Ar trebui să cântăriți cât de des?

Unii oameni consideră cântarul ca fiind cel mai mare dușman al lor. Este adesea un lucru înfricoșător să te cântărești atunci când este de fapt un mod foarte util de a monitoriza schimbările. Cunoscându-vă greutatea, pur și simplu știți cum vă starea de sănătate. Dar, de fiecare dată, trebuie să ne cântărim?

Trebuie să vă cântăriți în fiecare zi sau nu?

Cântărirea regulată a corpului în fiecare zi poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate pe o perioadă lungă de timp.

Potrivit Mia Syn, MS, RD, un dietetician înregistrat în Charleston, Carolina de Sud, cântărirea greutății ar trebui făcută ca o activitate zilnică ca modalitate de măsurare. Cântărindu-te în fiecare zi, devii conștient de condițiile actuale și îți poate afecta obiceiurile alimentare chiar în acea zi. Când știți că creșterea este prea mare, vă puteți controla imediat alimentația imediat.

Cercetările arată, cu cât decalajul de timp pentru o persoană este mai mare pentru a cântări greutatea corporală, cu atât este mai probabil să experimenteze creșterea în greutate.

Cercetările publicate în International Journal of Behavior Medicine în 2012 arată că cântărirea corpului în fiecare zi vă poate ajuta să slăbiți cu până la 4,4 kg, comparativ cu grupul care cântărește o dată pe lună, ceea ce reprezintă o medie de 2,2 kg.

Cum se cântărește și la ce oră este ora corectă?

Momentul corect pentru a vă cântări este să cântăriți la aceeași oră în fiecare zi.

Este important să ne amintim că creșterea în greutate poate fi afectată de o varietate de factori, cum ar fi mâncarea pe care o consumi, cantitatea de băutură pe care o bei, activitatea fizică și mișcările intestinelor sau ale sistemului digestiv.

De aceea, cel mai bine este să-l cântăriți în același timp. De exemplu, astăzi cântăriți înainte de micul dejun. Apoi a doua zi îl cântăriți după ce ați terminat micul dejun. Desigur, este posibil să găsești diferența de greutate astăzi și mâine.

Vă recomandăm să vă cântăriți greutatea corporală dimineața după ce vă treziți, înainte să mâncați și să beți și să faceți alte activități.

De asemenea, cântărește-te îmbrăcându-te similar. De exemplu, să presupunem că vă măsurați greutatea în timp ce cântăriți în pantaloni și o cămașă de noapte. Pentru următoarea măsurătoare, purtați și haine care sunt mai mult sau mai puțin similare pentru a nu vă afecta rezultatele în greutate.

Când măsurați în blugi și purtați o jachetă, rezultatele dvs. de cântărire nu sunt doar greutatea dvs., ci și greutatea pantalonilor și a jachetei pe care o purtați.

Chiar și cântărirea te stresează?

Într-adevăr, sunt cei care cred că a te cântări în fiecare zi poate avea efect efect negativ asupra stărilor psihice. Având în vedere că se estimează că greutatea dvs. va avea un efect negativ asupra dispoziției și poate declanșa obiceiuri alimentare.

Cu toate acestea, multe alte studii arată că, cu cât vă cântăriți mai des, vă va crește încrederea în sine, mai degrabă decât vă va reduce încrederea în sine, așa cum se menționează în revista Nutr Educ Behav din 2009. Deci, această afecțiune poate ajuta la succes a unui program de slăbire.

Dacă descoperiți că a vă cântări în fiecare zi vă agravează starea de spirit, nu exagerați în fiecare zi.

Feriți-vă de obsesia numerelor de pe cântarul acului

Măsurarea corpului în fiecare zi trebuie, de asemenea, să fie atentă, nu lăsați acest obicei să vă facă obsedat de numerele de pe scară.

Dacă se cântărește prea multă greutate și are un efect negativ asupra dvs., faceți-o maxim o dată pe săptămână, dar nu mai târziu de o săptămână.

Raportat pe pagina de laborator Cornell University Food and Brand Lab, dacă o persoană cântărește mai mult de o dată pe săptămână, atunci posibilitatea creșterii greutății corporale va fi și mai mare. Deci, o săptămână poate fi o alegere sigură de timp pentru a cântări în mod regulat.