Nu neapărat cu medicamente, aceste 6 vitamine pot depăși și inflamația

Inflamația este reacția organismului la expunerea la substanțe nocive care atacă sistemul imunitar. Dacă este lăsată prea mult timp, inflamația poate duce la boli periculoase, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și bolile autoimune, cum ar fi reumatismul. În afară de medicamente, există mai multe vitamine care s-au dovedit a fi capabile să trateze inflamația din organism.

Lista de vitamine pentru a ajuta la inflamație

1. Vitamina A

Cercetările publicate în Advances in Nutrition au constatat că vitamina A poate ajuta la menținerea sistemului imunitar de la reacțiile exagerate la substanțele nocive care provoacă inflamații.

Vitamina A constă din două forme, și anume beta caroten (provitamina A care transformă vitamina A în organism) și vitamina A însăși, care este un antioxidant pentru a proteja organismul de pericolele radicalilor liberi.

Mai multe studii au arătat faptul că simptomele artritei sau bolilor inflamatorii pot fi controlate atunci când pacienții consumă beta caroten. Pentru aceasta, puteți încerca să mâncați alimente bogate în vitamina A, cum ar fi morcovi, spanac, cartofi dulci, pepeni și papaya.

2. Vitamina B

Vitaminele B6, B9 și B12 se numără printre vitaminele care pot reduce nivelul homocisteinei din organism. Homocisteina este o proteină care crește riscul de boli de inimă și reumatism.

În plus, se constată că persoanele care consumă rar vitamina B6 tind să aibă proteine C-reactive ridicate în corpul lor. Această proteină este unul dintre compușii care declanșează inflamația, în special în bolile autoimune, cum ar fi reumatismul.

Pentru aceasta, nu este nimic în neregulă cu includerea alimentelor și băuturilor care conțin vitamine B în meniul zilnic. Legumele cu frunze verzi închise, ficatul de vită, peștele, carnea roșie, ouăle, nucile și produsele lactate pot fi surse bune de vitamine B pentru a ajuta la inflamație.

3. Vitamina C

Nu este un secret, se știe că vitamina C este capabilă să mențină sistemul imunitar. Această vitamină este, de asemenea, capabilă să lupte împotriva radicalilor liberi care declanșează inflamația în organism, deoarece conține antioxidanți suficient de mari. La fel ca vitaminele B, și vitamina C ajută la reducerea proteinelor C-reactive.

Pentru aceasta, puteți obține beneficiile maxime ale vitaminei C fie din suplimente, fie din fructe și legume. Diverse fructe și legume bogate în vitamina C, și anume portocale, ardei, broccoli, căpșuni, ananas, mango și conopidă.

4. Vitamina D

Cercetările publicate în Food & Nutrition Research au găsit dovezi că creșterea aportului de vitamina D ajută la combaterea inflamației. În plus, un alt studiu publicat în The Journal of Immunology afirmă, de asemenea, că anumite semnale specifice din vitamina D pot inhiba inflamația.

Nu mai este nevoie să ezitați, umpleți aportul zilnic de vitamina D din alimente, suplimente și chiar din soarele dimineții. Cele mai bune surse alimentare pentru vitamina D sunt peștele, gălbenușurile, carnea de vită și produsele lactate.

5. Vitamina E

Vitamina E conține antioxidanți puternici care pot reduce inflamația. Într-un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică, s-a afirmat că vitamina E are proprietăți antiinflamatorii. Prin urmare, această vitamină este foarte utilă în combaterea bolilor cauzate de inflamații.

În mod natural, puteți găsi vitamina E în migdale, semințe de floarea-soarelui, avocado, spanac și broccoli. De asemenea, puteți lua vitamina E din diferite suplimente care sunt vândute pe piață.

6. Vitamina K

Deși nu este la fel de populară ca alte vitamine, s-a demonstrat că vitamina K reduce inflamația. Nu numai că, această vitamină joacă, de asemenea, un rol important în procesul de coagulare a sângelui și protejează sănătatea oaselor.

Vitamina K este formată din două tipuri, și anume vitamina K1 și K2. Vitamina K1 se găsește în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, muștarul, broccoli și varza. În timp ce vitamina K2 se găsește la pui, ficat și ouă.

Dacă doriți să obțineți o varietate de vitamine în formă de supliment, consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a afla adecvarea și dozarea sigură în funcție de starea corpului dumneavoastră.