Cuprins:
- Cauza insomniei în zilele dinaintea menstruației
- Nu numai că îngreunează somnul, PMS face și femeile să viseze rar în timp ce dorm
- Ce pot face pentru a depăși insomnia înainte de menstruație?
Ați avut probleme cu somnul noaptea în ultimele zile? Dacă da, aruncați o privire la datele dvs. și vedeți dacă menstruația dvs. este aproape sau nu. S-ar putea să aveți probleme cu somnul datorită oaspetelui lunar care dorește să vină.
Dar liniștește-te, pentru că nu doar tu experimentezi insomnie și tulburări de somn chiar înainte de menstruație. De fapt, poate că aproape toate femeile au experimentat-o, deși nu se întâmplă în fiecare lună. De fapt, ce determină o femeie să aibă dificultăți de somn atunci când se apropie de programul menstrual?
Cauza insomniei în zilele dinaintea menstruației
Principalul motiv pentru care dumneavoastră și majoritatea femeilor aveți insomnie atunci când abordați programele menstruale sunt modificările hormonilor de reproducere care apar în organism. Înainte de apariția menstruației, corpul tău a pregătit de fapt totul pentru fertilizare, cum ar fi coacerea ouălor, îndepărtarea ouălor, pentru a îngroșa uterul ca loc de creștere a fătului.
Toate aceste lucruri sunt realizate de hormonii de reproducere, inclusiv hormonii estrogen și progesteron. Hormonii estrogen și progesteron joacă un rol important în formarea mucoasei uterului, astfel încât aceste două tipuri de hormoni vor fi suficient de înalți în organism până chiar înainte de menstruație - vărsarea uterului -.
Între timp, acești hormoni funcționează spre deosebire de hormonul melatonină, cunoscut și sub numele de hormonul somnului. Datorită cantității foarte mari de hormoni estrogeni și progesteron în acel moment, hormonul melatonină nu poate funcționa corect pentru a regla timpul de somn și pentru a stimula somnolența viitoare. Așadar, nu vă mirați dacă aveți adesea insomnie în perioada care duce la menstruație.
Nu numai că îngreunează somnul, PMS face și femeile să viseze rar în timp ce dorm
Pe lângă faptul că funcționează spre deosebire de hormonul somnului, hormonul progesteron este responsabil pentru creșterea temperaturii corpului în acel moment. Creșterea temperaturii corpului poate interfera cu procesul de visare pe timp de noapte. Visele apar în fiecare seară când experimentezi etape miscare rapida a ochilor (REM) și apare atunci când temperatura corpului este la cea mai scăzută temperatură. Cu toate acestea, progesteronul confundă starea prin creșterea temperaturii corpului, astfel încât stadiul REM să nu apară.
Ce pot face pentru a depăși insomnia înainte de menstruație?
A avea probleme cu somnul pe timp de noapte te face să nu te potrivești și să fii reîmprospătat a doua zi, chiar dacă activitățile tale necesită performanțe și rezistență puternice. Atunci se poate preveni acest lucru?
- Sporturile sunt activități care vă pot ajuta dacă apar aceste condiții. De ce sport? Deoarece, exercițiile fizice nu numai că sunt bune pentru sănătatea ta, dar pot stimula și hormonii somnului care te fac să dormi mai bine.
- Evitați să beți alcool. Dacă credeți că consumul de alcool vă poate face să adormiți, atunci vă înșelați. De fapt, alcoolul poate crește hormonul progesteron, care poate inhiba hormonii somnului și preveni apariția etapelor REM.
- Înregistrați-vă timpul de somn în fiecare zi. Este important să aveți un jurnal special de somn. Da, acest jurnal servește pentru a înregistra momentele și zilele în care aveți probleme cu somnul. Deci, veți cunoaște tiparul tulburărilor de somn pe care le experimentați.
