Cel mai sigur și mai eficient mod de a renunța la fumat

Renunțarea la fumat este dificilă. Cu toate acestea, nu înseamnă că este imposibil dacă ești cu adevărat hotărât. Știți doar că bolile cauzate de fumat au provocat cel puțin 235 de mii de vieți pe an în Indonezia. Bine! Una dintre cele mai simple, mai ieftine și dovedite modalități eficiente de a renunța la fumat pe care o puteți face începând de acum este exercițiul. Exercițiile fizice regulate pot opri din nou poftele de fumat atunci când sunteți la jumătatea drumului spre o viață fără nicotină.

Recunoașteți semnele retragerii fumatului

Simptomele de sevraj de țigări apar de obicei cele mai grave în primele câteva săptămâni când începeți să renunțați la fumat. Această perioadă este cea mai vulnerabilă la determinarea foștilor fumători (potențiali) în sfârșit tentați să revină "Sebat (o țigară) mai întâi! ”.

Dacă sunteți hotărât să renunțați la fumat odată pentru totdeauna, atunci trebuie să identificați diferitele simptome de sevraj care pot apărea și să le tratați înainte de a vă bântui efectiv.

Renunțarea la fumat provoacă diferite simptome pentru fiecare persoană, dar de obicei sunt destul de enervante pentru a desfășura activități de rutină. Acest lucru poate afecta starea fizică sau psihologică a unei persoane.

Simptome fizice care apar atunci când încetați să fumați:

• Experimentarea simptomelor asemănătoare gripei; durere în gât și tuse.
• Senzație de frig la capetele corpului (degete și degetele de la picioare, vârful capului).
• Senzație de șchiopătat.
• Ameţit.
• Apetit crescut.
• Greață și crampe stomacale.
• Durere de cap.
• Transpirație fără cauză.
• Gura este acră și amară.

În timp ce efectele emoționale și psihologice care pot apărea din prima săptămână de renunțare la fumat sunt:

• Modificări drastice ale dispoziției (modificări ale dispoziției); iritabil, iritabil, nerăbdător, iritabil.
• Dificultate de concentrare.
• Insomnie.
• Pofte irezistibile de a fuma din nou.
• Simptome de depresie.
• Anxietate și plictiseală.

Cum exercițiile fizice vă pot ajuta să renunțați la fumat

Oricât de clișeu ar putea suna, schimbarea unui obicei prost (în acest caz, fumatul) cu un obicei mai bun (exerciții fizice) este cea mai bună strategie pentru a începe să renunți la fumat. Imaginea de ansamblu, această nouă rutină vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să vă luați mintea de pe țigări. Exercițiul regulat face, de asemenea, corpul mai energizat, astfel încât să nu creeze din nou nevoia de a fuma.

În plus, exercițiul este, de asemenea, un mod eficient de a renunța la fumat datorită diferitelor schimbări bune pe care le produce în organism.

1. Exercițiile fizice reduc efectele nicotinei asupra creierului

Nicotina este o substanță care se găsește în mod natural în tutun. Efectul opiaceului este chiar la fel de puternic ca heroina sau cocaina. Nicotina joacă, de asemenea, un rol în suprimarea dispoziției depresive prin afectarea fluxului dintre celulele nervoase. De fapt, nicotina din fumul de țigară poate ajunge la creier mai repede decât medicamentele care sunt injectate printr-o venă.

Un studiu din 2017 care a examinat un grup de șoareci care au fost expuși la nicotină timp de două săptămâni a arătat că nivelurile de nicotină din creier au scăzut dramatic după ce li s-a făcut să ruleze o roată rotativă pentru o perioadă de 2 până la 24 de ore.

Rezultatele acestui studiu au arătat, de asemenea, că șoarecii care au efectuat în mod obișnuit activitate fizică au avut tendința de a prezenta mai puține simptome de sevraj și, dacă efectul a apărut, a fost mai ușor, în comparație cu șoarecii care nu au avut activitate fizică.

2. Depășirea foamei în exces

Fumătorii sunt de obicei mai rezistenți la foame sau mai repede. În afară de efectele sale toxice, perturbă producția hormonului foamei grelină și acid stomacal, o parte din fumul care pătrunde în organism este „înghițit” de stomac, făcând stomacul să se simtă umflat și mai plin.

Acum, când încetezi fumatul, producția de hormoni a organismului va reveni mai regulat, iar stomacul nu se va mai extinde, deoarece este umplut cu gaz (fum de țigară). De aceea, renunțarea la fumat te poate face să te îngrași.

Exercițiile fizice regulate pot controla secreția hormonului grelină care declanșează foamea.

3. Depășirea stresului și anxietății din cauza renunțării la fumat

Țigările sunt adesea văzute ca un medicament anti-stres. De fapt, otravă pentru țigări va deveni de fapt radicali liberi în organism care pot declanșa un răspuns la stres, atât emoțional, cât și fizic.

Ei bine, exercițiile fizice regulate antrenează corpul pentru a putea răspunde mai bine la stres. Exercițiile fizice scad producția de hormon al stresului cortizol, care provoacă simptome de stres excesiv și anxietate, pentru a-l înlocui cu endorfine, care pot avea un efect fericit.

Cum să renunți la fumat cu exerciții fizice regulate

Rețineți că renunțarea la fumat și obiceiurile de exercițiu sunt două lucruri care trebuie făcute treptat, dar în mod continuu.

Pentru a începe să vă exercitați activ ca modalitate de a renunța la fumat, iată câteva lucruri pe care le puteți face de acum înainte:

• Stabiliți un timp pentru a vă exercita în mod regulat, cum ar fi în fiecare dimineață sau seară
• Luați minimum 30 de minute pe zi pentru a face mișcare, cel puțin 3-5 zile pe săptămână. Creați un program specific de exerciții, dacă este necesar.
• Alegeți tipul de activitate fizică care vă place cel mai mult, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți.

Începând de la tipuri ușoare de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta în jurul complexului, înotul, yoga, până la antrenamentul de forță musculară, cum ar fi ridicarea greutăților, genuflexiunilor și scândurilor. Curățarea casei și grădinăritul pot fi folosite și ca alternativă la activitatea fizică în afară de sport.

Orice tip de exercițiu alegeți ca modalitate de a renunța la fumat este de fapt la fel de bun. Atâta timp cât nu exagerați.

Respirația scurtă în timpul exercițiului este frecventă la fumătorii care încearcă doar să renunțe. Când respirația începe să se epuizeze, ceea ce vă face dificilă vorbirea, opriți imediat activitatea și faceți o scurtă pauză. Pentru a evita acest lucru, începeți încet. Mai ales dacă nu ați fost niciodată activ în sport până acum.

După ce corpul se adaptează la noua rutină de exerciții și funcția pulmonară se îmbunătățește încet. Puteți crește intensitatea exercițiului treptat. treptat, exercițiile fizice vor deveni mai ușoare.