Obișnuiește-te să practici o postură bună și bull; salut sanatos

Practicarea unei posturi bune este un lucru ușor de făcut, dar mulți sunt subestimați. De fapt, obișnuirea cu o postură bună poate ajuta la menținerea sănătății spatelui. Deci, ce zici de o postură bună?

Avantajele obisnuirii cu o postura buna pentru sanatatea oaselor

Postura este poziția pe care o faci, indiferent dacă stai în picioare sau așezat sau culcat. De fapt, pentru a te obișnui să fii într-o poziție bună, trebuie să-ți antrenezi corpul să stea, să meargă, să stea și să te întinzi în modul corect.

Potrivit unui articol publicat în Cleveland Clinic, o postură bună poate crește capacitatea organismului de a menține oase și articulații sănătoase. Mai exact, o postură bună are următoarele efecte pozitive.

• Previne durerile de spate și mușchii
• Previne oboseala deoarece mușchii sunt utilizați mai eficient, astfel încât corpul nu scurge prea multă energie.
• Împiedică coloana vertebrală să fie într-o poziție anormală.
• Reduce tensiunea ligamentelor coloanei vertebrale.
• Ajută la prevenirea leziunilor articulare care pot duce la artrită

Obișnuirea cu practicarea unei posturi bune poate începe cu lucruri simple. De exemplu, atunci când vă faceți activitățile zilnice, încercați să vă păstrați ochii pe pozițiile șezând și în picioare.

Apoi, rămâneți activ. De asemenea, vi se recomandă să faceți niște sporturi pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a face o postură bună. Aceste sporturi includ yoga, tai chi sau alte sporturi care se concentrează pe modelarea corpului.

Menținerea greutății corporale pentru a rămâne la o dimensiune normală este, de asemenea, importantă, deoarece excesul de greutate poate slăbi mușchii din zona abdominală și poate provoca probleme cu pelvisul și coloana vertebrală. Dacă faceți acest lucru, vă va fi greu să exersați o postură bună.

Deci, ce zici de a practica o poziție bună și așezat?

Iată cum să practici o postură bună

Pentru a vă obișnui, trebuie să știți în prealabil cum arată o postură bună. Îl poți practica în picioare și așezat pentru a începe.

O postură bună când stai în picioare

Pentru a obține o postură bună în picioare, puteți face următoarele lucruri.

• Ridică-te drept și drept.
• Asigurați-vă că umerii nu sunt prea în față. Cel puțin, poziția sa este paralelă sau aproape în spatele gâtului.
• Ține-ți stomacul înăuntru.
• Concentrați-vă pe picioare.
• Tine-ți capul sus.
• Lăsați-vă brațele să atârne în mod natural de ambele părți ale corpului.
• Lasă-ți picioarele întinse în linie cu umerii.

Poate că la început, practicarea tuturor celor de mai sus nu este un lucru ușor. Totuși, obișnuindu-te să stai cu o postură bună, în timp lucrurile se vor simți mai ușor.

O postură bună când stai culcat

Când vă culcați, trebuie totuși să practicați o postură bună, după cum urmează.

• Asigurați-vă că perna este sub cap, nu sub umeri și ar trebui să acordați atenție grosimii pernei pentru a vă menține capul într-o poziție normală.
• Încercați să dormiți într-o poziție care să vă mențină spatele în formă. De exemplu, dormind pe spate cu genunchii susținuți de o pernă. De asemenea, puteți dormi pe partea laterală cu genunchii ușor îndoiți. Evitați să dormiți cu genunchii pe stomac, deoarece vă poate face durerea la spate.
• Dacă îți poți alege propria saltea, alege una care să fie fermă și să nu îți fie ușor să schimbi poziția în timp ce dormi. O saltea mai fermă și mai dură va fi mai bună pentru sănătatea spatelui decât una prea moale.
• Când te trezești din somn, înclină mai întâi corpul, apoi ridică genunchii. Abia atunci puteți coborî picioarele dintr-o parte a saltelei.
• Faceți ședințe trăgând mâinile împreună pentru a vă ajuta să vă treziți corpul și nu vă bazați pe mușchii din zona taliei, dacă doriți să vă ridicați.

O postură bună când stai la computer

Între timp, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a menține o postură bună în timp ce stați. Având în vedere că studenții și lucrătorii de astăzi își petrec cea mai mare parte a timpului în fața computerelor, următoarele sfaturi pot fi potrivite pentru persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului în fața ecranelor.

• Poziționați ecranul monitorului paralel cu brațul dvs. și la o distanță de cel mult 2 inci între ecran și ochi.
• Adăugați câteva caracteristici la biroul dvs. de lucru, cum ar fi adăugarea unui loc unde picioarele să se odihnească, furnizarea de cotiere și aducerea unei perne din spate.
• Dacă simți că ai stat prea mult timp, folosește o masă fără scaune saubirou în picioare pe care le puteți folosi în picioare.
• Vă rugăm să alegețitastaturășimouse ceea ce te face confortabil când îl folosești în timp ce stai așezat.
• Nu uitați să poziționațitastatură șimouseapropiați-vă, astfel încât să nu vă deranjați să ajungeți la el.
• Du-te la baie, bea o băuturăcămară sau faceți o scurtă plimbare dacă ați stat prea mult în picioare. Acest lucru trebuie făcut dacă oasele și mușchii sunt deja răniți.

Poziție bună la conducerea unei mașini

Chiar dacă conduceți o mașină în poziție așezată, există o serie de lucruri la care ar trebui să acordați atenție pentru a conduce în siguranță în timp ce practicați o postură bună.

• Folosiți perne pentru a vă sprijini spatele.
• Țineți genunchii paraleli sau mai înalți decât talia.
• Apropiați-vă de volanul mașinii reglând distanța. În acest fel, nu veți sta într-o poziție curbată.
• Asigurați-vă că poziția dvs. de ședere este suficient de apropiată, astfel încât să nu trebuie să vă luptați pentru a ajunge la pedalele de gaz și frână.

O postură bună la ridicarea greutăților

Chiar dacă o faceți rar, tot trebuie să știți cum să ridicați greutățile în mod corespunzător, astfel încât să nu vă răniți la spate.

• Dacă trebuie să ridicați o sarcină suficient de grea, nu vă forțați să ridicați greutăți mai mari de 13 kilograme, deoarece acest lucru vă poate fi periculos pentru spate.
• Înainte de a ridica această greutate mare, asigurați-vă că picioarele dvs. sunt într-o poziție stabilă.
• Pentru a ridica greutăți mai mici decât talia, asigurați-vă că spatele este drept și care stă pe genunchi și șolduri. Nu te sprijini pe talie.
• Stați aproape de obiectul pe care încercați să îl ridicați. Ține-ți picioarele ferm pe pământ. Întărește-ți mușchii abdominali și ridică obiectul folosind mușchii picioarelor. Nu strângeți obiectul pe care încercați să îl ridicați în corp.
• Când sunteți gata să-l ridicați, ridicați-l încet.
• Dacă ridicați un obiect care iese de pe masă, glisați-l mai întâi în partea laterală a mesei, astfel încât să fie aproape de corpul dumneavoastră.
• Evită să ridici obiecte care sunt mai înalte decât talia ta.
• Pentru a plasa obiectul, poziționați din nou piciorul în același mod în care ați dorit să-l ridicați, strângeți mușchii abdominali și poziționați picioarele și genunchii pentru a vă îndoi ușor.

Dacă vă aflați în poziția corectă, verificați întotdeauna poziția dvs. la fiecare 15 minute. Dacă simțiți sau vedeți că poziția dvs. s-a transformat într-o poziție proastă, justificați poziția greșită și continuați să lucrați. În acest fel, te vei obișnui să stai cu o postură bună.

Persoanele care nu sunt obișnuite să stea cu o postură proastă o pot îmbunătăți în timp. Este nevoie de timp, sinceritate și angajament pentru a o face, deoarece îmbunătățirea posturii de la rău la bun nu este ceva ce se poate face instantaneu.