Această tehnică simplă de masaj stomacal vă poate ajuta să preveniți constipația

Masajul nu este util numai pentru ameliorarea durerilor, durerilor sau durerilor la picioarele entorse. De asemenea, puteți face masaj pentru a preveni o serie de probleme de sănătate. De fapt, există și tehnici de masaj abdominal pentru cei dintre voi care doresc să prevină constipația. Nu crede? Aceasta este calea.

Tehnica masajului abdominal pentru îmbunătățirea digestiei

În primul rând, pregătiți echipamentele sub formă de ulei de masaj și covoare de yoga, dacă sunt disponibile. Apoi, puteți începe masajul pe burtă urmând pașii următori:

1. Intinde-te pe spate cu stomacul deschis.
2. Așezați mâinile pe partea inferioară a stomacului, apoi țineți stomacul în timp ce vă concentrați asupra respirației.
3. Încălziți-vă mâinile frecându-le simultan pe stomac timp de 30 de secunde.
4. Aplicați ulei de masaj pe stomac.
5. Porniți tehnica de masaj abdominal prin masarea întregului stomac folosind palmele mâinilor. Masați-vă stomacul într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic de mai multe ori.
6. Masați mijlocul stomacului în linie, începând de la fundul pieptului până la osul pubian.
7. Repetați pasul 6 de trei ori pe partea stângă a stomacului, fiecare la distanță de 3 centimetri.
8. Repetați pașii 6 și 7 pe partea dreaptă a stomacului.
9. Apăsați ușor buricul cu degetul.
10. Continuați această tehnică de masaj apăsând ușor circumferința exterioară a buricului. Faceți o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic.
11. De asemenea, puteți aplica tehnici de masaj abdominal pe alte părți, dacă este necesar.
12. Masați-vă stomacul timp de 20 de minute.

În afară de aceste tehnici de masaj, puteți face și diferite mișcări de masaj. De exemplu, plasând mâinile sub stern, apoi deplasându-le în jos către stomac formând o linie dreaptă. Repetați cu cealaltă mână, apoi continuați câteva minute.

Lucruri care trebuie luate în considerare la efectuarea tehnicilor de masaj abdominal

Există mai multe lucruri de luat în considerare dacă doriți să aplicați un masaj pe burtă pentru a preveni constipația. Faceți-o în etape, începând de la o atingere ușoară și apoi adăugând presiunea. Nu este nevoie să vă forțați să adăugați presiune atunci când vă simțiți inconfortabil.

Tehnicile de masaj abdominal trebuie, de asemenea, să fie însoțite de ajustări ale respirației. Apoi, procedează după cum este necesar până când stomacul tău se simte relaxat. Nu uitați să obțineți nevoile zilnice de apă și fibre pentru a vă ajuta corpul să prevină constipația.

X