele, menținerea nivelului normal de colesterol și menținerea sănătății inimii.

Puteți obține grăsimi nesaturate din alimente precum:

Avocado
Arahide, migdale, nuci șialune de padure
Semințe de dovleac, semințe de susan și semințe de in
Ulei de canola, ulei de soia și ulei de in
Somon

2. Grăsimi saturate

Se credea că alimentele grase saturate aduc grăsimea în organism și dăunează sănătății. Cu toate acestea, cercetările recente arată că grăsimile saturate sunt sigure de consumat atâta timp cât cantitatea este limitată.

Motivul este că există multe grăsimi saturate în alimente care sunt considerate mai puțin sănătoase, de exemplu:

Mâncare proastă precum burgerii și pizza
Produse din carne procesate, cum ar fi cârnați, pepite și chiftele
Lapteplin de grăsime, unt și produse lactate similare
Prăjituri și multe feluri de deserturi

Puteți mânca doar o varietate de alimente de mai sus, dar asigurați-vă că numerele nu sunt excesive și nu le consumați prea des.

3. Grăsimi trans

Grăsimile trans sunt fabricate din ulei vegetal care este încălzit cu ajutorul hidrogenului gazos. Alimentele grase de tip trans vă pot îngrași într-adevăr, dar nu într-un mod sănătos.

Alimentele bogate în grăsimi trans pot crește cantitatea de colesterol rău și pot reduce colesterolul bun din organism. În plus, grăsimile trans cresc, de asemenea, riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.

Sursa principală de grăsimi trans estemâncare proastă, alimente congelate și alimente dulci. Această grăsime se găsește și în mai multe produse ambalate, deci acordați o atenție deosebită conținutului produsului ambalat pe care doriți să îl consumați.

Mod sanatos de a te ingrasa

Consumul de alimente grase singur nu este suficient pentru a îngrășa corpul. Cu toate acestea, nu trebuie să vă descurajați.

Există multe modalități prin care puteți crește în greutate într-un mod sănătos, de exemplu:

Consumați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi pâine integrală, paste, fructe și legume, carne de vită, pui și produse lactate.
Împărțiți porția de masă de 3 ori pe zi în 5-6 ori pe zi.
Gustare după micul dejun, după-amiaza și înainte de culcare.
Nu beți între mese pentru a preveni apariția sațietății rapid.
Adăugați brânză, ouă și alte calorii în plus la mese.
Faceți antrenament de forță pentru a construi masa musculară.

Consumul de alimente grase nu este singura modalitate de a te ingrasa. Asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente și exercitați în mod regulat pentru a vă menține creșterea în greutate sănătoasă și monitorizată.

Ar fi mai bine dacă consultați un nutriționist, astfel încât creșterea în greutate pe care o obțineți să fie mai sănătoasă.